リン1281mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でリン1281mgはこのぐらい

オートミール	347g相当	57杯（大さじ）
薄力粉	2135g相当	266杯（大さじ）
米	1349g相当	8.9合
中力粉	2002g相当	250杯（大さじ）
強力粉	2002g相当	250杯（大さじ）
フランスパン	1780g相当
食パン	1912g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	3463g相当	28個
ごはん	3768g相当	25膳
そば	1602g相当	8人前
うどん	7117g相当	35玉

種実類でリン1281mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	915g相当	457粒
ブラジルナッツ	189g相当	63粒
ヘーゼルナッツ	401g相当	200粒
ピスタチオ	292g相当	292粒
アーモンド	279g相当	279粒
らっかせい	338g相当	338粒
栗	1780g相当	178個

野菜でリン1281mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	583g相当
にんにく	801g相当	114片
えだまめ	754g相当	251さや
かぼちゃ	2669g相当	1.7個
れんこん	1732g相当
ごぼう	2067g相当	13本
ブロッコリー	1165g相当	4.6株
にんじん	4927g相当	32本
長ねぎ（白ねぎ）	4745g相当	23本
玉ねぎ	4133g相当	20個
しそ	1830g相当	1830枚
ミニトマト	4418g相当	220個
オクラ	2209g相当	220本
キャベツ	4927g相当	4.1玉
アスパラガス	2135g相当	71本
トマト	4927g相当	24個
ピーマン	5823g相当	194個
なす	4270g相当	42本
ほうれんそう	2726g相当	13束
パクチー	2172g相当
ズッキーニ	3463g相当	17本
大根	7536g相当	7.5本
きゅうり	3559g相当	35本
はくさい	3882g相当	2.5玉
セロリ	3285g相当	21本
もやし	3463g相当	17袋
レタス	5823g相当	11玉

果物でリン1281mgはこのぐらい

アボカド	2464g相当	24個
バナナ	4745g相当	39本
マンゴー	10675g	53個
ぶどう	8540g相当	17房
りんご	10675g	35個
パイナップル	14234g	9.4個
キウイ（緑）	4270g相当	42個
みかん	8540g相当	56個
グレープフルーツ	7536g相当	25個
メロン	6100g相当	4玉
梨	11646g	38個
もも	7117g相当	28個
いちご	4133g相当	137個

いも・でんぷん類でリン1281mgはこのぐらい

ふかしいも	2726g相当	13個
さつまいも（生）	2785g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4004g相当	26個
さといも（生）	2330g相当	46個
さといも（調理済）	2726g相当	54個
じゃがいも（生）	2785g相当	18個

乳製品でリン1281mgはこのぐらい

プロセスチーズ	176g相当
モッツァレラチーズ	493g相当
牛乳	1378g相当	6.8杯
低脂肪牛乳	1424g相当	7.1杯

豆類でリン1281mgはこのぐらい

きな粉	195g相当	24杯（大さじ）
大豆	262g相当
納豆	583g相当	14パック
豆腐竹輪	854g相当	9.4本
木綿豆腐	1456g相当	4.8丁
絹ごし豆腐	1884g相当	6.2丁

肉類でリン1281mgはこのぐらい

牛バラ肉	1165g相当
豚バラ肉	986g相当
牛サーロイン	854g相当
牛肩ロース肉	915g相当
牛ひき肉	1281g相当
生ハム	641g相当
ソーセージ	675g相当
鶏むね肉	1068g相当
牛フィレ肉	641g相当
チャーシュー	493g相当
豚フィレ肉	557g相当
鶏ささみ	641g相当	12本
砂肝	915g相当

卵類でリン1281mgはこのぐらい

卵黄	238g相当	11個
生たまご	754g相当	12個
ゆでたまご	754g相当	12個

魚介類でリン1281mgはこのぐらい

かつお節	163g相当
するめ（あたりめ）	117g相当
さんま	712g相当
うなぎのかば焼き	427g相当
塩さば	641g相当
イクラ	242g相当
うなぎ	493g相当
ぶり	986g相当
はまち	610g相当
ぎんざけ	442g相当
魚肉ソーセージ	641g相当
いわし	557g相当
魚肉ハム	2562g相当
ししゃも	298g相当
たい	583g相当
べにざけ	493g相当
辛子明太子	442g相当
まぐろの赤身	475g相当
あじ	557g相当
ほっけ	583g相当
かまぼこ	2135g相当
はんぺん	1165g相当
かにかま	1664g相当
あまえび	534g相当
なると	1165g相当
ブラックタイガー	610g相当
するめいか	513g相当
かき	1281g相当
あさり	1563g相当

一般的食品でリン1281mgはこのぐらい

チャーハン	2288g相当
とりから揚げ	712g相当
ハンバーグ	1165g相当
豆腐ハンバーグ	1068g相当
お好み焼き	1884g相当

きのこ類でリン1281mgはこのぐらい

えのきたけ	1165g相当
まつたけ	3203g相当
エリンギ	1440g相当
ぶなしめじ	1335g相当
しいたけ	1473g相当
まいたけ	2373g相当
なめこ	1884g相当
マッシュルーム	1281g相当

藻類でリン1281mgはこのぐらい

焼きのり	183g相当
あおのり	329g相当
いわのり	242g相当
塩昆布	754g相当
こんぶ	712g相当
昆布の佃煮	1068g相当
くきわかめ	3768g相当
ひじき	64050g
わかめ	8007g相当
うみぶどう	12810g
もずく	64050g

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