リン150mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン150mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン150mgはこのぐらい

オートミール	41g相当	6.8杯（大さじ）
薄力粉	250g相当	31杯（大さじ）
米	158g相当	1合
中力粉	235g相当	29杯（大さじ）
強力粉	235g相当	29杯（大さじ）
フランスパン	209g相当
食パン	224g相当	3.7枚（6枚切り）
おにぎり	406g相当	3.3個
ごはん	442g相当	2.9膳
そば	188g相当	0.94人前
うどん	834g相当	4.1玉

種実類でリン150mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	108g相当	54粒
ブラジルナッツ	23g相当	7.6粒
ヘーゼルナッツ	47g相当	23粒
ピスタチオ	35g相当	35粒
アーモンド	33g相当	33粒
らっかせい	40g相当	40粒
栗	209g相当	20個

野菜でリン150mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	69g相当
にんにく	94g相当	13片
えだまめ	89g相当	29さや
かぼちゃ	313g相当	0.2個
れんこん	203g相当
ごぼう	242g相当	1.6本
ブロッコリー	137g相当	0.54株
にんじん	577g相当	3.8本
長ねぎ（白ねぎ）	556g相当	2.7本
玉ねぎ	484g相当	2.4個
しそ	215g相当	215枚
ミニトマト	518g相当	25個
オクラ	259g相当	25本
キャベツ	577g相当	0.48玉
アスパラガス	250g相当	8.3本
トマト	577g相当	2.8個
ピーマン	682g相当	22個
なす	500g相当	5本
ほうれんそう	320g相当	1.6束
パクチー	255g相当
ズッキーニ	406g相当	2本
大根	883g相当	0.88本
きゅうり	417g相当	4.1本
はくさい	455g相当	0.3玉
セロリ	385g相当	2.5本
もやし	406g相当	2袋
レタス	682g相当	1.3玉

果物でリン150mgはこのぐらい

アボカド	289g相当	2.8個
バナナ	556g相当	4.6本
マンゴー	1250g相当	6.2個
ぶどう	1000g相当	2房
りんご	1250g相当	4.1個
パイナップル	1667g相当	1.1個
キウイ（緑）	500g相当	5個
みかん	1000g相当	6.6個
グレープフルーツ	883g相当	2.9個
メロン	715g相当	0.47玉
梨	1364g相当	4.5個
もも	834g相当	3.3個
いちご	484g相当	16個

いも・でんぷん類でリン150mgはこのぐらい

ふかしいも	320g相当	1.6個
さつまいも（生）	327g相当	1.6個
じゃがいも（調理済）	469g相当	3.1個
さといも（生）	273g相当	5.4個
さといも（調理済）	320g相当	6.4個
じゃがいも（生）	327g相当	2.1個

乳製品でリン150mgはこのぐらい

プロセスチーズ	21g相当
モッツァレラチーズ	58g相当
牛乳	162g相当	0.81杯
低脂肪牛乳	167g相当	0.83杯

豆類でリン150mgはこのぐらい

きな粉	23g相当	2.8杯（大さじ）
大豆	31g相当
納豆	69g相当	1.7パック
豆腐竹輪	100g相当	1.1本
木綿豆腐	171g相当	0.56丁
絹ごし豆腐	221g相当	0.73丁

肉類でリン150mgはこのぐらい

牛バラ肉	137g相当
豚バラ肉	116g相当
牛サーロイン	100g相当
牛肩ロース肉	108g相当
牛ひき肉	150g相当
生ハム	75g相当
ソーセージ	79g相当
鶏むね肉	125g相当
牛フィレ肉	75g相当
チャーシュー	58g相当
豚フィレ肉	66g相当
鶏ささみ	75g相当	1.5本
砂肝	108g相当

卵類でリン150mgはこのぐらい

卵黄	28g相当	1.4個
生たまご	89g相当	1.4個
ゆでたまご	89g相当	1.4個

魚介類でリン150mgはこのぐらい

かつお節	19g相当
するめ（あたりめ）	14g相当
さんま	84g相当
うなぎのかば焼き	50g相当
塩さば	75g相当
イクラ	29g相当
うなぎ	58g相当
ぶり	116g相当
はまち	72g相当
ぎんざけ	52g相当
魚肉ソーセージ	75g相当
いわし	66g相当
魚肉ハム	300g相当
ししゃも	35g相当
たい	69g相当
べにざけ	58g相当
辛子明太子	52g相当
まぐろの赤身	56g相当
あじ	66g相当
ほっけ	69g相当
かまぼこ	250g相当
はんぺん	137g相当
かにかま	195g相当
あまえび	63g相当
なると	137g相当
ブラックタイガー	72g相当
するめいか	60g相当
かき	150g相当
あさり	183g相当

一般的食品でリン150mgはこのぐらい

チャーハン	268g相当
とりから揚げ	84g相当
ハンバーグ	137g相当
豆腐ハンバーグ	125g相当
お好み焼き	221g相当

きのこ類でリン150mgはこのぐらい

えのきたけ	137g相当
まつたけ	375g相当
エリンギ	169g相当
ぶなしめじ	157g相当
しいたけ	173g相当
まいたけ	278g相当
なめこ	221g相当
マッシュルーム	150g相当

藻類でリン150mgはこのぐらい

焼きのり	22g相当
あおのり	39g相当
いわのり	29g相当
塩昆布	89g相当
こんぶ	84g相当
昆布の佃煮	125g相当
くきわかめ	442g相当
ひじき	7500g相当
わかめ	938g相当
うみぶどう	1500g相当
もずく	7500g相当

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