リン1191mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でリン1191mgはこのぐらい

オートミール	322g相当	53杯（大さじ）
薄力粉	1986g相当	248杯（大さじ）
米	1254g相当	8.3合
中力粉	1861g相当	232杯（大さじ）
強力粉	1861g相当	232杯（大さじ）
フランスパン	1655g相当
食パン	1778g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	3219g相当	26個
ごはん	3503g相当	23膳
そば	1489g相当	7.4人前
うどん	6617g相当	33玉

種実類でリン1191mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	851g相当	425粒
ブラジルナッツ	176g相当	58粒
ヘーゼルナッツ	373g相当	186粒
ピスタチオ	271g相当	271粒
アーモンド	259g相当	259粒
らっかせい	314g相当	314粒
栗	1655g相当	165個

野菜でリン1191mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	542g相当
にんにく	745g相当	106片
えだまめ	701g相当	233さや
かぼちゃ	2482g相当	1.6個
れんこん	1610g相当
ごぼう	1921g相当	12本
ブロッコリー	1083g相当	4.3株
にんじん	4581g相当	30本
長ねぎ（白ねぎ）	4412g相当	22本
玉ねぎ	3842g相当	19個
しそ	1702g相当	1702枚
ミニトマト	4107g相当	205個
オクラ	2054g相当	205本
キャベツ	4581g相当	3.8玉
アスパラガス	1986g相当	66本
トマト	4581g相当	22個
ピーマン	5414g相当	180個
なす	3971g相当	39本
ほうれんそう	2535g相当	12束
パクチー	2019g相当
ズッキーニ	3219g相当	16本
大根	7006g相当	7本
きゅうり	3309g相当	33本
はくさい	3610g相当	2.4玉
セロリ	3054g相当	20本
もやし	3219g相当	16袋
レタス	5414g相当	10玉

果物でリン1191mgはこのぐらい

アボカド	2291g相当	22個
バナナ	4412g相当	36本
マンゴー	9925g相当	49個
ぶどう	7941g相当	15房
りんご	9925g相当	33個
パイナップル	13234g	8.8個
キウイ（緑）	3971g相当	39個
みかん	7941g相当	52個
グレープフルーツ	7006g相当	23個
メロン	5672g相当	3.7玉
梨	10828g	36個
もも	6617g相当	26個
いちご	3842g相当	128個

いも・でんぷん類でリン1191mgはこのぐらい

ふかしいも	2535g相当	12個
さつまいも（生）	2590g相当	12個
じゃがいも（調理済）	3722g相当	24個
さといも（生）	2166g相当	43個
さといも（調理済）	2535g相当	50個
じゃがいも（生）	2590g相当	17個

乳製品でリン1191mgはこのぐらい

プロセスチーズ	164g相当
モッツァレラチーズ	459g相当
牛乳	1281g相当	6.4杯
低脂肪牛乳	1324g相当	6.6杯

豆類でリン1191mgはこのぐらい

きな粉	181g相当	22杯（大さじ）
大豆	244g相当
納豆	542g相当	13パック
豆腐竹輪	794g相当	8.8本
木綿豆腐	1354g相当	4.5丁
絹ごし豆腐	1752g相当	5.8丁

肉類でリン1191mgはこのぐらい

牛バラ肉	1083g相当
豚バラ肉	917g相当
牛サーロイン	794g相当
牛肩ロース肉	851g相当
牛ひき肉	1191g相当
生ハム	596g相当
ソーセージ	627g相当
鶏むね肉	993g相当
牛フィレ肉	596g相当
チャーシュー	459g相当
豚フィレ肉	518g相当
鶏ささみ	596g相当	11本
砂肝	851g相当

卵類でリン1191mgはこのぐらい

卵黄	221g相当	11個
生たまご	701g相当	11個
ゆでたまご	701g相当	11個

魚介類でリン1191mgはこのぐらい

かつお節	151g相当
するめ（あたりめ）	109g相当
さんま	662g相当
うなぎのかば焼き	397g相当
塩さば	596g相当
イクラ	225g相当
うなぎ	459g相当
ぶり	917g相当
はまち	568g相当
ぎんざけ	411g相当
魚肉ソーセージ	596g相当
いわし	518g相当
魚肉ハム	2382g相当
ししゃも	277g相当
たい	542g相当
べにざけ	459g相当
辛子明太子	411g相当
まぐろの赤身	442g相当
あじ	518g相当
ほっけ	542g相当
かまぼこ	1986g相当
はんぺん	1083g相当
かにかま	1547g相当
あまえび	497g相当
なると	1083g相当
ブラックタイガー	568g相当
するめいか	477g相当
かき	1191g相当
あさり	1453g相当

一般的食品でリン1191mgはこのぐらい

チャーハン	2127g相当
とりから揚げ	662g相当
ハンバーグ	1083g相当
豆腐ハンバーグ	993g相当
お好み焼き	1752g相当

きのこ類でリン1191mgはこのぐらい

えのきたけ	1083g相当
まつたけ	2978g相当
エリンギ	1339g相当
ぶなしめじ	1241g相当
しいたけ	1369g相当
まいたけ	2206g相当
なめこ	1752g相当
マッシュルーム	1191g相当

藻類でリン1191mgはこのぐらい

焼きのり	171g相当
あおのり	306g相当
いわのり	225g相当
塩昆布	701g相当
こんぶ	662g相当
昆布の佃煮	993g相当
くきわかめ	3503g相当
ひじき	59550g
わかめ	7444g相当
うみぶどう	11910g
もずく	59550g

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