パントテン酸20mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でパントテン酸20mgはこのぐらい
| オートミール | 1551g相当 | 258杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 3774g相当 | 471杯（大さじ） |
| 米 | 3031g相当 | 20合 |
| 中力粉 | 4256g相当 | 532杯（大さじ） |
| 強力粉 | 2598g相当 | 324杯（大さじ） |
| フランスパン | 4445g相当 | |
| 食パン | 4762g相当 | 79枚（6枚切り） |
| おにぎり | 7408g相当 | 61個 |
| ごはん | 8000g相当 | 53膳 |
| そば | 6061g相当 | 30人前 |
| うどん | 15385g | 76玉 |
種実類でパントテン酸20mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 4000g相当 | 2000粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 8696g相当 | 2898粒 |
| ヘーゼルナッツ | 1870g相当 | 935粒 |
| ピスタチオ | 1887g相当 | 1887粒 |
| アーモンド | 4082g相当 | 4082粒 |
| らっかせい | 782g相当 | 782粒 |
| 栗 | 1887g相当 | 188個 |
野菜でパントテン酸20mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 1613g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 3637g相当 | 519片 |
| えだまめ | 3774g相当 | 1258さや |
| かぼちゃ | 3226g相当 | 2.1個 |
| れんこん | 2248g相当 | |
| ごぼう | 8696g相当 | 57本 |
| ブロッコリー | 1409g相当 | 5.6株 |
| にんじん | 5406g相当 | 36本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 11765g | 58本 |
| 玉ねぎ | 11765g | 58個 |
| しそ | 2000g相当 | 2000枚 |
| ミニトマト | 11765g | 588個 |
| オクラ | 4762g相当 | 476本 |
| キャベツ | 10527g | 8.7玉 |
| アスパラガス | 3390g相当 | 113本 |
| トマト | 11765g | 58個 |
| ピーマン | 6667g相当 | 222個 |
| なす | 6061g相当 | 60本 |
| ほうれんそう | 10000g相当 | 50束 |
| パクチー | 3847g相当 | |
| ズッキーニ | 9091g相当 | 45本 |
| 大根 | 18182g | 18本 |
| きゅうり | 6061g相当 | 60本 |
| はくさい | 8000g相当 | 5.3玉 |
| セロリ | 7693g相当 | 51本 |
| もやし | 4348g相当 | 21袋 |
| レタス | 10000g相当 | 20玉 |
果物でパントテン酸20mgはこのぐらい
| アボカド | 1291g相当 | 12個 |
|---|---|---|
| バナナ | 4546g相当 | 37本 |
| マンゴー | 9091g相当 | 45個 |
| ぶどう | 20000g | 40房 |
| りんご | 40000g | 133個 |
| パイナップル | 8696g相当 | 5.7個 |
| キウイ（緑） | 6452g相当 | 64個 |
| みかん | 8696g相当 | 57個 |
| グレープフルーツ | 5129g相当 | 17個 |
| メロン | 10527g | 7玉 |
| 梨 | 14286g | 47個 |
| もも | 15385g | 61個 |
| いちご | 6061g相当 | 202個 |
いも・でんぷん類でパントテン酸20mgはこのぐらい
| ふかしいも | 3572g相当 | 17個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 4167g相当 | 20個 |
| じゃがいも（調理済） | 4879g相当 | 32個 |
| さといも（生） | 4167g相当 | 83個 |
| さといも（調理済） | 4762g相当 | 95個 |
| じゃがいも（生） | 4082g相当 | 27個 |
乳製品でパントテン酸20mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 14286g | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 33334g | |
| 牛乳 | 3637g相当 | 18杯 |
| 低脂肪牛乳 | 3847g相当 | 19杯 |
豆類でパントテン酸20mgはこのぐらい
| きな粉 | 1981g相当 | 247杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 1471g相当 | |
| 納豆 | 551g相当 | 13パック |
| 豆腐竹輪 | 11765g | 130本 |
| 木綿豆腐 | 100000g | 333丁 |
| 絹ごし豆腐 | 22223g | 74丁 |
肉類でパントテン酸20mgはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 3334g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 3125g相当 | |
| 牛サーロイン | 3031g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 2381g相当 | |
| 牛ひき肉 | 2778g相当 | |
| 生ハム | 1471g相当 | |
| ソーセージ | 4762g相当 | |
| 鶏むね肉 | 2062g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 2223g相当 | |
| チャーシュー | 3125g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 2151g相当 | |
| 鶏ささみ | 1191g相当 | 23本 |
| 砂肝 | 1539g相当 |
卵類でパントテン酸20mgはこのぐらい
| 卵黄 | 556g相当 | 27個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 1725g相当 | 28個 |
| ゆでたまご | 1695g相当 | 28個 |
魚介類でパントテン酸20mgはこのぐらい
| かつお節 | 2440g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 1274g相当 | |
| さんま | 2703g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 1551g相当 | |
| 塩さば | 3390g相当 | |
| イクラ | 848g相当 | |
| うなぎ | 922g相当 | |
| ぶり | 1981g相当 | |
| はまち | 2021g相当 | |
| ぎんざけ | 1460g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 33334g | |
| いわし | 1755g相当 | |
| 魚肉ハム | 9524g相当 | |
| ししゃも | 1026g相当 | |
| たい | 3125g相当 | |
| べにざけ | 1627g相当 | |
| 辛子明太子 | 926g相当 | |
| まぐろの赤身 | 4879g相当 | |
| あじ | 4879g相当 | |
| ほっけ | 1725g相当 | |
| かまぼこ | -g | |
| はんぺん | 20000g | |
| かにかま | 25000g | |
| あまえび | 9524g相当 | |
| なると | 50000g | |
| ブラックタイガー | 3390g相当 | |
| するめいか | 5883g相当 | |
| かき | 3704g相当 | |
| あさり | 5406g相当 |
一般的食品でパントテン酸20mgはこのぐらい
| チャーハン | 7408g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 2151g相当 | |
| ハンバーグ | 2817g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 4348g相当 | |
| お好み焼き | 4879g相当 |
きのこ類でパントテン酸20mgはこのぐらい
| えのきたけ | 1429g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 1048g相当 | |
| エリンギ | 1725g相当 | |
| ぶなしめじ | 2470g相当 | |
| しいたけ | 1653g相当 | |
| まいたけ | 3572g相当 | |
| なめこ | 1551g相当 | |
| マッシュルーム | 1299g相当 |
藻類でパントテン酸20mgはこのぐらい
| 焼きのり | 1695g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 3509g相当 | |
| いわのり | 2817g相当 | |
| 塩昆布 | 6061g相当 | |
| こんぶ | 5715g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 16667g | |
| くきわかめ | 28572g | |
| ひじき | -g | |
| わかめ | 40000g | |
| うみぶどう | -g | |
| もずく | -g |
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