ナイアシン40mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でナイアシン40mgはこのぐらい
| オートミール | 889g相当 | 148杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 1667g相当 | 208杯（大さじ） |
| 米 | 1539g相当 | 10合 |
| 中力粉 | 1667g相当 | 208杯（大さじ） |
| 強力粉 | 1291g相当 | 161杯（大さじ） |
| フランスパン | 1380g相当 | |
| 食パン | 1539g相当 | 25枚（6枚切り） |
| おにぎり | 4445g相当 | 37個 |
| ごはん | 5000g相当 | 33膳 |
| そば | 2667g相当 | 13人前 |
| うどん | 5715g相当 | 28玉 |
種実類でナイアシン40mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 1082g相当 | 541粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 1053g相当 | 351粒 |
| ヘーゼルナッツ | 953g相当 | 476粒 |
| ピスタチオ | 728g相当 | 728粒 |
| アーモンド | 556g相当 | 556粒 |
| らっかせい | 167g相当 | 167粒 |
| 栗 | 2353g相当 | 235個 |
野菜でナイアシン40mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 656g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 2223g相当 | 317片 |
| えだまめ | 953g相当 | 317さや |
| かぼちゃ | 2353g相当 | 1.5個 |
| れんこん | 5715g相当 | |
| ごぼう | 6667g相当 | 44本 |
| ブロッコリー | 2000g相当 | 8株 |
| にんじん | 4000g相当 | 26本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 6667g相当 | 33本 |
| 玉ねぎ | 13334g | 66個 |
| しそ | 1667g相当 | 1667枚 |
| ミニトマト | 4445g相当 | 222個 |
| オクラ | 3334g相当 | 333本 |
| キャベツ | 10000g相当 | 8.3玉 |
| アスパラガス | 2858g相当 | 95本 |
| トマト | 5000g相当 | 25個 |
| ピーマン | 5000g相当 | 166個 |
| なす | 5715g相当 | 57本 |
| ほうれんそう | 3077g相当 | 15束 |
| パクチー | 2667g相当 | |
| ズッキーニ | 6667g相当 | 33本 |
| 大根 | 13334g | 13本 |
| きゅうり | 10000g相当 | 100本 |
| はくさい | 5715g相当 | 3.8玉 |
| セロリ | 40000g | 266本 |
| もやし | 8000g相当 | 40袋 |
| レタス | 13334g | 26玉 |
果物でナイアシン40mgはこのぐらい
| アボカド | 1740g相当 | 17個 |
|---|---|---|
| バナナ | 4445g相当 | 37本 |
| マンゴー | 4445g相当 | 22個 |
| ぶどう | 40000g | 80房 |
| りんご | 40000g | 133個 |
| パイナップル | 13334g | 8.8個 |
| キウイ（緑） | 8000g相当 | 80個 |
| みかん | 10000g相当 | 66個 |
| グレープフルーツ | 10000g相当 | 33個 |
| メロン | 6667g相当 | 4.4玉 |
| 梨 | 20000g | 66個 |
| もも | 6667g相当 | 26個 |
| いちご | 8000g相当 | 266個 |
いも・でんぷん類でナイアシン40mgはこのぐらい
| ふかしいも | 4445g相当 | 22個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 5000g相当 | 25個 |
| じゃがいも（調理済） | 3077g相当 | 20個 |
| さといも（生） | 2667g相当 | 53個 |
| さといも（調理済） | 2858g相当 | 57個 |
| じゃがいも（生） | 2106g相当 | 14個 |
乳製品でナイアシン40mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 800g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 1291g相当 | |
| 牛乳 | 4445g相当 | 22杯 |
| 低脂肪牛乳 | 4000g相当 | 20杯 |
豆類でナイアシン40mgはこのぐらい
| きな粉 | 364g相当 | 45杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 400g相当 | |
| 納豆 | 870g相当 | 21パック |
| 豆腐竹輪 | 1082g相当 | 12本 |
| 木綿豆腐 | 2106g相当 | 7丁 |
| 絹ごし豆腐 | 2500g相当 | 8.3丁 |
肉類でナイアシン40mgはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 741g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 548g相当 | |
| 牛サーロイン | 477g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 598g相当 | |
| 牛ひき肉 | 534g相当 | |
| 生ハム | 267g相当 | |
| ソーセージ | 1026g相当 | |
| 鶏むね肉 | 334g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 435g相当 | |
| チャーシュー | 236g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 334g相当 | |
| 鶏ささみ | 250g相当 | 5本 |
| 砂肝 | 598g相当 |
卵類でナイアシン40mgはこのぐらい
| 卵黄 | 1053g相当 | 52個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 1250g相当 | 20個 |
| ゆでたまご | 1213g相当 | 20個 |
魚介類でナイアシン40mgはこのぐらい
| かつお節 | 66g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 167g相当 | |
| さんま | 364g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 564g相当 | |
| 塩さば | 236g相当 | |
| イクラ | 656g相当 | |
| うなぎ | 755g相当 | |
| ぶり | 286g相当 | |
| はまち | 308g相当 | |
| ぎんざけ | 445g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 572g相当 | |
| いわし | 364g相当 | |
| 魚肉ハム | 548g相当 | |
| ししゃも | 728g相当 | |
| たい | 409g相当 | |
| べにざけ | 400g相当 | |
| 辛子明太子 | 167g相当 | |
| まぐろの赤身 | 211g相当 | |
| あじ | 435g相当 | |
| ほっけ | 728g相当 | |
| かまぼこ | 1429g相当 | |
| はんぺん | 1667g相当 | |
| かにかま | 1600g相当 | |
| あまえび | 910g相当 | |
| なると | 2000g相当 | |
| ブラックタイガー | 728g相当 | |
| するめいか | 616g相当 | |
| かき | 1539g相当 | |
| あさり | 1819g相当 |
一般的食品でナイアシン40mgはこのぐらい
| チャーハン | 3334g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 556g相当 | |
| ハンバーグ | 755g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 1112g相当 | |
| お好み焼き | 2667g相当 |
きのこ類でナイアシン40mgはこのぐらい
| えのきたけ | 541g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 482g相当 | |
| エリンギ | 598g相当 | |
| ぶなしめじ | 625g相当 | |
| しいたけ | 1000g相当 | |
| まいたけ | 741g相当 | |
| なめこ | 728g相当 | |
| マッシュルーム | 1112g相当 |
藻類でナイアシン40mgはこのぐらい
| 焼きのり | 200g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 286g相当 | |
| いわのり | 308g相当 | |
| 塩昆布 | 1112g相当 | |
| こんぶ | 1740g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 3637g相当 | |
| くきわかめ | 4445g相当 | |
| ひじき | 40000g | |
| わかめ | 13334g | |
| うみぶどう | 40000g | |
| もずく | 40000g |
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