リン1051mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でリン1051mgはこのぐらい

オートミール	285g相当	47杯（大さじ）
薄力粉	1752g相当	219杯（大さじ）
米	1107g相当	7.3合
中力粉	1643g相当	205杯（大さじ）
強力粉	1643g相当	205杯（大さじ）
フランスパン	1460g相当
食パン	1569g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2841g相当	23個
ごはん	3092g相当	20膳
そば	1314g相当	6.5人前
うどん	5839g相当	29玉

種実類でリン1051mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	751g相当	375粒
ブラジルナッツ	155g相当	51粒
ヘーゼルナッツ	329g相当	164粒
ピスタチオ	239g相当	239粒
アーモンド	229g相当	229粒
らっかせい	277g相当	277粒
栗	1460g相当	146個

野菜でリン1051mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	478g相当
にんにく	657g相当	93片
えだまめ	619g相当	206さや
かぼちゃ	2190g相当	1.4個
れんこん	1421g相当
ごぼう	1696g相当	11本
ブロッコリー	956g相当	3.8株
にんじん	4043g相当	26本
長ねぎ（白ねぎ）	3893g相当	19本
玉ねぎ	3391g相当	16個
しそ	1502g相当	1502枚
ミニトマト	3625g相当	181個
オクラ	1813g相当	181本
キャベツ	4043g相当	3.3玉
アスパラガス	1752g相当	58本
トマト	4043g相当	20個
ピーマン	4778g相当	159個
なす	3504g相当	35本
ほうれんそう	2237g相当	11束
パクチー	1782g相当
ズッキーニ	2841g相当	14本
大根	6183g相当	6.1本
きゅうり	2920g相当	29本
はくさい	3185g相当	2.1玉
セロリ	2695g相当	17本
もやし	2841g相当	14袋
レタス	4778g相当	9.5玉

果物でリン1051mgはこのぐらい

アボカド	2022g相当	20個
バナナ	3893g相当	32本
マンゴー	8759g相当	43個
ぶどう	7007g相当	14房
りんご	8759g相当	29個
パイナップル	11678g	7.7個
キウイ（緑）	3504g相当	35個
みかん	7007g相当	46個
グレープフルーツ	6183g相当	20個
メロン	5005g相当	3.3玉
梨	9555g相当	31個
もも	5839g相当	23個
いちご	3391g相当	113個

いも・でんぷん類でリン1051mgはこのぐらい

ふかしいも	2237g相当	11個
さつまいも（生）	2285g相当	11個
じゃがいも（調理済）	3285g相当	21個
さといも（生）	1911g相当	38個
さといも（調理済）	2237g相当	44個
じゃがいも（生）	2285g相当	15個

乳製品でリン1051mgはこのぐらい

プロセスチーズ	144g相当
モッツァレラチーズ	405g相当
牛乳	1131g相当	5.6杯
低脂肪牛乳	1168g相当	5.8杯

豆類でリン1051mgはこのぐらい

きな粉	160g相当	20杯（大さじ）
大豆	215g相当
納豆	478g相当	11パック
豆腐竹輪	701g相当	7.7本
木綿豆腐	1195g相当	3.9丁
絹ごし豆腐	1546g相当	5.1丁

肉類でリン1051mgはこのぐらい

牛バラ肉	956g相当
豚バラ肉	809g相当
牛サーロイン	701g相当
牛肩ロース肉	751g相当
牛ひき肉	1051g相当
生ハム	526g相当
ソーセージ	554g相当
鶏むね肉	876g相当
牛フィレ肉	526g相当
チャーシュー	405g相当
豚フィレ肉	457g相当
鶏ささみ	526g相当	10本
砂肝	751g相当

卵類でリン1051mgはこのぐらい

卵黄	195g相当	9.7個
生たまご	619g相当	10個
ゆでたまご	619g相当	10個

魚介類でリン1051mgはこのぐらい

かつお節	134g相当
するめ（あたりめ）	96g相当
さんま	584g相当
うなぎのかば焼き	351g相当
塩さば	526g相当
イクラ	199g相当
うなぎ	405g相当
ぶり	809g相当
はまち	501g相当
ぎんざけ	363g相当
魚肉ソーセージ	526g相当
いわし	457g相当
魚肉ハム	2102g相当
ししゃも	245g相当
たい	478g相当
べにざけ	405g相当
辛子明太子	363g相当
まぐろの赤身	390g相当
あじ	457g相当
ほっけ	478g相当
かまぼこ	1752g相当
はんぺん	956g相当
かにかま	1365g相当
あまえび	438g相当
なると	956g相当
ブラックタイガー	501g相当
するめいか	421g相当
かき	1051g相当
あさり	1282g相当

一般的食品でリン1051mgはこのぐらい

チャーハン	1877g相当
とりから揚げ	584g相当
ハンバーグ	956g相当
豆腐ハンバーグ	876g相当
お好み焼き	1546g相当

きのこ類でリン1051mgはこのぐらい

えのきたけ	956g相当
まつたけ	2628g相当
エリンギ	1181g相当
ぶなしめじ	1095g相当
しいたけ	1209g相当
まいたけ	1947g相当
なめこ	1546g相当
マッシュルーム	1051g相当

藻類でリン1051mgはこのぐらい

焼きのり	151g相当
あおのり	270g相当
いわのり	199g相当
塩昆布	619g相当
こんぶ	584g相当
昆布の佃煮	876g相当
くきわかめ	3092g相当
ひじき	52550g
わかめ	6569g相当
うみぶどう	10510g
もずく	52550g

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