リン1132mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でリン1132mgはこのぐらい

オートミール	306g相当	51杯（大さじ）
薄力粉	1887g相当	235杯（大さじ）
米	1192g相当	7.9合
中力粉	1769g相当	221杯（大さじ）
強力粉	1769g相当	221杯（大さじ）
フランスパン	1573g相当
食パン	1690g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	3060g相当	25個
ごはん	3330g相当	22膳
そば	1415g相当	7人前
うどん	6289g相当	31玉

種実類でリン1132mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	809g相当	404粒
ブラジルナッツ	167g相当	55粒
ヘーゼルナッツ	354g相当	177粒
ピスタチオ	258g相当	258粒
アーモンド	247g相当	247粒
らっかせい	298g相当	298粒
栗	1573g相当	157個

野菜でリン1132mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	515g相当
にんにく	708g相当	101片
えだまめ	666g相当	222さや
かぼちゃ	2359g相当	1.5個
れんこん	1530g相当
ごぼう	1826g相当	12本
ブロッコリー	1030g相当	4.1株
にんじん	4354g相当	29本
長ねぎ（白ねぎ）	4193g相当	20本
玉ねぎ	3652g相当	18個
しそ	1618g相当	1618枚
ミニトマト	3904g相当	195個
オクラ	1952g相当	195本
キャベツ	4354g相当	3.6玉
アスパラガス	1887g相当	62本
トマト	4354g相当	21個
ピーマン	5146g相当	171個
なす	3774g相当	37本
ほうれんそう	2409g相当	12束
パクチー	1919g相当
ズッキーニ	3060g相当	15本
大根	6659g相当	6.6本
きゅうり	3145g相当	31本
はくさい	3431g相当	2.2玉
セロリ	2903g相当	19本
もやし	3060g相当	15袋
レタス	5146g相当	10玉

果物でリン1132mgはこのぐらい

アボカド	2177g相当	21個
バナナ	4193g相当	34本
マンゴー	9434g相当	47個
ぶどう	7547g相当	15房
りんご	9434g相当	31個
パイナップル	12578g	8.3個
キウイ（緑）	3774g相当	37個
みかん	7547g相当	50個
グレープフルーツ	6659g相当	22個
メロン	5391g相当	3.5玉
梨	10291g	34個
もも	6289g相当	25個
いちご	3652g相当	121個

いも・でんぷん類でリン1132mgはこのぐらい

ふかしいも	2409g相当	12個
さつまいも（生）	2461g相当	12個
じゃがいも（調理済）	3538g相当	23個
さといも（生）	2059g相当	41個
さといも（調理済）	2409g相当	48個
じゃがいも（生）	2461g相当	16個

乳製品でリン1132mgはこのぐらい

プロセスチーズ	156g相当
モッツァレラチーズ	436g相当
牛乳	1218g相当	6杯
低脂肪牛乳	1258g相当	6.2杯

豆類でリン1132mgはこのぐらい

きな粉	172g相当	21杯（大さじ）
大豆	232g相当
納豆	515g相当	12パック
豆腐竹輪	755g相当	8.3本
木綿豆腐	1287g相当	4.2丁
絹ごし豆腐	1665g相当	5.5丁

肉類でリン1132mgはこのぐらい

牛バラ肉	1030g相当
豚バラ肉	871g相当
牛サーロイン	755g相当
牛肩ロース肉	809g相当
牛ひき肉	1132g相当
生ハム	566g相当
ソーセージ	596g相当
鶏むね肉	944g相当
牛フィレ肉	566g相当
チャーシュー	436g相当
豚フィレ肉	493g相当
鶏ささみ	566g相当	11本
砂肝	809g相当

卵類でリン1132mgはこのぐらい

卵黄	210g相当	10個
生たまご	666g相当	11個
ゆでたまご	666g相当	11個

魚介類でリン1132mgはこのぐらい

かつお節	144g相当
するめ（あたりめ）	103g相当
さんま	629g相当
うなぎのかば焼き	378g相当
塩さば	566g相当
イクラ	214g相当
うなぎ	436g相当
ぶり	871g相当
はまち	540g相当
ぎんざけ	391g相当
魚肉ソーセージ	566g相当
いわし	493g相当
魚肉ハム	2264g相当
ししゃも	264g相当
たい	515g相当
べにざけ	436g相当
辛子明太子	391g相当
まぐろの赤身	420g相当
あじ	493g相当
ほっけ	515g相当
かまぼこ	1887g相当
はんぺん	1030g相当
かにかま	1471g相当
あまえび	472g相当
なると	1030g相当
ブラックタイガー	540g相当
するめいか	453g相当
かき	1132g相当
あさり	1381g相当

一般的食品でリン1132mgはこのぐらい

チャーハン	2022g相当
とりから揚げ	629g相当
ハンバーグ	1030g相当
豆腐ハンバーグ	944g相当
お好み焼き	1665g相当

きのこ類でリン1132mgはこのぐらい

えのきたけ	1030g相当
まつたけ	2830g相当
エリンギ	1272g相当
ぶなしめじ	1180g相当
しいたけ	1302g相当
まいたけ	2097g相当
なめこ	1665g相当
マッシュルーム	1132g相当

藻類でリン1132mgはこのぐらい

焼きのり	162g相当
あおのり	291g相当
いわのり	214g相当
塩昆布	666g相当
こんぶ	629g相当
昆布の佃煮	944g相当
くきわかめ	3330g相当
ひじき	56600g
わかめ	7075g相当
うみぶどう	11320g
もずく	56600g

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