リン154mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン154mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン154mgはこのぐらい

オートミール	42g相当	7杯（大さじ）
薄力粉	257g相当	32杯（大さじ）
米	163g相当	1合
中力粉	241g相当	30杯（大さじ）
強力粉	241g相当	30杯（大さじ）
フランスパン	214g相当
食パン	230g相当	3.8枚（6枚切り）
おにぎり	417g相当	3.4個
ごはん	453g相当	3膳
そば	193g相当	0.96人前
うどん	856g相当	4.2玉

種実類でリン154mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	111g相当	55粒
ブラジルナッツ	23g相当	7.6粒
ヘーゼルナッツ	49g相当	24粒
ピスタチオ	35g相当	35粒
アーモンド	34g相当	34粒
らっかせい	41g相当	41粒
栗	214g相当	21個

野菜でリン154mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	70g相当
にんにく	97g相当	13片
えだまめ	91g相当	30さや
かぼちゃ	321g相当	0.21個
れんこん	209g相当
ごぼう	249g相当	1.6本
ブロッコリー	140g相当	0.56株
にんじん	593g相当	3.9本
長ねぎ（白ねぎ）	571g相当	2.8本
玉ねぎ	497g相当	2.4個
しそ	221g相当	221枚
ミニトマト	532g相当	26個
オクラ	266g相当	26本
キャベツ	593g相当	0.49玉
アスパラガス	257g相当	8.5本
トマト	593g相当	2.9個
ピーマン	700g相当	23個
なす	514g相当	5.1本
ほうれんそう	328g相当	1.6束
パクチー	262g相当
ズッキーニ	417g相当	2本
大根	906g相当	0.9本
きゅうり	428g相当	4.2本
はくさい	467g相当	0.31玉
セロリ	395g相当	2.6本
もやし	417g相当	2袋
レタス	700g相当	1.4玉

果物でリン154mgはこのぐらい

アボカド	297g相当	2.9個
バナナ	571g相当	4.7本
マンゴー	1284g相当	6.4個
ぶどう	1027g相当	2房
りんご	1284g相当	4.2個
パイナップル	1712g相当	1.1個
キウイ（緑）	514g相当	5.1個
みかん	1027g相当	6.8個
グレープフルーツ	906g相当	3個
メロン	734g相当	0.48玉
梨	1400g相当	4.6個
もも	856g相当	3.4個
いちご	497g相当	16個

いも・でんぷん類でリン154mgはこのぐらい

ふかしいも	328g相当	1.6個
さつまいも（生）	335g相当	1.6個
じゃがいも（調理済）	482g相当	3.2個
さといも（生）	280g相当	5.6個
さといも（調理済）	328g相当	6.5個
じゃがいも（生）	335g相当	2.2個

乳製品でリン154mgはこのぐらい

プロセスチーズ	22g相当
モッツァレラチーズ	60g相当
牛乳	166g相当	0.83杯
低脂肪牛乳	172g相当	0.86杯

豆類でリン154mgはこのぐらい

きな粉	24g相当	3杯（大さじ）
大豆	32g相当
納豆	70g相当	1.7パック
豆腐竹輪	103g相当	1.1本
木綿豆腐	175g相当	0.58丁
絹ごし豆腐	227g相当	0.75丁

肉類でリン154mgはこのぐらい

牛バラ肉	140g相当
豚バラ肉	119g相当
牛サーロイン	103g相当
牛肩ロース肉	111g相当
牛ひき肉	154g相当
生ハム	77g相当
ソーセージ	82g相当
鶏むね肉	129g相当
牛フィレ肉	77g相当
チャーシュー	60g相当
豚フィレ肉	67g相当
鶏ささみ	77g相当	1.5本
砂肝	111g相当

卵類でリン154mgはこのぐらい

卵黄	29g相当	1.4個
生たまご	91g相当	1.5個
ゆでたまご	91g相当	1.5個

魚介類でリン154mgはこのぐらい

かつお節	20g相当
するめ（あたりめ）	15g相当
さんま	86g相当
うなぎのかば焼き	52g相当
塩さば	77g相当
イクラ	30g相当
うなぎ	60g相当
ぶり	119g相当
はまち	74g相当
ぎんざけ	54g相当
魚肉ソーセージ	77g相当
いわし	67g相当
魚肉ハム	308g相当
ししゃも	36g相当
たい	70g相当
べにざけ	60g相当
辛子明太子	54g相当
まぐろの赤身	58g相当
あじ	67g相当
ほっけ	70g相当
かまぼこ	257g相当
はんぺん	140g相当
かにかま	200g相当
あまえび	65g相当
なると	140g相当
ブラックタイガー	74g相当
するめいか	62g相当
かき	154g相当
あさり	188g相当

一般的食品でリン154mgはこのぐらい

チャーハン	275g相当
とりから揚げ	86g相当
ハンバーグ	140g相当
豆腐ハンバーグ	129g相当
お好み焼き	227g相当

きのこ類でリン154mgはこのぐらい

えのきたけ	140g相当
まつたけ	385g相当
エリンギ	174g相当
ぶなしめじ	161g相当
しいたけ	178g相当
まいたけ	286g相当
なめこ	227g相当
マッシュルーム	154g相当

藻類でリン154mgはこのぐらい

焼きのり	22g相当
あおのり	40g相当
いわのり	30g相当
塩昆布	91g相当
こんぶ	86g相当
昆布の佃煮	129g相当
くきわかめ	453g相当
ひじき	7700g相当
わかめ	963g相当
うみぶどう	1540g相当
もずく	7700g相当

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