リン127mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン127mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン127mgはこのぐらい

オートミール	35g相当	5.8杯（大さじ）
薄力粉	212g相当	26杯（大さじ）
米	134g相当	0.89合
中力粉	199g相当	24杯（大さじ）
強力粉	199g相当	24杯（大さじ）
フランスパン	177g相当
食パン	190g相当	3.1枚（6枚切り）
おにぎり	344g相当	2.8個
ごはん	374g相当	2.4膳
そば	159g相当	0.79人前
うどん	706g相当	3.5玉

種実類でリン127mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	91g相当	45粒
ブラジルナッツ	19g相当	6.3粒
ヘーゼルナッツ	40g相当	20粒
ピスタチオ	29g相当	29粒
アーモンド	28g相当	28粒
らっかせい	34g相当	34粒
栗	177g相当	17個

野菜でリン127mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	58g相当
にんにく	80g相当	11片
えだまめ	75g相当	25さや
かぼちゃ	265g相当	0.17個
れんこん	172g相当
ごぼう	205g相当	1.3本
ブロッコリー	116g相当	0.46株
にんじん	489g相当	3.2本
長ねぎ（白ねぎ）	471g相当	2.3本
玉ねぎ	410g相当	2個
しそ	182g相当	182枚
ミニトマト	438g相当	21個
オクラ	219g相当	21本
キャベツ	489g相当	0.4玉
アスパラガス	212g相当	7本
トマト	489g相当	2.4個
ピーマン	578g相当	19個
なす	424g相当	4.2本
ほうれんそう	271g相当	1.3束
パクチー	216g相当
ズッキーニ	344g相当	1.7本
大根	748g相当	0.74本
きゅうり	353g相当	3.5本
はくさい	385g相当	0.25玉
セロリ	326g相当	2.1本
もやし	344g相当	1.7袋
レタス	578g相当	1.1玉

果物でリン127mgはこのぐらい

アボカド	245g相当	2.4個
バナナ	471g相当	3.9本
マンゴー	1059g相当	5.2個
ぶどう	847g相当	1.6房
りんご	1059g相当	3.5個
パイナップル	1412g相当	0.94個
キウイ（緑）	424g相当	4.2個
みかん	847g相当	5.6個
グレープフルーツ	748g相当	2.4個
メロン	605g相当	0.4玉
梨	1155g相当	3.8個
もも	706g相当	2.8個
いちご	410g相当	13個

いも・でんぷん類でリン127mgはこのぐらい

ふかしいも	271g相当	1.3個
さつまいも（生）	277g相当	1.3個
じゃがいも（調理済）	397g相当	2.6個
さといも（生）	231g相当	4.6個
さといも（調理済）	271g相当	5.4個
じゃがいも（生）	277g相当	1.8個

乳製品でリン127mgはこのぐらい

プロセスチーズ	18g相当
モッツァレラチーズ	49g相当
牛乳	137g相当	0.68杯
低脂肪牛乳	142g相当	0.71杯

豆類でリン127mgはこのぐらい

きな粉	20g相当	2.5杯（大さじ）
大豆	26g相当
納豆	58g相当	1.4パック
豆腐竹輪	85g相当	0.94本
木綿豆腐	145g相当	0.48丁
絹ごし豆腐	187g相当	0.62丁

肉類でリン127mgはこのぐらい

牛バラ肉	116g相当
豚バラ肉	98g相当
牛サーロイン	85g相当
牛肩ロース肉	91g相当
牛ひき肉	127g相当
生ハム	64g相当
ソーセージ	67g相当
鶏むね肉	106g相当
牛フィレ肉	64g相当
チャーシュー	49g相当
豚フィレ肉	56g相当
鶏ささみ	64g相当	1.2本
砂肝	91g相当

卵類でリン127mgはこのぐらい

卵黄	24g相当	1.2個
生たまご	75g相当	1.2個
ゆでたまご	75g相当	1.2個

魚介類でリン127mgはこのぐらい

かつお節	17g相当
するめ（あたりめ）	12g相当
さんま	71g相当
うなぎのかば焼き	43g相当
塩さば	64g相当
イクラ	24g相当
うなぎ	49g相当
ぶり	98g相当
はまち	61g相当
ぎんざけ	44g相当
魚肉ソーセージ	64g相当
いわし	56g相当
魚肉ハム	254g相当
ししゃも	30g相当
たい	58g相当
べにざけ	49g相当
辛子明太子	44g相当
まぐろの赤身	48g相当
あじ	56g相当
ほっけ	58g相当
かまぼこ	212g相当
はんぺん	116g相当
かにかま	165g相当
あまえび	53g相当
なると	116g相当
ブラックタイガー	61g相当
するめいか	51g相当
かき	127g相当
あさり	155g相当

一般的食品でリン127mgはこのぐらい

チャーハン	227g相当
とりから揚げ	71g相当
ハンバーグ	116g相当
豆腐ハンバーグ	106g相当
お好み焼き	187g相当

きのこ類でリン127mgはこのぐらい

えのきたけ	116g相当
まつたけ	318g相当
エリンギ	143g相当
ぶなしめじ	133g相当
しいたけ	146g相当
まいたけ	236g相当
なめこ	187g相当
マッシュルーム	127g相当

藻類でリン127mgはこのぐらい

焼きのり	19g相当
あおのり	33g相当
いわのり	24g相当
塩昆布	75g相当
こんぶ	71g相当
昆布の佃煮	106g相当
くきわかめ	374g相当
ひじき	6350g相当
わかめ	794g相当
うみぶどう	1270g相当
もずく	6350g相当

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