リン179mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン179mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン179mgはこのぐらい

オートミール	49g相当	8.1杯（大さじ）
薄力粉	299g相当	37杯（大さじ）
米	189g相当	1.2合
中力粉	280g相当	35杯（大さじ）
強力粉	280g相当	35杯（大さじ）
フランスパン	249g相当
食パン	268g相当	4.4枚（6枚切り）
おにぎり	484g相当	4個
ごはん	527g相当	3.5膳
そば	224g相当	1.1人前
うどん	995g相当	4.9玉

種実類でリン179mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	128g相当	64粒
ブラジルナッツ	27g相当	9粒
ヘーゼルナッツ	56g相当	28粒
ピスタチオ	41g相当	41粒
アーモンド	39g相当	39粒
らっかせい	48g相当	48粒
栗	249g相当	24個

野菜でリン179mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	82g相当
にんにく	112g相当	16片
えだまめ	106g相当	35さや
かぼちゃ	373g相当	0.24個
れんこん	242g相当
ごぼう	289g相当	1.9本
ブロッコリー	163g相当	0.65株
にんじん	689g相当	4.5本
長ねぎ（白ねぎ）	663g相当	3.3本
玉ねぎ	578g相当	2.8個
しそ	256g相当	256枚
ミニトマト	618g相当	30個
オクラ	309g相当	30本
キャベツ	689g相当	0.57玉
アスパラガス	299g相当	9.9本
トマト	689g相当	3.4個
ピーマン	814g相当	27個
なす	597g相当	5.9本
ほうれんそう	381g相当	1.9束
パクチー	304g相当
ズッキーニ	484g相当	2.4本
大根	1053g相当	1本
きゅうり	498g相当	4.9本
はくさい	543g相当	0.36玉
セロリ	459g相当	3本
もやし	484g相当	2.4袋
レタス	814g相当	1.6玉

果物でリン179mgはこのぐらい

アボカド	345g相当	3.4個
バナナ	663g相当	5.5本
マンゴー	1492g相当	7.4個
ぶどう	1194g相当	2.3房
りんご	1492g相当	4.9個
パイナップル	1989g相当	1.3個
キウイ（緑）	597g相当	5.9個
みかん	1194g相当	7.9個
グレープフルーツ	1053g相当	3.5個
メロン	853g相当	0.56玉
梨	1628g相当	5.4個
もも	995g相当	3.9個
いちご	578g相当	19個

いも・でんぷん類でリン179mgはこのぐらい

ふかしいも	381g相当	1.9個
さつまいも（生）	390g相当	1.9個
じゃがいも（調理済）	560g相当	3.7個
さといも（生）	326g相当	6.5個
さといも（調理済）	381g相当	7.6個
じゃがいも（生）	390g相当	2.6個

乳製品でリン179mgはこのぐらい

プロセスチーズ	25g相当
モッツァレラチーズ	69g相当
牛乳	193g相当	0.96杯
低脂肪牛乳	199g相当	0.99杯

豆類でリン179mgはこのぐらい

きな粉	28g相当	3.5杯（大さじ）
大豆	37g相当
納豆	82g相当	2パック
豆腐竹輪	120g相当	1.3本
木綿豆腐	204g相当	0.68丁
絹ごし豆腐	264g相当	0.88丁

肉類でリン179mgはこのぐらい

牛バラ肉	163g相当
豚バラ肉	138g相当
牛サーロイン	120g相当
牛肩ロース肉	128g相当
牛ひき肉	179g相当
生ハム	90g相当
ソーセージ	95g相当
鶏むね肉	150g相当
牛フィレ肉	90g相当
チャーシュー	69g相当
豚フィレ肉	78g相当
鶏ささみ	90g相当	1.8本
砂肝	128g相当

卵類でリン179mgはこのぐらい

卵黄	34g相当	1.7個
生たまご	106g相当	1.7個
ゆでたまご	106g相当	1.7個

魚介類でリン179mgはこのぐらい

かつお節	23g相当
するめ（あたりめ）	17g相当
さんま	100g相当
うなぎのかば焼き	60g相当
塩さば	90g相当
イクラ	34g相当
うなぎ	69g相当
ぶり	138g相当
はまち	86g相当
ぎんざけ	62g相当
魚肉ソーセージ	90g相当
いわし	78g相当
魚肉ハム	358g相当
ししゃも	42g相当
たい	82g相当
べにざけ	69g相当
辛子明太子	62g相当
まぐろの赤身	67g相当
あじ	78g相当
ほっけ	82g相当
かまぼこ	299g相当
はんぺん	163g相当
かにかま	233g相当
あまえび	75g相当
なると	163g相当
ブラックタイガー	86g相当
するめいか	72g相当
かき	179g相当
あさり	219g相当

一般的食品でリン179mgはこのぐらい

チャーハン	320g相当
とりから揚げ	100g相当
ハンバーグ	163g相当
豆腐ハンバーグ	150g相当
お好み焼き	264g相当

きのこ類でリン179mgはこのぐらい

えのきたけ	163g相当
まつたけ	448g相当
エリンギ	202g相当
ぶなしめじ	187g相当
しいたけ	206g相当
まいたけ	332g相当
なめこ	264g相当
マッシュルーム	179g相当

藻類でリン179mgはこのぐらい

焼きのり	26g相当
あおのり	46g相当
いわのり	34g相当
塩昆布	106g相当
こんぶ	100g相当
昆布の佃煮	150g相当
くきわかめ	527g相当
ひじき	8950g相当
わかめ	1119g相当
うみぶどう	1790g相当
もずく	8950g相当

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