リン1067mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でリン1067mgはこのぐらい

オートミール	289g相当	48杯（大さじ）
薄力粉	1779g相当	222杯（大さじ）
米	1124g相当	7.4合
中力粉	1668g相当	208杯（大さじ）
強力粉	1668g相当	208杯（大さじ）
フランスパン	1482g相当
食パン	1593g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2884g相当	24個
ごはん	3139g相当	20膳
そば	1334g相当	6.6人前
うどん	5928g相当	29玉

種実類でリン1067mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	763g相当	381粒
ブラジルナッツ	157g相当	52粒
ヘーゼルナッツ	334g相当	167粒
ピスタチオ	243g相当	243粒
アーモンド	232g相当	232粒
らっかせい	281g相当	281粒
栗	1482g相当	148個

野菜でリン1067mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	485g相当
にんにく	667g相当	95片
えだまめ	628g相当	209さや
かぼちゃ	2223g相当	1.4個
れんこん	1442g相当
ごぼう	1721g相当	11本
ブロッコリー	970g相当	3.8株
にんじん	4104g相当	27本
長ねぎ（白ねぎ）	3952g相当	19本
玉ねぎ	3442g相当	17個
しそ	1525g相当	1525枚
ミニトマト	3680g相当	184個
オクラ	1840g相当	184本
キャベツ	4104g相当	3.4玉
アスパラガス	1779g相当	59本
トマト	4104g相当	20個
ピーマン	4850g相当	161個
なす	3557g相当	35本
ほうれんそう	2271g相当	11束
パクチー	1809g相当
ズッキーニ	2884g相当	14本
大根	6277g相当	6.2本
きゅうり	2964g相当	29本
はくさい	3234g相当	2.1玉
セロリ	2736g相当	18本
もやし	2884g相当	14袋
レタス	4850g相当	9.7玉

果物でリン1067mgはこのぐらい

アボカド	2052g相当	20個
バナナ	3952g相当	32本
マンゴー	8892g相当	44個
ぶどう	7114g相当	14房
りんご	8892g相当	29個
パイナップル	11856g	7.9個
キウイ（緑）	3557g相当	35個
みかん	7114g相当	47個
グレープフルーツ	6277g相当	20個
メロン	5081g相当	3.3玉
梨	9700g相当	32個
もも	5928g相当	23個
いちご	3442g相当	114個

いも・でんぷん類でリン1067mgはこのぐらい

ふかしいも	2271g相当	11個
さつまいも（生）	2320g相当	11個
じゃがいも（調理済）	3335g相当	22個
さといも（生）	1940g相当	38個
さといも（調理済）	2271g相当	45個
じゃがいも（生）	2320g相当	15個

乳製品でリン1067mgはこのぐらい

プロセスチーズ	147g相当
モッツァレラチーズ	411g相当
牛乳	1148g相当	5.7杯
低脂肪牛乳	1186g相当	5.9杯

豆類でリン1067mgはこのぐらい

きな粉	162g相当	20杯（大さじ）
大豆	218g相当
納豆	485g相当	12パック
豆腐竹輪	712g相当	7.9本
木綿豆腐	1213g相当	4丁
絹ごし豆腐	1570g相当	5.2丁

肉類でリン1067mgはこのぐらい

牛バラ肉	970g相当
豚バラ肉	821g相当
牛サーロイン	712g相当
牛肩ロース肉	763g相当
牛ひき肉	1067g相当
生ハム	534g相当
ソーセージ	562g相当
鶏むね肉	890g相当
牛フィレ肉	534g相当
チャーシュー	411g相当
豚フィレ肉	464g相当
鶏ささみ	534g相当	10本
砂肝	763g相当

卵類でリン1067mgはこのぐらい

卵黄	198g相当	9.9個
生たまご	628g相当	10個
ゆでたまご	628g相当	10個

魚介類でリン1067mgはこのぐらい

かつお節	136g相当
するめ（あたりめ）	97g相当
さんま	593g相当
うなぎのかば焼き	356g相当
塩さば	534g相当
イクラ	202g相当
うなぎ	411g相当
ぶり	821g相当
はまち	509g相当
ぎんざけ	368g相当
魚肉ソーセージ	534g相当
いわし	464g相当
魚肉ハム	2134g相当
ししゃも	249g相当
たい	485g相当
べにざけ	411g相当
辛子明太子	368g相当
まぐろの赤身	396g相当
あじ	464g相当
ほっけ	485g相当
かまぼこ	1779g相当
はんぺん	970g相当
かにかま	1386g相当
あまえび	445g相当
なると	970g相当
ブラックタイガー	509g相当
するめいか	427g相当
かき	1067g相当
あさり	1302g相当

一般的食品でリン1067mgはこのぐらい

チャーハン	1906g相当
とりから揚げ	593g相当
ハンバーグ	970g相当
豆腐ハンバーグ	890g相当
お好み焼き	1570g相当

きのこ類でリン1067mgはこのぐらい

えのきたけ	970g相当
まつたけ	2668g相当
エリンギ	1199g相当
ぶなしめじ	1112g相当
しいたけ	1227g相当
まいたけ	1976g相当
なめこ	1570g相当
マッシュルーム	1067g相当

藻類でリン1067mgはこのぐらい

焼きのり	153g相当
あおのり	274g相当
いわのり	202g相当
塩昆布	628g相当
こんぶ	593g相当
昆布の佃煮	890g相当
くきわかめ	3139g相当
ひじき	53350g
わかめ	6669g相当
うみぶどう	10670g
もずく	53350g

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