リン1371mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でリン1371mgはこのぐらい

オートミール	371g相当	61杯（大さじ）
薄力粉	2285g相当	285杯（大さじ）
米	1444g相当	9.6合
中力粉	2143g相当	267杯（大さじ）
強力粉	2143g相当	267杯（大さじ）
フランスパン	1905g相当
食パン	2047g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	3706g相当	30個
ごはん	4033g相当	26膳
そば	1714g相当	8.5人前
うどん	7617g相当	38玉

種実類でリン1371mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	980g相当	490粒
ブラジルナッツ	202g相当	67粒
ヘーゼルナッツ	429g相当	214粒
ピスタチオ	312g相当	312粒
アーモンド	299g相当	299粒
らっかせい	361g相当	361粒
栗	1905g相当	190個

野菜でリン1371mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	624g相当
にんにく	857g相当	122片
えだまめ	807g相当	269さや
かぼちゃ	2857g相当	1.9個
れんこん	1853g相当
ごぼう	2212g相当	14本
ブロッコリー	1247g相当	4.9株
にんじん	5274g相当	35本
長ねぎ（白ねぎ）	5078g相当	25本
玉ねぎ	4423g相当	22個
しそ	1959g相当	1959枚
ミニトマト	4728g相当	236個
オクラ	2364g相当	236本
キャベツ	5274g相当	4.3玉
アスパラガス	2285g相当	76本
トマト	5274g相当	26個
ピーマン	6232g相当	207個
なす	4570g相当	45本
ほうれんそう	2918g相当	14束
パクチー	2324g相当
ズッキーニ	3706g相当	18本
大根	8065g相当	8本
きゅうり	3809g相当	38本
はくさい	4155g相当	2.7玉
セロリ	3516g相当	23本
もやし	3706g相当	18袋
レタス	6232g相当	12玉

果物でリン1371mgはこのぐらい

アボカド	2637g相当	26個
バナナ	5078g相当	42本
マンゴー	11425g	57個
ぶどう	9140g相当	18房
りんご	11425g	38個
パイナップル	15234g	10個
キウイ（緑）	4570g相当	45個
みかん	9140g相当	60個
グレープフルーツ	8065g相当	26個
メロン	6529g相当	4.3玉
梨	12464g	41個
もも	7617g相当	30個
いちご	4423g相当	147個

いも・でんぷん類でリン1371mgはこのぐらい

ふかしいも	2918g相当	14個
さつまいも（生）	2981g相当	14個
じゃがいも（調理済）	4285g相当	28個
さといも（生）	2493g相当	49個
さといも（調理済）	2918g相当	58個
じゃがいも（生）	2981g相当	19個

乳製品でリン1371mgはこのぐらい

プロセスチーズ	188g相当
モッツァレラチーズ	528g相当
牛乳	1475g相当	7.3杯
低脂肪牛乳	1524g相当	7.6杯

豆類でリン1371mgはこのぐらい

きな粉	208g相当	26杯（大さじ）
大豆	280g相当
納豆	624g相当	15パック
豆腐竹輪	914g相当	10本
木綿豆腐	1558g相当	5.1丁
絹ごし豆腐	2017g相当	6.7丁

肉類でリン1371mgはこのぐらい

牛バラ肉	1247g相当
豚バラ肉	1055g相当
牛サーロイン	914g相当
牛肩ロース肉	980g相当
牛ひき肉	1371g相当
生ハム	686g相当
ソーセージ	722g相当
鶏むね肉	1143g相当
牛フィレ肉	686g相当
チャーシュー	528g相当
豚フィレ肉	597g相当
鶏ささみ	686g相当	13本
砂肝	980g相当

卵類でリン1371mgはこのぐらい

卵黄	254g相当	12個
生たまご	807g相当	13個
ゆでたまご	807g相当	13個

魚介類でリン1371mgはこのぐらい

かつお節	174g相当
するめ（あたりめ）	125g相当
さんま	762g相当
うなぎのかば焼き	457g相当
塩さば	686g相当
イクラ	259g相当
うなぎ	528g相当
ぶり	1055g相当
はまち	653g相当
ぎんざけ	473g相当
魚肉ソーセージ	686g相当
いわし	597g相当
魚肉ハム	2742g相当
ししゃも	319g相当
たい	624g相当
べにざけ	528g相当
辛子明太子	473g相当
まぐろの赤身	508g相当
あじ	597g相当
ほっけ	624g相当
かまぼこ	2285g相当
はんぺん	1247g相当
かにかま	1781g相当
あまえび	572g相当
なると	1247g相当
ブラックタイガー	653g相当
するめいか	549g相当
かき	1371g相当
あさり	1672g相当

一般的食品でリン1371mgはこのぐらい

チャーハン	2449g相当
とりから揚げ	762g相当
ハンバーグ	1247g相当
豆腐ハンバーグ	1143g相当
お好み焼き	2017g相当

きのこ類でリン1371mgはこのぐらい

えのきたけ	1247g相当
まつたけ	3428g相当
エリンギ	1541g相当
ぶなしめじ	1429g相当
しいたけ	1576g相当
まいたけ	2539g相当
なめこ	2017g相当
マッシュルーム	1371g相当

藻類でリン1371mgはこのぐらい

焼きのり	196g相当
あおのり	352g相当
いわのり	259g相当
塩昆布	807g相当
こんぶ	762g相当
昆布の佃煮	1143g相当
くきわかめ	4033g相当
ひじき	68550g
わかめ	8569g相当
うみぶどう	13710g
もずく	68550g

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