リン1303mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でリン1303mgはこのぐらい
| オートミール | 353g相当 | 58杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 2172g相当 | 271杯（大さじ） |
| 米 | 1372g相当 | 9.1合 |
| 中力粉 | 2036g相当 | 254杯（大さじ） |
| 強力粉 | 2036g相当 | 254杯（大さじ） |
| フランスパン | 1810g相当 | |
| 食パン | 1945g相当 | 32枚（6枚切り） |
| おにぎり | 3522g相当 | 29個 |
| ごはん | 3833g相当 | 25膳 |
| そば | 1629g相当 | 8.1人前 |
| うどん | 7239g相当 | 36玉 |
種実類でリン1303mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 931g相当 | 465粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 192g相当 | 64粒 |
| ヘーゼルナッツ | 408g相当 | 204粒 |
| ピスタチオ | 297g相当 | 297粒 |
| アーモンド | 284g相当 | 284粒 |
| らっかせい | 343g相当 | 343粒 |
| 栗 | 1810g相当 | 181個 |
野菜でリン1303mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 593g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 815g相当 | 116片 |
| えだまめ | 767g相当 | 255さや |
| かぼちゃ | 2715g相当 | 1.8個 |
| れんこん | 1761g相当 | |
| ごぼう | 2102g相当 | 14本 |
| ブロッコリー | 1185g相当 | 4.7株 |
| にんじん | 5012g相当 | 33本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 4826g相当 | 24本 |
| 玉ねぎ | 4204g相当 | 21個 |
| しそ | 1862g相当 | 1862枚 |
| ミニトマト | 4494g相当 | 224個 |
| オクラ | 2247g相当 | 224本 |
| キャベツ | 5012g相当 | 4.1玉 |
| アスパラガス | 2172g相当 | 72本 |
| トマト | 5012g相当 | 25個 |
| ピーマン | 5923g相当 | 197個 |
| なす | 4344g相当 | 43本 |
| ほうれんそう | 2773g相当 | 13束 |
| パクチー | 2209g相当 | |
| ズッキーニ | 3522g相当 | 17本 |
| 大根 | 7665g相当 | 7.6本 |
| きゅうり | 3620g相当 | 36本 |
| はくさい | 3949g相当 | 2.6玉 |
| セロリ | 3342g相当 | 22本 |
| もやし | 3522g相当 | 17袋 |
| レタス | 5923g相当 | 11玉 |
果物でリン1303mgはこのぐらい
| アボカド | 2506g相当 | 25個 |
|---|---|---|
| バナナ | 4826g相当 | 40本 |
| マンゴー | 10859g | 54個 |
| ぶどう | 8687g相当 | 17房 |
| りんご | 10859g | 36個 |
| パイナップル | 14478g | 9.6個 |
| キウイ（緑） | 4344g相当 | 43個 |
| みかん | 8687g相当 | 57個 |
| グレープフルーツ | 7665g相当 | 25個 |
| メロン | 6205g相当 | 4.1玉 |
| 梨 | 11846g | 39個 |
| もも | 7239g相当 | 28個 |
| いちご | 4204g相当 | 140個 |
いも・でんぷん類でリン1303mgはこのぐらい
| ふかしいも | 2773g相当 | 13個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 2833g相当 | 14個 |
| じゃがいも（調理済） | 4072g相当 | 27個 |
| さといも（生） | 2370g相当 | 47個 |
| さといも（調理済） | 2773g相当 | 55個 |
| じゃがいも（生） | 2833g相当 | 18個 |
乳製品でリン1303mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 179g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 502g相当 | |
| 牛乳 | 1402g相当 | 7杯 |
| 低脂肪牛乳 | 1448g相当 | 7.2杯 |
豆類でリン1303mgはこのぐらい
| きな粉 | 198g相当 | 24杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 266g相当 | |
| 納豆 | 593g相当 | 14パック |
| 豆腐竹輪 | 869g相当 | 9.6本 |
| 木綿豆腐 | 1481g相当 | 4.9丁 |
| 絹ごし豆腐 | 1917g相当 | 6.3丁 |
肉類でリン1303mgはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 1185g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 1003g相当 | |
| 牛サーロイン | 869g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 931g相当 | |
| 牛ひき肉 | 1303g相当 | |
| 生ハム | 652g相当 | |
| ソーセージ | 686g相当 | |
| 鶏むね肉 | 1086g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 652g相当 | |
| チャーシュー | 502g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 567g相当 | |
| 鶏ささみ | 652g相当 | 13本 |
| 砂肝 | 931g相当 |
卵類でリン1303mgはこのぐらい
| 卵黄 | 242g相当 | 12個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 767g相当 | 12個 |
| ゆでたまご | 767g相当 | 12個 |
魚介類でリン1303mgはこのぐらい
| かつお節 | 165g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 119g相当 | |
| さんま | 724g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 435g相当 | |
| 塩さば | 652g相当 | |
| イクラ | 246g相当 | |
| うなぎ | 502g相当 | |
| ぶり | 1003g相当 | |
| はまち | 621g相当 | |
| ぎんざけ | 450g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 652g相当 | |
| いわし | 567g相当 | |
| 魚肉ハム | 2606g相当 | |
| ししゃも | 304g相当 | |
| たい | 593g相当 | |
| べにざけ | 502g相当 | |
| 辛子明太子 | 450g相当 | |
| まぐろの赤身 | 483g相当 | |
| あじ | 567g相当 | |
| ほっけ | 593g相当 | |
| かまぼこ | 2172g相当 | |
| はんぺん | 1185g相当 | |
| かにかま | 1693g相当 | |
| あまえび | 543g相当 | |
| なると | 1185g相当 | |
| ブラックタイガー | 621g相当 | |
| するめいか | 522g相当 | |
| かき | 1303g相当 | |
| あさり | 1590g相当 |
一般的食品でリン1303mgはこのぐらい
| チャーハン | 2327g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 724g相当 | |
| ハンバーグ | 1185g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 1086g相当 | |
| お好み焼き | 1917g相当 |
きのこ類でリン1303mgはこのぐらい
| えのきたけ | 1185g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 3258g相当 | |
| エリンギ | 1465g相当 | |
| ぶなしめじ | 1358g相当 | |
| しいたけ | 1498g相当 | |
| まいたけ | 2413g相当 | |
| なめこ | 1917g相当 | |
| マッシュルーム | 1303g相当 |
藻類でリン1303mgはこのぐらい
| 焼きのり | 187g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 335g相当 | |
| いわのり | 246g相当 | |
| 塩昆布 | 767g相当 | |
| こんぶ | 724g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 1086g相当 | |
| くきわかめ | 3833g相当 | |
| ひじき | 65150g | |
| わかめ | 8144g相当 | |
| うみぶどう | 13031g | |
| もずく | 65150g |
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