リン160mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン160mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン160mgはこのぐらい

オートミール	44g相当	7.3杯（大さじ）
薄力粉	267g相当	33杯（大さじ）
米	169g相当	1.1合
中力粉	250g相当	31杯（大さじ）
強力粉	250g相当	31杯（大さじ）
フランスパン	223g相当
食パン	239g相当	3.9枚（6枚切り）
おにぎり	433g相当	3.6個
ごはん	471g相当	3.1膳
そば	200g相当	1人前
うどん	889g相当	4.4玉

種実類でリン160mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	115g相当	57粒
ブラジルナッツ	24g相当	8粒
ヘーゼルナッツ	50g相当	25粒
ピスタチオ	37g相当	37粒
アーモンド	35g相当	35粒
らっかせい	43g相当	43粒
栗	223g相当	22個

野菜でリン160mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	73g相当
にんにく	100g相当	14片
えだまめ	95g相当	31さや
かぼちゃ	334g相当	0.22個
れんこん	217g相当
ごぼう	259g相当	1.7本
ブロッコリー	146g相当	0.58株
にんじん	616g相当	4.1本
長ねぎ（白ねぎ）	593g相当	2.9本
玉ねぎ	517g相当	2.5個
しそ	229g相当	229枚
ミニトマト	552g相当	27個
オクラ	276g相当	27本
キャベツ	616g相当	0.51玉
アスパラガス	267g相当	8.9本
トマト	616g相当	3個
ピーマン	728g相当	24個
なす	534g相当	5.3本
ほうれんそう	341g相当	1.7束
パクチー	272g相当
ズッキーニ	433g相当	2.1本
大根	942g相当	0.94本
きゅうり	445g相当	4.4本
はくさい	485g相当	0.32玉
セロリ	411g相当	2.7本
もやし	433g相当	2.1袋
レタス	728g相当	1.4玉

果物でリン160mgはこのぐらい

アボカド	308g相当	3個
バナナ	593g相当	4.9本
マンゴー	1334g相当	6.6個
ぶどう	1067g相当	2.1房
りんご	1334g相当	4.4個
パイナップル	1778g相当	1.1個
キウイ（緑）	534g相当	5.3個
みかん	1067g相当	7.1個
グレープフルーツ	942g相当	3.1個
メロン	762g相当	0.5玉
梨	1455g相当	4.8個
もも	889g相当	3.5個
いちご	517g相当	17個

いも・でんぷん類でリン160mgはこのぐらい

ふかしいも	341g相当	1.7個
さつまいも（生）	348g相当	1.7個
じゃがいも（調理済）	500g相当	3.3個
さといも（生）	291g相当	5.8個
さといも（調理済）	341g相当	6.8個
じゃがいも（生）	348g相当	2.3個

乳製品でリン160mgはこのぐらい

プロセスチーズ	22g相当
モッツァレラチーズ	62g相当
牛乳	173g相当	0.86杯
低脂肪牛乳	178g相当	0.89杯

豆類でリン160mgはこのぐらい

きな粉	25g相当	3.1杯（大さじ）
大豆	33g相当
納豆	73g相当	1.8パック
豆腐竹輪	107g相当	1.1本
木綿豆腐	182g相当	0.6丁
絹ごし豆腐	236g相当	0.78丁

肉類でリン160mgはこのぐらい

牛バラ肉	146g相当
豚バラ肉	124g相当
牛サーロイン	107g相当
牛肩ロース肉	115g相当
牛ひき肉	160g相当
生ハム	80g相当
ソーセージ	85g相当
鶏むね肉	134g相当
牛フィレ肉	80g相当
チャーシュー	62g相当
豚フィレ肉	70g相当
鶏ささみ	80g相当	1.6本
砂肝	115g相当

卵類でリン160mgはこのぐらい

卵黄	30g相当	1.5個
生たまご	95g相当	1.5個
ゆでたまご	95g相当	1.5個

魚介類でリン160mgはこのぐらい

かつお節	21g相当
するめ（あたりめ）	15g相当
さんま	89g相当
うなぎのかば焼き	54g相当
塩さば	80g相当
イクラ	31g相当
うなぎ	62g相当
ぶり	124g相当
はまち	77g相当
ぎんざけ	56g相当
魚肉ソーセージ	80g相当
いわし	70g相当
魚肉ハム	320g相当
ししゃも	38g相当
たい	73g相当
べにざけ	62g相当
辛子明太子	56g相当
まぐろの赤身	60g相当
あじ	70g相当
ほっけ	73g相当
かまぼこ	267g相当
はんぺん	146g相当
かにかま	208g相当
あまえび	67g相当
なると	146g相当
ブラックタイガー	77g相当
するめいか	64g相当
かき	160g相当
あさり	196g相当

一般的食品でリン160mgはこのぐらい

チャーハン	286g相当
とりから揚げ	89g相当
ハンバーグ	146g相当
豆腐ハンバーグ	134g相当
お好み焼き	236g相当

きのこ類でリン160mgはこのぐらい

えのきたけ	146g相当
まつたけ	400g相当
エリンギ	180g相当
ぶなしめじ	167g相当
しいたけ	184g相当
まいたけ	297g相当
なめこ	236g相当
マッシュルーム	160g相当

藻類でリン160mgはこのぐらい

焼きのり	23g相当
あおのり	42g相当
いわのり	31g相当
塩昆布	95g相当
こんぶ	89g相当
昆布の佃煮	134g相当
くきわかめ	471g相当
ひじき	8000g相当
わかめ	1000g相当
うみぶどう	1600g相当
もずく	8000g相当

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