リン290mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン290mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン290mgはこのぐらい

オートミール	79g相当	13杯（大さじ）
薄力粉	484g相当	60杯（大さじ）
米	306g相当	2合
中力粉	454g相当	56杯（大さじ）
強力粉	454g相当	56杯（大さじ）
フランスパン	403g相当
食パン	433g相当	7.2枚（6枚切り）
おにぎり	784g相当	6.5個
ごはん	853g相当	5.6膳
そば	363g相当	1.8人前
うどん	1612g相当	8玉

種実類でリン290mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	208g相当	104粒
ブラジルナッツ	43g相当	14粒
ヘーゼルナッツ	91g相当	45粒
ピスタチオ	66g相当	66粒
アーモンド	64g相当	64粒
らっかせい	77g相当	77粒
栗	403g相当	40個

野菜でリン290mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	132g相当
にんにく	182g相当	26片
えだまめ	171g相当	57さや
かぼちゃ	605g相当	0.4個
れんこん	392g相当
ごぼう	468g相当	3.1本
ブロッコリー	264g相当	1株
にんじん	1116g相当	7.4本
長ねぎ（白ねぎ）	1075g相当	5.3本
玉ねぎ	936g相当	4.6個
しそ	415g相当	415枚
ミニトマト	1000g相当	50個
オクラ	500g相当	50本
キャベツ	1116g相当	0.93玉
アスパラガス	484g相当	16本
トマト	1116g相当	5.5個
ピーマン	1319g相当	43個
なす	967g相当	9.6本
ほうれんそう	618g相当	3束
パクチー	492g相当
ズッキーニ	784g相当	3.9本
大根	1706g相当	1.7本
きゅうり	806g相当	8本
はくさい	879g相当	0.58玉
セロリ	744g相当	4.9本
もやし	784g相当	3.9袋
レタス	1319g相当	2.6玉

果物でリン290mgはこのぐらい

アボカド	558g相当	5.5個
バナナ	1075g相当	8.9本
マンゴー	2417g相当	12個
ぶどう	1934g相当	3.8房
りんご	2417g相当	8個
パイナップル	3223g相当	2.1個
キウイ（緑）	967g相当	9.6個
みかん	1934g相当	12個
グレープフルーツ	1706g相当	5.6個
メロン	1381g相当	0.92玉
梨	2637g相当	8.7個
もも	1612g相当	6.4個
いちご	936g相当	31個

いも・でんぷん類でリン290mgはこのぐらい

ふかしいも	618g相当	3個
さつまいも（生）	631g相当	3.1個
じゃがいも（調理済）	907g相当	6個
さといも（生）	528g相当	10個
さといも（調理済）	618g相当	12個
じゃがいも（生）	631g相当	4.2個

乳製品でリン290mgはこのぐらい

プロセスチーズ	40g相当
モッツァレラチーズ	112g相当
牛乳	312g相当	1.5杯
低脂肪牛乳	323g相当	1.6杯

豆類でリン290mgはこのぐらい

きな粉	44g相当	5.5杯（大さじ）
大豆	60g相当
納豆	132g相当	3.3パック
豆腐竹輪	194g相当	2.1本
木綿豆腐	330g相当	1.1丁
絹ごし豆腐	427g相当	1.4丁

肉類でリン290mgはこのぐらい

牛バラ肉	264g相当
豚バラ肉	224g相当
牛サーロイン	194g相当
牛肩ロース肉	208g相当
牛ひき肉	290g相当
生ハム	145g相当
ソーセージ	153g相当
鶏むね肉	242g相当
牛フィレ肉	145g相当
チャーシュー	112g相当
豚フィレ肉	127g相当
鶏ささみ	145g相当	2.9本
砂肝	208g相当

卵類でリン290mgはこのぐらい

卵黄	54g相当	2.7個
生たまご	171g相当	2.8個
ゆでたまご	171g相当	2.8個

魚介類でリン290mgはこのぐらい

かつお節	37g相当
するめ（あたりめ）	27g相当
さんま	162g相当
うなぎのかば焼き	97g相当
塩さば	145g相当
イクラ	55g相当
うなぎ	112g相当
ぶり	224g相当
はまち	139g相当
ぎんざけ	100g相当
魚肉ソーセージ	145g相当
いわし	127g相当
魚肉ハム	580g相当
ししゃも	68g相当
たい	132g相当
べにざけ	112g相当
辛子明太子	100g相当
まぐろの赤身	108g相当
あじ	127g相当
ほっけ	132g相当
かまぼこ	484g相当
はんぺん	264g相当
かにかま	377g相当
あまえび	121g相当
なると	264g相当
ブラックタイガー	139g相当
するめいか	116g相当
かき	290g相当
あさり	354g相当

一般的食品でリン290mgはこのぐらい

チャーハン	518g相当
とりから揚げ	162g相当
ハンバーグ	264g相当
豆腐ハンバーグ	242g相当
お好み焼き	427g相当

きのこ類でリン290mgはこのぐらい

えのきたけ	264g相当
まつたけ	725g相当
エリンギ	326g相当
ぶなしめじ	303g相当
しいたけ	334g相当
まいたけ	538g相当
なめこ	427g相当
マッシュルーム	290g相当

藻類でリン290mgはこのぐらい

焼きのり	42g相当
あおのり	75g相当
いわのり	55g相当
塩昆布	171g相当
こんぶ	162g相当
昆布の佃煮	242g相当
くきわかめ	853g相当
ひじき	14500g
わかめ	1813g相当
うみぶどう	2900g相当
もずく	14500g

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