リン1358mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でリン1358mgはこのぐらい

オートミール	368g相当	61杯（大さじ）
薄力粉	2264g相当	283杯（大さじ）
米	1430g相当	9.5合
中力粉	2122g相当	265杯（大さじ）
強力粉	2122g相当	265杯（大さじ）
フランスパン	1887g相当
食パン	2027g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	3671g相当	30個
ごはん	3995g相当	26膳
そば	1698g相当	8.4人前
うどん	7545g相当	37玉

種実類でリン1358mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	970g相当	485粒
ブラジルナッツ	200g相当	66粒
ヘーゼルナッツ	425g相当	212粒
ピスタチオ	309g相当	309粒
アーモンド	296g相当	296粒
らっかせい	358g相当	358粒
栗	1887g相当	188個

野菜でリン1358mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	618g相当
にんにく	849g相当	121片
えだまめ	799g相当	266さや
かぼちゃ	2830g相当	1.8個
れんこん	1836g相当
ごぼう	2191g相当	14本
ブロッコリー	1235g相当	4.9株
にんじん	5224g相当	34本
長ねぎ（白ねぎ）	5030g相当	25本
玉ねぎ	4381g相当	21個
しそ	1940g相当	1940枚
ミニトマト	4683g相当	234個
オクラ	2342g相当	234本
キャベツ	5224g相当	4.3玉
アスパラガス	2264g相当	75本
トマト	5224g相当	26個
ピーマン	6173g相当	205個
なす	4527g相当	45本
ほうれんそう	2890g相当	14束
パクチー	2302g相当
ズッキーニ	3671g相当	18本
大根	7989g相当	7.9本
きゅうり	3773g相当	37本
はくさい	4116g相当	2.7玉
セロリ	3483g相当	23本
もやし	3671g相当	18袋
レタス	6173g相当	12玉

果物でリン1358mgはこのぐらい

アボカド	2612g相当	26個
バナナ	5030g相当	41本
マンゴー	11317g	56個
ぶどう	9054g相当	18房
りんご	11317g	37個
パイナップル	15089g	10個
キウイ（緑）	4527g相当	45個
みかん	9054g相当	60個
グレープフルーツ	7989g相当	26個
メロン	6467g相当	4.3玉
梨	12346g	41個
もも	7545g相当	30個
いちご	4381g相当	146個

いも・でんぷん類でリン1358mgはこのぐらい

ふかしいも	2890g相当	14個
さつまいも（生）	2953g相当	14個
じゃがいも（調理済）	4244g相当	28個
さといも（生）	2470g相当	49個
さといも（調理済）	2890g相当	57個
じゃがいも（生）	2953g相当	19個

乳製品でリン1358mgはこのぐらい

プロセスチーズ	187g相当
モッツァレラチーズ	523g相当
牛乳	1461g相当	7.3杯
低脂肪牛乳	1509g相当	7.5杯

豆類でリン1358mgはこのぐらい

きな粉	206g相当	25杯（大さじ）
大豆	278g相当
納豆	618g相当	15パック
豆腐竹輪	906g相当	10本
木綿豆腐	1544g相当	5.1丁
絹ごし豆腐	1998g相当	6.6丁

肉類でリン1358mgはこのぐらい

牛バラ肉	1235g相当
豚バラ肉	1045g相当
牛サーロイン	906g相当
牛肩ロース肉	970g相当
牛ひき肉	1358g相当
生ハム	679g相当
ソーセージ	715g相当
鶏むね肉	1132g相当
牛フィレ肉	679g相当
チャーシュー	523g相当
豚フィレ肉	591g相当
鶏ささみ	679g相当	13本
砂肝	970g相当

卵類でリン1358mgはこのぐらい

卵黄	252g相当	12個
生たまご	799g相当	13個
ゆでたまご	799g相当	13個

魚介類でリン1358mgはこのぐらい

かつお節	172g相当
するめ（あたりめ）	124g相当
さんま	755g相当
うなぎのかば焼き	453g相当
塩さば	679g相当
イクラ	257g相当
うなぎ	523g相当
ぶり	1045g相当
はまち	647g相当
ぎんざけ	469g相当
魚肉ソーセージ	679g相当
いわし	591g相当
魚肉ハム	2716g相当
ししゃも	316g相当
たい	618g相当
べにざけ	523g相当
辛子明太子	469g相当
まぐろの赤身	503g相当
あじ	591g相当
ほっけ	618g相当
かまぼこ	2264g相当
はんぺん	1235g相当
かにかま	1764g相当
あまえび	566g相当
なると	1235g相当
ブラックタイガー	647g相当
するめいか	544g相当
かき	1358g相当
あさり	1657g相当

一般的食品でリン1358mgはこのぐらい

チャーハン	2425g相当
とりから揚げ	755g相当
ハンバーグ	1235g相当
豆腐ハンバーグ	1132g相当
お好み焼き	1998g相当

きのこ類でリン1358mgはこのぐらい

えのきたけ	1235g相当
まつたけ	3396g相当
エリンギ	1526g相当
ぶなしめじ	1415g相当
しいたけ	1561g相当
まいたけ	2515g相当
なめこ	1998g相当
マッシュルーム	1358g相当

藻類でリン1358mgはこのぐらい

焼きのり	194g相当
あおのり	349g相当
いわのり	257g相当
塩昆布	799g相当
こんぶ	755g相当
昆布の佃煮	1132g相当
くきわかめ	3995g相当
ひじき	67900g
わかめ	8488g相当
うみぶどう	13581g
もずく	67900g

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