リン1180mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でリン1180mgはこのぐらい

オートミール	319g相当	53杯（大さじ）
薄力粉	1967g相当	245杯（大さじ）
米	1243g相当	8.2合
中力粉	1844g相当	230杯（大さじ）
強力粉	1844g相当	230杯（大さじ）
フランスパン	1639g相当
食パン	1762g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	3190g相当	26個
ごはん	3471g相当	23膳
そば	1475g相当	7.3人前
うどん	6556g相当	32玉

種実類でリン1180mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	843g相当	421粒
ブラジルナッツ	174g相当	58粒
ヘーゼルナッツ	369g相当	184粒
ピスタチオ	269g相当	269粒
アーモンド	257g相当	257粒
らっかせい	311g相当	311粒
栗	1639g相当	163個

野菜でリン1180mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	537g相当
にんにく	738g相当	105片
えだまめ	695g相当	231さや
かぼちゃ	2459g相当	1.6個
れんこん	1595g相当
ごぼう	1904g相当	12本
ブロッコリー	1073g相当	4.2株
にんじん	4539g相当	30本
長ねぎ（白ねぎ）	4371g相当	21本
玉ねぎ	3807g相当	19個
しそ	1686g相当	1686枚
ミニトマト	4069g相当	203個
オクラ	2035g相当	203本
キャベツ	4539g相当	3.7玉
アスパラガス	1967g相当	65本
トマト	4539g相当	22個
ピーマン	5364g相当	178個
なす	3934g相当	39本
ほうれんそう	2511g相当	12束
パクチー	2000g相当
ズッキーニ	3190g相当	15本
大根	6942g相当	6.9本
きゅうり	3278g相当	32本
はくさい	3576g相当	2.3玉
セロリ	3026g相当	20本
もやし	3190g相当	15袋
レタス	5364g相当	10玉

果物でリン1180mgはこのぐらい

アボカド	2270g相当	22個
バナナ	4371g相当	36本
マンゴー	9834g相当	49個
ぶどう	7867g相当	15房
りんご	9834g相当	32個
パイナップル	13112g	8.7個
キウイ（緑）	3934g相当	39個
みかん	7867g相当	52個
グレープフルーツ	6942g相当	23個
メロン	5620g相当	3.7玉
梨	10728g	35個
もも	6556g相当	26個
いちご	3807g相当	126個

いも・でんぷん類でリン1180mgはこのぐらい

ふかしいも	2511g相当	12個
さつまいも（生）	2566g相当	12個
じゃがいも（調理済）	3688g相当	24個
さといも（生）	2146g相当	42個
さといも（調理済）	2511g相当	50個
じゃがいも（生）	2566g相当	17個

乳製品でリン1180mgはこのぐらい

プロセスチーズ	162g相当
モッツァレラチーズ	454g相当
牛乳	1269g相当	6.3杯
低脂肪牛乳	1312g相当	6.5杯

豆類でリン1180mgはこのぐらい

きな粉	179g相当	22杯（大さじ）
大豆	241g相当
納豆	537g相当	13パック
豆腐竹輪	787g相当	8.7本
木綿豆腐	1341g相当	4.4丁
絹ごし豆腐	1736g相当	5.7丁

肉類でリン1180mgはこのぐらい

牛バラ肉	1073g相当
豚バラ肉	908g相当
牛サーロイン	787g相当
牛肩ロース肉	843g相当
牛ひき肉	1180g相当
生ハム	590g相当
ソーセージ	622g相当
鶏むね肉	984g相当
牛フィレ肉	590g相当
チャーシュー	454g相当
豚フィレ肉	514g相当
鶏ささみ	590g相当	11本
砂肝	843g相当

卵類でリン1180mgはこのぐらい

卵黄	219g相当	10個
生たまご	695g相当	11個
ゆでたまご	695g相当	11個

魚介類でリン1180mgはこのぐらい

かつお節	150g相当
するめ（あたりめ）	108g相当
さんま	656g相当
うなぎのかば焼き	394g相当
塩さば	590g相当
イクラ	223g相当
うなぎ	454g相当
ぶり	908g相当
はまち	562g相当
ぎんざけ	407g相当
魚肉ソーセージ	590g相当
いわし	514g相当
魚肉ハム	2360g相当
ししゃも	275g相当
たい	537g相当
べにざけ	454g相当
辛子明太子	407g相当
まぐろの赤身	438g相当
あじ	514g相当
ほっけ	537g相当
かまぼこ	1967g相当
はんぺん	1073g相当
かにかま	1533g相当
あまえび	492g相当
なると	1073g相当
ブラックタイガー	562g相当
するめいか	472g相当
かき	1180g相当
あさり	1440g相当

一般的食品でリン1180mgはこのぐらい

チャーハン	2108g相当
とりから揚げ	656g相当
ハンバーグ	1073g相当
豆腐ハンバーグ	984g相当
お好み焼き	1736g相当

きのこ類でリン1180mgはこのぐらい

えのきたけ	1073g相当
まつたけ	2950g相当
エリンギ	1326g相当
ぶなしめじ	1230g相当
しいたけ	1357g相当
まいたけ	2186g相当
なめこ	1736g相当
マッシュルーム	1180g相当

藻類でリン1180mgはこのぐらい

焼きのり	169g相当
あおのり	303g相当
いわのり	223g相当
塩昆布	695g相当
こんぶ	656g相当
昆布の佃煮	984g相当
くきわかめ	3471g相当
ひじき	59000g
わかめ	7375g相当
うみぶどう	11800g
もずく	59000g

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