リン1078mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でリン1078mgはこのぐらい

オートミール	292g相当	48杯（大さじ）
薄力粉	1797g相当	224杯（大さじ）
米	1135g相当	7.5合
中力粉	1685g相当	210杯（大さじ）
強力粉	1685g相当	210杯（大さじ）
フランスパン	1498g相当
食パン	1609g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2914g相当	24個
ごはん	3171g相当	21膳
そば	1348g相当	6.7人前
うどん	5989g相当	29玉

種実類でリン1078mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	770g相当	385粒
ブラジルナッツ	159g相当	53粒
ヘーゼルナッツ	337g相当	168粒
ピスタチオ	246g相当	246粒
アーモンド	235g相当	235粒
らっかせい	284g相当	284粒
栗	1498g相当	149個

野菜でリン1078mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	491g相当
にんにく	674g相当	96片
えだまめ	635g相当	211さや
かぼちゃ	2246g相当	1.4個
れんこん	1457g相当
ごぼう	1739g相当	11本
ブロッコリー	981g相当	3.9株
にんじん	4147g相当	27本
長ねぎ（白ねぎ）	3993g相当	19本
玉ねぎ	3478g相当	17個
しそ	1540g相当	1540枚
ミニトマト	3718g相当	185個
オクラ	1859g相当	185本
キャベツ	4147g相当	3.4玉
アスパラガス	1797g相当	59本
トマト	4147g相当	20個
ピーマン	4900g相当	163個
なす	3594g相当	35本
ほうれんそう	2294g相当	11束
パクチー	1828g相当
ズッキーニ	2914g相当	14本
大根	6342g相当	6.3本
きゅうり	2995g相当	29本
はくさい	3267g相当	2.1玉
セロリ	2765g相当	18本
もやし	2914g相当	14袋
レタス	4900g相当	9.8玉

果物でリン1078mgはこのぐらい

アボカド	2074g相当	20個
バナナ	3993g相当	33本
マンゴー	8984g相当	44個
ぶどう	7187g相当	14房
りんご	8984g相当	29個
パイナップル	11978g	7.9個
キウイ（緑）	3594g相当	35個
みかん	7187g相当	47個
グレープフルーツ	6342g相当	21個
メロン	5134g相当	3.4玉
梨	9800g相当	32個
もも	5989g相当	23個
いちご	3478g相当	115個

いも・でんぷん類でリン1078mgはこのぐらい

ふかしいも	2294g相当	11個
さつまいも（生）	2344g相当	11個
じゃがいも（調理済）	3369g相当	22個
さといも（生）	1961g相当	39個
さといも（調理済）	2294g相当	45個
じゃがいも（生）	2344g相当	15個

乳製品でリン1078mgはこのぐらい

プロセスチーズ	148g相当
モッツァレラチーズ	415g相当
牛乳	1160g相当	5.8杯
低脂肪牛乳	1198g相当	5.9杯

豆類でリン1078mgはこのぐらい

きな粉	164g相当	20杯（大さじ）
大豆	221g相当
納豆	491g相当	12パック
豆腐竹輪	719g相当	7.9本
木綿豆腐	1225g相当	4丁
絹ごし豆腐	1586g相当	5.2丁

肉類でリン1078mgはこのぐらい

牛バラ肉	981g相当
豚バラ肉	830g相当
牛サーロイン	719g相当
牛肩ロース肉	770g相当
牛ひき肉	1078g相当
生ハム	539g相当
ソーセージ	568g相当
鶏むね肉	899g相当
牛フィレ肉	539g相当
チャーシュー	415g相当
豚フィレ肉	469g相当
鶏ささみ	539g相当	10本
砂肝	770g相当

卵類でリン1078mgはこのぐらい

卵黄	200g相当	10個
生たまご	635g相当	10個
ゆでたまご	635g相当	10個

魚介類でリン1078mgはこのぐらい

かつお節	137g相当
するめ（あたりめ）	98g相当
さんま	599g相当
うなぎのかば焼き	360g相当
塩さば	539g相当
イクラ	204g相当
うなぎ	415g相当
ぶり	830g相当
はまち	514g相当
ぎんざけ	372g相当
魚肉ソーセージ	539g相当
いわし	469g相当
魚肉ハム	2156g相当
ししゃも	251g相当
たい	491g相当
べにざけ	415g相当
辛子明太子	372g相当
まぐろの赤身	400g相当
あじ	469g相当
ほっけ	491g相当
かまぼこ	1797g相当
はんぺん	981g相当
かにかま	1400g相当
あまえび	450g相当
なると	981g相当
ブラックタイガー	514g相当
するめいか	432g相当
かき	1078g相当
あさり	1315g相当

一般的食品でリン1078mgはこのぐらい

チャーハン	1925g相当
とりから揚げ	599g相当
ハンバーグ	981g相当
豆腐ハンバーグ	899g相当
お好み焼き	1586g相当

きのこ類でリン1078mgはこのぐらい

えのきたけ	981g相当
まつたけ	2695g相当
エリンギ	1212g相当
ぶなしめじ	1123g相当
しいたけ	1240g相当
まいたけ	1997g相当
なめこ	1586g相当
マッシュルーム	1078g相当

藻類でリン1078mgはこのぐらい

焼きのり	154g相当
あおのり	277g相当
いわのり	204g相当
塩昆布	635g相当
こんぶ	599g相当
昆布の佃煮	899g相当
くきわかめ	3171g相当
ひじき	53900g
わかめ	6738g相当
うみぶどう	10780g
もずく	53900g

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