リン1305mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でリン1305mgはこのぐらい

オートミール	353g相当	58杯（大さじ）
薄力粉	2175g相当	271杯（大さじ）
米	1374g相当	9.1合
中力粉	2040g相当	255杯（大さじ）
強力粉	2040g相当	255杯（大さじ）
フランスパン	1813g相当
食パン	1948g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	3528g相当	29個
ごはん	3839g相当	25膳
そば	1632g相当	8.1人前
うどん	7250g相当	36玉

種実類でリン1305mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	933g相当	466粒
ブラジルナッツ	192g相当	64粒
ヘーゼルナッツ	408g相当	204粒
ピスタチオ	297g相当	297粒
アーモンド	284g相当	284粒
らっかせい	344g相当	344粒
栗	1813g相当	181個

野菜でリン1305mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	594g相当
にんにく	816g相当	116片
えだまめ	768g相当	256さや
かぼちゃ	2719g相当	1.8個
れんこん	1764g相当
ごぼう	2105g相当	14本
ブロッコリー	1187g相当	4.7株
にんじん	5020g相当	33本
長ねぎ（白ねぎ）	4834g相当	24本
玉ねぎ	4210g相当	21個
しそ	1865g相当	1865枚
ミニトマト	4500g相当	225個
オクラ	2250g相当	225本
キャベツ	5020g相当	4.1玉
アスパラガス	2175g相当	72本
トマト	5020g相当	25個
ピーマン	5932g相当	197個
なす	4350g相当	43本
ほうれんそう	2777g相当	13束
パクチー	2212g相当
ズッキーニ	3528g相当	17本
大根	7677g相当	7.6本
きゅうり	3625g相当	36本
はくさい	3955g相当	2.6玉
セロリ	3347g相当	22本
もやし	3528g相当	17袋
レタス	5932g相当	11玉

果物でリン1305mgはこのぐらい

アボカド	2510g相当	25個
バナナ	4834g相当	40本
マンゴー	10875g	54個
ぶどう	8700g相当	17房
りんご	10875g	36個
パイナップル	14500g	9.6個
キウイ（緑）	4350g相当	43個
みかん	8700g相当	58個
グレープフルーツ	7677g相当	25個
メロン	6215g相当	4.1玉
梨	11864g	39個
もも	7250g相当	29個
いちご	4210g相当	140個

いも・でんぷん類でリン1305mgはこのぐらい

ふかしいも	2777g相当	13個
さつまいも（生）	2837g相当	14個
じゃがいも（調理済）	4079g相当	27個
さといも（生）	2373g相当	47個
さといも（調理済）	2777g相当	55個
じゃがいも（生）	2837g相当	18個

乳製品でリン1305mgはこのぐらい

プロセスチーズ	179g相当
モッツァレラチーズ	502g相当
牛乳	1404g相当	7杯
低脂肪牛乳	1450g相当	7.2杯

豆類でリン1305mgはこのぐらい

きな粉	198g相当	24杯（大さじ）
大豆	267g相当
納豆	594g相当	14パック
豆腐竹輪	870g相当	9.6本
木綿豆腐	1483g相当	4.9丁
絹ごし豆腐	1920g相当	6.4丁

肉類でリン1305mgはこのぐらい

牛バラ肉	1187g相当
豚バラ肉	1004g相当
牛サーロイン	870g相当
牛肩ロース肉	933g相当
牛ひき肉	1305g相当
生ハム	653g相当
ソーセージ	687g相当
鶏むね肉	1088g相当
牛フィレ肉	653g相当
チャーシュー	502g相当
豚フィレ肉	568g相当
鶏ささみ	653g相当	13本
砂肝	933g相当

卵類でリン1305mgはこのぐらい

卵黄	242g相当	12個
生たまご	768g相当	12個
ゆでたまご	768g相当	12個

魚介類でリン1305mgはこのぐらい

かつお節	166g相当
するめ（あたりめ）	119g相当
さんま	725g相当
うなぎのかば焼き	435g相当
塩さば	653g相当
イクラ	247g相当
うなぎ	502g相当
ぶり	1004g相当
はまち	622g相当
ぎんざけ	450g相当
魚肉ソーセージ	653g相当
いわし	568g相当
魚肉ハム	2610g相当
ししゃも	304g相当
たい	594g相当
べにざけ	502g相当
辛子明太子	450g相当
まぐろの赤身	484g相当
あじ	568g相当
ほっけ	594g相当
かまぼこ	2175g相当
はんぺん	1187g相当
かにかま	1695g相当
あまえび	544g相当
なると	1187g相当
ブラックタイガー	622g相当
するめいか	522g相当
かき	1305g相当
あさり	1592g相当

一般的食品でリン1305mgはこのぐらい

チャーハン	2331g相当
とりから揚げ	725g相当
ハンバーグ	1187g相当
豆腐ハンバーグ	1088g相当
お好み焼き	1920g相当

きのこ類でリン1305mgはこのぐらい

えのきたけ	1187g相当
まつたけ	3263g相当
エリンギ	1467g相当
ぶなしめじ	1360g相当
しいたけ	1500g相当
まいたけ	2417g相当
なめこ	1920g相当
マッシュルーム	1305g相当

藻類でリン1305mgはこのぐらい

焼きのり	187g相当
あおのり	335g相当
いわのり	247g相当
塩昆布	768g相当
こんぶ	725g相当
昆布の佃煮	1088g相当
くきわかめ	3839g相当
ひじき	65250g
わかめ	8157g相当
うみぶどう	13050g
もずく	65250g

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