リン1145mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でリン1145mgはこのぐらい

オートミール	310g相当	51杯（大さじ）
薄力粉	1909g相当	238杯（大さじ）
米	1206g相当	8合
中力粉	1790g相当	223杯（大さじ）
強力粉	1790g相当	223杯（大さじ）
フランスパン	1591g相当
食パン	1709g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	3095g相当	25個
ごはん	3368g相当	22膳
そば	1432g相当	7.1人前
うどん	6362g相当	31玉

種実類でリン1145mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	818g相当	409粒
ブラジルナッツ	169g相当	56粒
ヘーゼルナッツ	358g相当	179粒
ピスタチオ	261g相当	261粒
アーモンド	249g相当	249粒
らっかせい	302g相当	302粒
栗	1591g相当	159個

野菜でリン1145mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	521g相当
にんにく	716g相当	102片
えだまめ	674g相当	224さや
かぼちゃ	2386g相当	1.5個
れんこん	1548g相当
ごぼう	1847g相当	12本
ブロッコリー	1041g相当	4.1株
にんじん	4404g相当	29本
長ねぎ（白ねぎ）	4241g相当	21本
玉ねぎ	3694g相当	18個
しそ	1636g相当	1636枚
ミニトマト	3949g相当	197個
オクラ	1975g相当	197本
キャベツ	4404g相当	3.6玉
アスパラガス	1909g相当	63本
トマト	4404g相当	22個
ピーマン	5205g相当	173個
なす	3817g相当	38本
ほうれんそう	2437g相当	12束
パクチー	1941g相当
ズッキーニ	3095g相当	15本
大根	6736g相当	6.7本
きゅうり	3181g相当	31本
はくさい	3470g相当	2.3玉
セロリ	2936g相当	19本
もやし	3095g相当	15袋
レタス	5205g相当	10玉

果物でリン1145mgはこのぐらい

アボカド	2202g相当	22個
バナナ	4241g相当	35本
マンゴー	9542g相当	47個
ぶどう	7634g相当	15房
りんご	9542g相当	31個
パイナップル	12723g	8.4個
キウイ（緑）	3817g相当	38個
みかん	7634g相当	50個
グレープフルーツ	6736g相当	22個
メロン	5453g相当	3.6玉
梨	10410g	34個
もも	6362g相当	25個
いちご	3694g相当	123個

いも・でんぷん類でリン1145mgはこのぐらい

ふかしいも	2437g相当	12個
さつまいも（生）	2490g相当	12個
じゃがいも（調理済）	3579g相当	23個
さといも（生）	2082g相当	41個
さといも（調理済）	2437g相当	48個
じゃがいも（生）	2490g相当	16個

乳製品でリン1145mgはこのぐらい

プロセスチーズ	157g相当
モッツァレラチーズ	441g相当
牛乳	1232g相当	6.1杯
低脂肪牛乳	1273g相当	6.3杯

豆類でリン1145mgはこのぐらい

きな粉	174g相当	21杯（大さじ）
大豆	234g相当
納豆	521g相当	13パック
豆腐竹輪	764g相当	8.4本
木綿豆腐	1302g相当	4.3丁
絹ごし豆腐	1684g相当	5.6丁

肉類でリン1145mgはこのぐらい

牛バラ肉	1041g相当
豚バラ肉	881g相当
牛サーロイン	764g相当
牛肩ロース肉	818g相当
牛ひき肉	1145g相当
生ハム	573g相当
ソーセージ	603g相当
鶏むね肉	955g相当
牛フィレ肉	573g相当
チャーシュー	441g相当
豚フィレ肉	498g相当
鶏ささみ	573g相当	11本
砂肝	818g相当

卵類でリン1145mgはこのぐらい

卵黄	213g相当	10個
生たまご	674g相当	11個
ゆでたまご	674g相当	11個

魚介類でリン1145mgはこのぐらい

かつお節	145g相当
するめ（あたりめ）	105g相当
さんま	637g相当
うなぎのかば焼き	382g相当
塩さば	573g相当
イクラ	217g相当
うなぎ	441g相当
ぶり	881g相当
はまち	546g相当
ぎんざけ	395g相当
魚肉ソーセージ	573g相当
いわし	498g相当
魚肉ハム	2290g相当
ししゃも	267g相当
たい	521g相当
べにざけ	441g相当
辛子明太子	395g相当
まぐろの赤身	425g相当
あじ	498g相当
ほっけ	521g相当
かまぼこ	1909g相当
はんぺん	1041g相当
かにかま	1488g相当
あまえび	478g相当
なると	1041g相当
ブラックタイガー	546g相当
するめいか	458g相当
かき	1145g相当
あさり	1397g相当

一般的食品でリン1145mgはこのぐらい

チャーハン	2045g相当
とりから揚げ	637g相当
ハンバーグ	1041g相当
豆腐ハンバーグ	955g相当
お好み焼き	1684g相当

きのこ類でリン1145mgはこのぐらい

えのきたけ	1041g相当
まつたけ	2863g相当
エリンギ	1287g相当
ぶなしめじ	1193g相当
しいたけ	1317g相当
まいたけ	2121g相当
なめこ	1684g相当
マッシュルーム	1145g相当

藻類でリン1145mgはこのぐらい

焼きのり	164g相当
あおのり	294g相当
いわのり	217g相当
塩昆布	674g相当
こんぶ	637g相当
昆布の佃煮	955g相当
くきわかめ	3368g相当
ひじき	57250g
わかめ	7157g相当
うみぶどう	11450g
もずく	57250g

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