リン1151mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でリン1151mgはこのぐらい

オートミール	312g相当	52杯（大さじ）
薄力粉	1919g相当	239杯（大さじ）
米	1212g相当	8合
中力粉	1799g相当	224杯（大さじ）
強力粉	1799g相当	224杯（大さじ）
フランスパン	1599g相当
食パン	1718g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	3111g相当	25個
ごはん	3386g相当	22膳
そば	1439g相当	7.1人前
うどん	6395g相当	31玉

種実類でリン1151mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	823g相当	411粒
ブラジルナッツ	170g相当	56粒
ヘーゼルナッツ	360g相当	180粒
ピスタチオ	262g相当	262粒
アーモンド	251g相当	251粒
らっかせい	303g相当	303粒
栗	1599g相当	159個

野菜でリン1151mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	524g相当
にんにく	720g相当	102片
えだまめ	678g相当	226さや
かぼちゃ	2398g相当	1.5個
れんこん	1556g相当
ごぼう	1857g相当	12本
ブロッコリー	1047g相当	4.1株
にんじん	4427g相当	29本
長ねぎ（白ねぎ）	4263g相当	21本
玉ねぎ	3713g相当	18個
しそ	1645g相当	1645枚
ミニトマト	3969g相当	198個
オクラ	1985g相当	198本
キャベツ	4427g相当	3.6玉
アスパラガス	1919g相当	63本
トマト	4427g相当	22個
ピーマン	5232g相当	174個
なす	3837g相当	38本
ほうれんそう	2449g相当	12束
パクチー	1951g相当
ズッキーニ	3111g相当	15本
大根	6771g相当	6.7本
きゅうり	3198g相当	31本
はくさい	3488g相当	2.3玉
セロリ	2952g相当	19本
もやし	3111g相当	15袋
レタス	5232g相当	10玉

果物でリン1151mgはこのぐらい

アボカド	2214g相当	22個
バナナ	4263g相当	35本
マンゴー	9592g相当	47個
ぶどう	7674g相当	15房
りんご	9592g相当	31個
パイナップル	12789g	8.5個
キウイ（緑）	3837g相当	38個
みかん	7674g相当	51個
グレープフルーツ	6771g相当	22個
メロン	5481g相当	3.6玉
梨	10464g	34個
もも	6395g相当	25個
いちご	3713g相当	123個

いも・でんぷん類でリン1151mgはこのぐらい

ふかしいも	2449g相当	12個
さつまいも（生）	2503g相当	12個
じゃがいも（調理済）	3597g相当	23個
さといも（生）	2093g相当	41個
さといも（調理済）	2449g相当	48個
じゃがいも（生）	2503g相当	16個

乳製品でリン1151mgはこのぐらい

プロセスチーズ	158g相当
モッツァレラチーズ	443g相当
牛乳	1238g相当	6.1杯
低脂肪牛乳	1279g相当	6.3杯

豆類でリン1151mgはこのぐらい

きな粉	175g相当	21杯（大さじ）
大豆	235g相当
納豆	524g相当	13パック
豆腐竹輪	768g相当	8.5本
木綿豆腐	1308g相当	4.3丁
絹ごし豆腐	1693g相当	5.6丁

肉類でリン1151mgはこのぐらい

牛バラ肉	1047g相当
豚バラ肉	886g相当
牛サーロイン	768g相当
牛肩ロース肉	823g相当
牛ひき肉	1151g相当
生ハム	576g相当
ソーセージ	606g相当
鶏むね肉	960g相当
牛フィレ肉	576g相当
チャーシュー	443g相当
豚フィレ肉	501g相当
鶏ささみ	576g相当	11本
砂肝	823g相当

卵類でリン1151mgはこのぐらい

卵黄	214g相当	10個
生たまご	678g相当	11個
ゆでたまご	678g相当	11個

魚介類でリン1151mgはこのぐらい

かつお節	146g相当
するめ（あたりめ）	105g相当
さんま	640g相当
うなぎのかば焼き	384g相当
塩さば	576g相当
イクラ	218g相当
うなぎ	443g相当
ぶり	886g相当
はまち	549g相当
ぎんざけ	397g相当
魚肉ソーセージ	576g相当
いわし	501g相当
魚肉ハム	2302g相当
ししゃも	268g相当
たい	524g相当
べにざけ	443g相当
辛子明太子	397g相当
まぐろの赤身	427g相当
あじ	501g相当
ほっけ	524g相当
かまぼこ	1919g相当
はんぺん	1047g相当
かにかま	1495g相当
あまえび	480g相当
なると	1047g相当
ブラックタイガー	549g相当
するめいか	461g相当
かき	1151g相当
あさり	1404g相当

一般的食品でリン1151mgはこのぐらい

チャーハン	2056g相当
とりから揚げ	640g相当
ハンバーグ	1047g相当
豆腐ハンバーグ	960g相当
お好み焼き	1693g相当

きのこ類でリン1151mgはこのぐらい

えのきたけ	1047g相当
まつたけ	2878g相当
エリンギ	1294g相当
ぶなしめじ	1199g相当
しいたけ	1323g相当
まいたけ	2132g相当
なめこ	1693g相当
マッシュルーム	1151g相当

藻類でリン1151mgはこのぐらい

焼きのり	165g相当
あおのり	296g相当
いわのり	218g相当
塩昆布	678g相当
こんぶ	640g相当
昆布の佃煮	960g相当
くきわかめ	3386g相当
ひじき	57550g
わかめ	7194g相当
うみぶどう	11510g
もずく	57550g

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