リン1487mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でリン1487mgはこのぐらい

オートミール	402g相当	67杯（大さじ）
薄力粉	2479g相当	309杯（大さじ）
米	1566g相当	10合
中力粉	2324g相当	290杯（大さじ）
強力粉	2324g相当	290杯（大さじ）
フランスパン	2066g相当
食パン	2220g相当	37枚（6枚切り）
おにぎり	4019g相当	33個
ごはん	4374g相当	29膳
そば	1859g相当	9.2人前
うどん	8262g相当	41玉

種実類でリン1487mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	1063g相当	531粒
ブラジルナッツ	219g相当	73粒
ヘーゼルナッツ	465g相当	232粒
ピスタチオ	338g相当	338粒
アーモンド	324g相当	324粒
らっかせい	392g相当	392粒
栗	2066g相当	206個

野菜でリン1487mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	676g相当
にんにく	930g相当	132片
えだまめ	875g相当	291さや
かぼちゃ	3098g相当	2個
れんこん	2010g相当
ごぼう	2399g相当	15本
ブロッコリー	1352g相当	5.4株
にんじん	5720g相当	38本
長ねぎ（白ねぎ）	5508g相当	27本
玉ねぎ	4797g相当	23個
しそ	2125g相当	2125枚
ミニトマト	5128g相当	256個
オクラ	2564g相当	256本
キャベツ	5720g相当	4.7玉
アスパラガス	2479g相当	82本
トマト	5720g相当	28個
ピーマン	6760g相当	225個
なす	4957g相当	49本
ほうれんそう	3164g相当	15束
パクチー	2521g相当
ズッキーニ	4019g相当	20本
大根	8748g相当	8.7本
きゅうり	4131g相当	41本
はくさい	4507g相当	3玉
セロリ	3813g相当	25本
もやし	4019g相当	20袋
レタス	6760g相当	13玉

果物でリン1487mgはこのぐらい

アボカド	2860g相当	28個
バナナ	5508g相当	45本
マンゴー	12392g	61個
ぶどう	9914g相当	19房
りんご	12392g	41個
パイナップル	16523g	11個
キウイ（緑）	4957g相当	49個
みかん	9914g相当	66個
グレープフルーツ	8748g相当	29個
メロン	7081g相当	4.7玉
梨	13519g	45個
もも	8262g相当	33個
いちご	4797g相当	159個

いも・でんぷん類でリン1487mgはこのぐらい

ふかしいも	3164g相当	15個
さつまいも（生）	3233g相当	16個
じゃがいも（調理済）	4647g相当	30個
さといも（生）	2704g相当	54個
さといも（調理済）	3164g相当	63個
じゃがいも（生）	3233g相当	21個

乳製品でリン1487mgはこのぐらい

プロセスチーズ	204g相当
モッツァレラチーズ	572g相当
牛乳	1599g相当	7.9杯
低脂肪牛乳	1653g相当	8.2杯

豆類でリン1487mgはこのぐらい

きな粉	226g相当	28杯（大さじ）
大豆	304g相当
納豆	676g相当	16パック
豆腐竹輪	992g相当	11本
木綿豆腐	1690g相当	5.6丁
絹ごし豆腐	2187g相当	7.2丁

肉類でリン1487mgはこのぐらい

牛バラ肉	1352g相当
豚バラ肉	1144g相当
牛サーロイン	992g相当
牛肩ロース肉	1063g相当
牛ひき肉	1487g相当
生ハム	744g相当
ソーセージ	783g相当
鶏むね肉	1240g相当
牛フィレ肉	744g相当
チャーシュー	572g相当
豚フィレ肉	647g相当
鶏ささみ	744g相当	14本
砂肝	1063g相当

卵類でリン1487mgはこのぐらい

卵黄	276g相当	13個
生たまご	875g相当	14個
ゆでたまご	875g相当	14個

魚介類でリン1487mgはこのぐらい

かつお節	189g相当
するめ（あたりめ）	136g相当
さんま	827g相当
うなぎのかば焼き	496g相当
塩さば	744g相当
イクラ	281g相当
うなぎ	572g相当
ぶり	1144g相当
はまち	709g相当
ぎんざけ	513g相当
魚肉ソーセージ	744g相当
いわし	647g相当
魚肉ハム	2974g相当
ししゃも	346g相当
たい	676g相当
べにざけ	572g相当
辛子明太子	513g相当
まぐろの赤身	551g相当
あじ	647g相当
ほっけ	676g相当
かまぼこ	2479g相当
はんぺん	1352g相当
かにかま	1932g相当
あまえび	620g相当
なると	1352g相当
ブラックタイガー	709g相当
するめいか	595g相当
かき	1487g相当
あさり	1814g相当

一般的食品でリン1487mgはこのぐらい

チャーハン	2656g相当
とりから揚げ	827g相当
ハンバーグ	1352g相当
豆腐ハンバーグ	1240g相当
お好み焼き	2187g相当

きのこ類でリン1487mgはこのぐらい

えのきたけ	1352g相当
まつたけ	3718g相当
エリンギ	1671g相当
ぶなしめじ	1549g相当
しいたけ	1710g相当
まいたけ	2754g相当
なめこ	2187g相当
マッシュルーム	1487g相当

藻類でリン1487mgはこのぐらい

焼きのり	213g相当
あおのり	382g相当
いわのり	281g相当
塩昆布	875g相当
こんぶ	827g相当
昆布の佃煮	1240g相当
くきわかめ	4374g相当
ひじき	74350g
わかめ	9294g相当
うみぶどう	14870g
もずく	74350g

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