リン1054mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でリン1054mgはこのぐらい

オートミール	285g相当	47杯（大さじ）
薄力粉	1757g相当	219杯（大さじ）
米	1110g相当	7.4合
中力粉	1647g相当	205杯（大さじ）
強力粉	1647g相当	205杯（大さじ）
フランスパン	1464g相当
食パン	1574g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2849g相当	23個
ごはん	3100g相当	20膳
そば	1318g相当	6.5人前
うどん	5856g相当	29玉

種実類でリン1054mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	753g相当	376粒
ブラジルナッツ	155g相当	51粒
ヘーゼルナッツ	330g相当	165粒
ピスタチオ	240g相当	240粒
アーモンド	230g相当	230粒
らっかせい	278g相当	278粒
栗	1464g相当	146個

野菜でリン1054mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	480g相当
にんにく	659g相当	94片
えだまめ	620g相当	206さや
かぼちゃ	2196g相当	1.4個
れんこん	1425g相当
ごぼう	1700g相当	11本
ブロッコリー	959g相当	3.8株
にんじん	4054g相当	27本
長ねぎ（白ねぎ）	3904g相当	19本
玉ねぎ	3400g相当	17個
しそ	1506g相当	1506枚
ミニトマト	3635g相当	181個
オクラ	1818g相当	181本
キャベツ	4054g相当	3.3玉
アスパラガス	1757g相当	58本
トマト	4054g相当	20個
ピーマン	4791g相当	159個
なす	3514g相当	35本
ほうれんそう	2243g相当	11束
パクチー	1787g相当
ズッキーニ	2849g相当	14本
大根	6200g相当	6.2本
きゅうり	2928g相当	29本
はくさい	3194g相当	2.1玉
セロリ	2703g相当	18本
もやし	2849g相当	14袋
レタス	4791g相当	9.5玉

果物でリン1054mgはこのぐらい

アボカド	2027g相当	20個
バナナ	3904g相当	32本
マンゴー	8784g相当	43個
ぶどう	7027g相当	14房
りんご	8784g相当	29個
パイナップル	11712g	7.8個
キウイ（緑）	3514g相当	35個
みかん	7027g相当	46個
グレープフルーツ	6200g相当	20個
メロン	5020g相当	3.3玉
梨	9582g相当	31個
もも	5856g相当	23個
いちご	3400g相当	113個

いも・でんぷん類でリン1054mgはこのぐらい

ふかしいも	2243g相当	11個
さつまいも（生）	2292g相当	11個
じゃがいも（調理済）	3294g相当	21個
さといも（生）	1917g相当	38個
さといも（調理済）	2243g相当	44個
じゃがいも（生）	2292g相当	15個

乳製品でリン1054mgはこのぐらい

プロセスチーズ	145g相当
モッツァレラチーズ	406g相当
牛乳	1134g相当	5.6杯
低脂肪牛乳	1172g相当	5.8杯

豆類でリン1054mgはこのぐらい

きな粉	160g相当	20杯（大さじ）
大豆	216g相当
納豆	480g相当	12パック
豆腐竹輪	703g相当	7.8本
木綿豆腐	1198g相当	3.9丁
絹ごし豆腐	1550g相当	5.1丁

肉類でリン1054mgはこのぐらい

牛バラ肉	959g相当
豚バラ肉	811g相当
牛サーロイン	703g相当
牛肩ロース肉	753g相当
牛ひき肉	1054g相当
生ハム	527g相当
ソーセージ	555g相当
鶏むね肉	879g相当
牛フィレ肉	527g相当
チャーシュー	406g相当
豚フィレ肉	459g相当
鶏ささみ	527g相当	10本
砂肝	753g相当

卵類でリン1054mgはこのぐらい

卵黄	196g相当	9.8個
生たまご	620g相当	10個
ゆでたまご	620g相当	10個

魚介類でリン1054mgはこのぐらい

かつお節	134g相当
するめ（あたりめ）	96g相当
さんま	586g相当
うなぎのかば焼き	352g相当
塩さば	527g相当
イクラ	199g相当
うなぎ	406g相当
ぶり	811g相当
はまち	502g相当
ぎんざけ	364g相当
魚肉ソーセージ	527g相当
いわし	459g相当
魚肉ハム	2108g相当
ししゃも	246g相当
たい	480g相当
べにざけ	406g相当
辛子明太子	364g相当
まぐろの赤身	391g相当
あじ	459g相当
ほっけ	480g相当
かまぼこ	1757g相当
はんぺん	959g相当
かにかま	1369g相当
あまえび	440g相当
なると	959g相当
ブラックタイガー	502g相当
するめいか	422g相当
かき	1054g相当
あさり	1286g相当

一般的食品でリン1054mgはこのぐらい

チャーハン	1883g相当
とりから揚げ	586g相当
ハンバーグ	959g相当
豆腐ハンバーグ	879g相当
お好み焼き	1550g相当

きのこ類でリン1054mgはこのぐらい

えのきたけ	959g相当
まつたけ	2635g相当
エリンギ	1185g相当
ぶなしめじ	1098g相当
しいたけ	1212g相当
まいたけ	1952g相当
なめこ	1550g相当
マッシュルーム	1054g相当

藻類でリン1054mgはこのぐらい

焼きのり	151g相当
あおのり	271g相当
いわのり	199g相当
塩昆布	620g相当
こんぶ	586g相当
昆布の佃煮	879g相当
くきわかめ	3100g相当
ひじき	52700g
わかめ	6588g相当
うみぶどう	10540g
もずく	52700g

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