リン189mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン189mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン189mgはこのぐらい

オートミール	52g相当	8.6杯（大さじ）
薄力粉	315g相当	39杯（大さじ）
米	199g相当	1.3合
中力粉	296g相当	37杯（大さじ）
強力粉	296g相当	37杯（大さじ）
フランスパン	263g相当
食パン	283g相当	4.7枚（6枚切り）
おにぎり	511g相当	4.2個
ごはん	556g相当	3.7膳
そば	237g相当	1.1人前
うどん	1050g相当	5.2玉

種実類でリン189mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	135g相当	67粒
ブラジルナッツ	28g相当	9.3粒
ヘーゼルナッツ	60g相当	30粒
ピスタチオ	43g相当	43粒
アーモンド	42g相当	42粒
らっかせい	50g相当	50粒
栗	263g相当	26個

野菜でリン189mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	86g相当
にんにく	119g相当	17片
えだまめ	112g相当	37さや
かぼちゃ	394g相当	0.26個
れんこん	256g相当
ごぼう	305g相当	2本
ブロッコリー	172g相当	0.68株
にんじん	727g相当	4.8本
長ねぎ（白ねぎ）	700g相当	3.5本
玉ねぎ	610g相当	3個
しそ	270g相当	270枚
ミニトマト	652g相当	32個
オクラ	326g相当	32本
キャベツ	727g相当	0.6玉
アスパラガス	315g相当	10本
トマト	727g相当	3.6個
ピーマン	860g相当	28個
なす	630g相当	6.3本
ほうれんそう	403g相当	2束
パクチー	321g相当
ズッキーニ	511g相当	2.5本
大根	1112g相当	1.1本
きゅうり	525g相当	5.2本
はくさい	573g相当	0.38玉
セロリ	485g相当	3.2本
もやし	511g相当	2.5袋
レタス	860g相当	1.7玉

果物でリン189mgはこのぐらい

アボカド	364g相当	3.6個
バナナ	700g相当	5.8本
マンゴー	1575g相当	7.8個
ぶどう	1260g相当	2.5房
りんご	1575g相当	5.2個
パイナップル	2100g相当	1.4個
キウイ（緑）	630g相当	6.3個
みかん	1260g相当	8.4個
グレープフルーツ	1112g相当	3.7個
メロン	900g相当	0.6玉
梨	1719g相当	5.7個
もも	1050g相当	4.2個
いちご	610g相当	20個

いも・でんぷん類でリン189mgはこのぐらい

ふかしいも	403g相当	2個
さつまいも（生）	411g相当	2個
じゃがいも（調理済）	591g相当	3.9個
さといも（生）	344g相当	6.8個
さといも（調理済）	403g相当	8個
じゃがいも（生）	411g相当	2.7個

乳製品でリン189mgはこのぐらい

プロセスチーズ	26g相当
モッツァレラチーズ	73g相当
牛乳	204g相当	1杯
低脂肪牛乳	210g相当	1杯

豆類でリン189mgはこのぐらい

きな粉	29g相当	3.6杯（大さじ）
大豆	39g相当
納豆	86g相当	2.1パック
豆腐竹輪	126g相当	1.4本
木綿豆腐	215g相当	0.71丁
絹ごし豆腐	278g相当	0.92丁

肉類でリン189mgはこのぐらい

牛バラ肉	172g相当
豚バラ肉	146g相当
牛サーロイン	126g相当
牛肩ロース肉	135g相当
牛ひき肉	189g相当
生ハム	95g相当
ソーセージ	100g相当
鶏むね肉	158g相当
牛フィレ肉	95g相当
チャーシュー	73g相当
豚フィレ肉	83g相当
鶏ささみ	95g相当	1.9本
砂肝	135g相当

卵類でリン189mgはこのぐらい

卵黄	35g相当	1.7個
生たまご	112g相当	1.8個
ゆでたまご	112g相当	1.8個

魚介類でリン189mgはこのぐらい

かつお節	24g相当
するめ（あたりめ）	18g相当
さんま	105g相当
うなぎのかば焼き	63g相当
塩さば	95g相当
イクラ	36g相当
うなぎ	73g相当
ぶり	146g相当
はまち	90g相当
ぎんざけ	66g相当
魚肉ソーセージ	95g相当
いわし	83g相当
魚肉ハム	378g相当
ししゃも	44g相当
たい	86g相当
べにざけ	73g相当
辛子明太子	66g相当
まぐろの赤身	70g相当
あじ	83g相当
ほっけ	86g相当
かまぼこ	315g相当
はんぺん	172g相当
かにかま	246g相当
あまえび	79g相当
なると	172g相当
ブラックタイガー	90g相当
するめいか	76g相当
かき	189g相当
あさり	231g相当

一般的食品でリン189mgはこのぐらい

チャーハン	338g相当
とりから揚げ	105g相当
ハンバーグ	172g相当
豆腐ハンバーグ	158g相当
お好み焼き	278g相当

きのこ類でリン189mgはこのぐらい

えのきたけ	172g相当
まつたけ	473g相当
エリンギ	213g相当
ぶなしめじ	197g相当
しいたけ	218g相当
まいたけ	350g相当
なめこ	278g相当
マッシュルーム	189g相当

藻類でリン189mgはこのぐらい

焼きのり	27g相当
あおのり	49g相当
いわのり	36g相当
塩昆布	112g相当
こんぶ	105g相当
昆布の佃煮	158g相当
くきわかめ	556g相当
ひじき	9450g相当
わかめ	1182g相当
うみぶどう	1890g相当
もずく	9450g相当

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