リン328mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン328mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン328mgはこのぐらい

オートミール	89g相当	14杯（大さじ）
薄力粉	547g相当	68杯（大さじ）
米	346g相当	2.3合
中力粉	513g相当	64杯（大さじ）
強力粉	513g相当	64杯（大さじ）
フランスパン	456g相当
食パン	490g相当	8.1枚（6枚切り）
おにぎり	887g相当	7.3個
ごはん	965g相当	6.4膳
そば	410g相当	2人前
うどん	1823g相当	9.1玉

種実類でリン328mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	235g相当	117粒
ブラジルナッツ	49g相当	16粒
ヘーゼルナッツ	103g相当	51粒
ピスタチオ	75g相当	75粒
アーモンド	72g相当	72粒
らっかせい	87g相当	87粒
栗	456g相当	45個

野菜でリン328mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	150g相当
にんにく	205g相当	29片
えだまめ	193g相当	64さや
かぼちゃ	684g相当	0.45個
れんこん	444g相当
ごぼう	530g相当	3.5本
ブロッコリー	299g相当	1.1株
にんじん	1262g相当	8.4本
長ねぎ（白ねぎ）	1215g相当	6本
玉ねぎ	1059g相当	5.2個
しそ	469g相当	469枚
ミニトマト	1132g相当	56個
オクラ	566g相当	56本
キャベツ	1262g相当	1玉
アスパラガス	547g相当	18本
トマト	1262g相当	6.3個
ピーマン	1491g相当	49個
なす	1094g相当	10本
ほうれんそう	698g相当	3.4束
パクチー	556g相当
ズッキーニ	887g相当	4.4本
大根	1930g相当	1.9本
きゅうり	912g相当	9.1本
はくさい	994g相当	0.66玉
セロリ	842g相当	5.6本
もやし	887g相当	4.4袋
レタス	1491g相当	2.9玉

果物でリン328mgはこのぐらい

アボカド	631g相当	6.3個
バナナ	1215g相当	10本
マンゴー	2734g相当	13個
ぶどう	2187g相当	4.3房
りんご	2734g相当	9.1個
パイナップル	3645g相当	2.4個
キウイ（緑）	1094g相当	10個
みかん	2187g相当	14個
グレープフルーツ	1930g相当	6.4個
メロン	1562g相当	1玉
梨	2982g相当	9.9個
もも	1823g相当	7.2個
いちご	1059g相当	35個

いも・でんぷん類でリン328mgはこのぐらい

ふかしいも	698g相当	3.4個
さつまいも（生）	714g相当	3.5個
じゃがいも（調理済）	1025g相当	6.8個
さといも（生）	597g相当	11個
さといも（調理済）	698g相当	13個
じゃがいも（生）	714g相当	4.7個

乳製品でリン328mgはこのぐらい

プロセスチーズ	45g相当
モッツァレラチーズ	127g相当
牛乳	353g相当	1.7杯
低脂肪牛乳	365g相当	1.8杯

豆類でリン328mgはこのぐらい

きな粉	50g相当	6.2杯（大さじ）
大豆	67g相当
納豆	150g相当	3.7パック
豆腐竹輪	219g相当	2.4本
木綿豆腐	373g相当	1.2丁
絹ごし豆腐	483g相当	1.6丁

肉類でリン328mgはこのぐらい

牛バラ肉	299g相当
豚バラ肉	253g相当
牛サーロイン	219g相当
牛肩ロース肉	235g相当
牛ひき肉	328g相当
生ハム	164g相当
ソーセージ	173g相当
鶏むね肉	274g相当
牛フィレ肉	164g相当
チャーシュー	127g相当
豚フィレ肉	143g相当
鶏ささみ	164g相当	3.2本
砂肝	235g相当

卵類でリン328mgはこのぐらい

卵黄	61g相当	3個
生たまご	193g相当	3.2個
ゆでたまご	193g相当	3.2個

魚介類でリン328mgはこのぐらい

かつお節	42g相当
するめ（あたりめ）	30g相当
さんま	183g相当
うなぎのかば焼き	110g相当
塩さば	164g相当
イクラ	62g相当
うなぎ	127g相当
ぶり	253g相当
はまち	157g相当
ぎんざけ	114g相当
魚肉ソーセージ	164g相当
いわし	143g相当
魚肉ハム	656g相当
ししゃも	77g相当
たい	150g相当
べにざけ	127g相当
辛子明太子	114g相当
まぐろの赤身	122g相当
あじ	143g相当
ほっけ	150g相当
かまぼこ	547g相当
はんぺん	299g相当
かにかま	426g相当
あまえび	137g相当
なると	299g相当
ブラックタイガー	157g相当
するめいか	132g相当
かき	328g相当
あさり	400g相当

一般的食品でリン328mgはこのぐらい

チャーハン	586g相当
とりから揚げ	183g相当
ハンバーグ	299g相当
豆腐ハンバーグ	274g相当
お好み焼き	483g相当

きのこ類でリン328mgはこのぐらい

えのきたけ	299g相当
まつたけ	820g相当
エリンギ	369g相当
ぶなしめじ	342g相当
しいたけ	378g相当
まいたけ	608g相当
なめこ	483g相当
マッシュルーム	328g相当

藻類でリン328mgはこのぐらい

焼きのり	47g相当
あおのり	85g相当
いわのり	62g相当
塩昆布	193g相当
こんぶ	183g相当
昆布の佃煮	274g相当
くきわかめ	965g相当
ひじき	16400g
わかめ	2050g相当
うみぶどう	3280g相当
もずく	16400g

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