リン324mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン324mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン324mgはこのぐらい

オートミール	88g相当	14杯（大さじ）
薄力粉	540g相当	67杯（大さじ）
米	342g相当	2.2合
中力粉	507g相当	63杯（大さじ）
強力粉	507g相当	63杯（大さじ）
フランスパン	450g相当
食パン	484g相当	8枚（6枚切り）
おにぎり	876g相当	7.3個
ごはん	953g相当	6.3膳
そば	405g相当	2人前
うどん	1800g相当	9玉

種実類でリン324mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	232g相当	116粒
ブラジルナッツ	48g相当	16粒
ヘーゼルナッツ	102g相当	51粒
ピスタチオ	74g相当	74粒
アーモンド	71g相当	71粒
らっかせい	86g相当	86粒
栗	450g相当	45個

野菜でリン324mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	148g相当
にんにく	203g相当	29片
えだまめ	191g相当	63さや
かぼちゃ	675g相当	0.45個
れんこん	438g相当
ごぼう	523g相当	3.4本
ブロッコリー	295g相当	1.1株
にんじん	1247g相当	8.3本
長ねぎ（白ねぎ）	1200g相当	6本
玉ねぎ	1046g相当	5.2個
しそ	463g相当	463枚
ミニトマト	1118g相当	55個
オクラ	559g相当	55本
キャベツ	1247g相当	1玉
アスパラガス	540g相当	18本
トマト	1247g相当	6.2個
ピーマン	1473g相当	49個
なす	1080g相当	10本
ほうれんそう	690g相当	3.4束
パクチー	550g相当
ズッキーニ	876g相当	4.3本
大根	1906g相当	1.9本
きゅうり	900g相当	9本
はくさい	982g相当	0.65玉
セロリ	831g相当	5.5本
もやし	876g相当	4.3袋
レタス	1473g相当	2.9玉

果物でリン324mgはこのぐらい

アボカド	624g相当	6.2個
バナナ	1200g相当	10本
マンゴー	2700g相当	13個
ぶどう	2160g相当	4.3房
りんご	2700g相当	9個
パイナップル	3600g相当	2.4個
キウイ（緑）	1080g相当	10個
みかん	2160g相当	14個
グレープフルーツ	1906g相当	6.3個
メロン	1543g相当	1玉
梨	2946g相当	9.8個
もも	1800g相当	7.2個
いちご	1046g相当	34個

いも・でんぷん類でリン324mgはこのぐらい

ふかしいも	690g相当	3.4個
さつまいも（生）	705g相当	3.5個
じゃがいも（調理済）	1013g相当	6.7個
さといも（生）	590g相当	11個
さといも（調理済）	690g相当	13個
じゃがいも（生）	705g相当	4.7個

乳製品でリン324mgはこのぐらい

プロセスチーズ	45g相当
モッツァレラチーズ	125g相当
牛乳	349g相当	1.7杯
低脂肪牛乳	360g相当	1.8杯

豆類でリン324mgはこのぐらい

きな粉	50g相当	6.2杯（大さじ）
大豆	67g相当
納豆	148g相当	3.7パック
豆腐竹輪	216g相当	2.4本
木綿豆腐	369g相当	1.2丁
絹ごし豆腐	477g相当	1.5丁

肉類でリン324mgはこのぐらい

牛バラ肉	295g相当
豚バラ肉	250g相当
牛サーロイン	216g相当
牛肩ロース肉	232g相当
牛ひき肉	324g相当
生ハム	162g相当
ソーセージ	171g相当
鶏むね肉	270g相当
牛フィレ肉	162g相当
チャーシュー	125g相当
豚フィレ肉	141g相当
鶏ささみ	162g相当	3.2本
砂肝	232g相当

卵類でリン324mgはこのぐらい

卵黄	60g相当	3個
生たまご	191g相当	3.1個
ゆでたまご	191g相当	3.1個

魚介類でリン324mgはこのぐらい

かつお節	42g相当
するめ（あたりめ）	30g相当
さんま	180g相当
うなぎのかば焼き	108g相当
塩さば	162g相当
イクラ	62g相当
うなぎ	125g相当
ぶり	250g相当
はまち	155g相当
ぎんざけ	112g相当
魚肉ソーセージ	162g相当
いわし	141g相当
魚肉ハム	648g相当
ししゃも	76g相当
たい	148g相当
べにざけ	125g相当
辛子明太子	112g相当
まぐろの赤身	120g相当
あじ	141g相当
ほっけ	148g相当
かまぼこ	540g相当
はんぺん	295g相当
かにかま	421g相当
あまえび	135g相当
なると	295g相当
ブラックタイガー	155g相当
するめいか	130g相当
かき	324g相当
あさり	396g相当

一般的食品でリン324mgはこのぐらい

チャーハン	579g相当
とりから揚げ	180g相当
ハンバーグ	295g相当
豆腐ハンバーグ	270g相当
お好み焼き	477g相当

きのこ類でリン324mgはこのぐらい

えのきたけ	295g相当
まつたけ	810g相当
エリンギ	365g相当
ぶなしめじ	338g相当
しいたけ	373g相当
まいたけ	600g相当
なめこ	477g相当
マッシュルーム	324g相当

藻類でリン324mgはこのぐらい

焼きのり	47g相当
あおのり	84g相当
いわのり	62g相当
塩昆布	191g相当
こんぶ	180g相当
昆布の佃煮	270g相当
くきわかめ	953g相当
ひじき	16200g
わかめ	2025g相当
うみぶどう	3240g相当
もずく	16200g

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