マグネシウム97mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でマグネシウム97mgはこのぐらい

オートミール 97g相当 16杯(大さじ)
薄力粉 809g相当 101杯(大さじ)
422g相当 2.8合
中力粉 539g相当 67杯(大さじ)
強力粉 422g相当 52杯(大さじ)
フランスパン 441g相当
食パン 539g相当 8.9枚(6枚切り)
おにぎり 1386g相当 11個
ごはん 1386g相当 9.2膳
そば 360g相当 1.8人前
うどん 1617g相当 8玉

種実類でマグネシウム97mgはこのぐらい

マカダミアナッツ 104g相当 52粒
ブラジルナッツ 27g相当 9粒
ヘーゼルナッツ 61g相当 30粒
ピスタチオ 81g相当 81粒
アーモンド 34g相当 34粒
らっかせい 58g相当 58粒
216g相当 21個

野菜でマグネシウム97mgはこのぐらい

切干しだいこん(乾燥) 61g相当
にんにく 405g相当 57片
えだまめ 157g相当 52さや
かぼちゃ 388g相当 0.25個
れんこん 607g相当
ごぼう 180g相当 1.2本
ブロッコリー 335g相当 1.3株
にんじん 970g相当 6.4本
長ねぎ(白ねぎ) 747g相当 3.7本
玉ねぎ 1078g相当 5.3個
しそ 139g相当 139枚
ミニトマト 747g相当 37個
オクラ 191g相当 19本
キャベツ 693g相当 0.57玉
アスパラガス 1078g相当 35本
トマト 1078g相当 5.3個
ピーマン 882g相当 29個
なす 571g相当 5.7本
ほうれんそう 141g相当 0.7束
パクチー 607g相当
ズッキーニ 388g相当 1.9本
大根 970g相当 0.97本
きゅうり 647g相当 6.4本
はくさい 970g相当 0.64玉
セロリ 1078g相当 7.1本
もやし 747g相当 3.7袋
レタス 1213g相当 2.4玉

果物でマグネシウム97mgはこのぐらい

アボカド 286g相当 2.8個
バナナ 304g相当 2.5本
マンゴー 809g相当 4個
ぶどう 1617g相当 3.2房
りんご 1940g相当 6.4個
パイナップル 693g相当 0.46個
キウイ(緑) 693g相当 6.9個
みかん 882g相当 5.8個
グレープフルーツ 1078g相当 3.5個
メロン 747g相当 0.49玉
1940g相当 6.4個
もも 1386g相当 5.5個
いちご 747g相当 24個

いも・でんぷん類でマグネシウム97mgはこのぐらい

ふかしいも 422g相当 2.1個
さつまいも(生) 405g相当 2個
じゃがいも(調理済) 607g相当 4個
さといも(生) 511g相当 10個
さといも(調理済) 571g相当 11個
じゃがいも(生) 511g相当 3.4個

乳製品でマグネシウム97mgはこのぐらい

プロセスチーズ 511g相当
モッツァレラチーズ 882g相当
牛乳 970g相当 4.8杯
低脂肪牛乳 693g相当 3.4杯

豆類でマグネシウム97mgはこのぐらい

きな粉 38g相当 4.7杯(大さじ)
大豆 45g相当
納豆 97g相当 2.4パック
豆腐竹輪 150g相当 1.6本
木綿豆腐 171g相当 0.56丁
絹ごし豆腐 194g相当 0.64丁

肉類でマグネシウム97mgはこのぐらい

牛バラ肉 809g相当
豚バラ肉 647g相当
牛サーロイン 607g相当
牛肩ロース肉 607g相当
牛ひき肉 571g相当
生ハム 360g相当
ソーセージ 747g相当
鶏むね肉 485g相当
牛フィレ肉 422g相当
チャーシュー 485g相当
豚フィレ肉 360g相当
鶏ささみ 462g相当 9.2本
砂肝 693g相当

卵類でマグネシウム97mgはこのぐらい

卵黄 882g相当 44個
生たまご 970g相当 16個
ゆでたまご 882g相当 14個

魚介類でマグネシウム97mgはこのぐらい

かつお節 139g相当
するめ(あたりめ) 58g相当
さんま 347g相当
うなぎのかば焼き 647g相当
塩さば 278g相当
イクラ 103g相当
うなぎ 485g相当
ぶり 374g相当
はまち 335g相当
ぎんざけ 388g相当
魚肉ソーセージ 882g相当
いわし 324g相当
魚肉ハム 647g相当
ししゃも 203g相当
たい 313g相当
べにざけ 313g相当
辛子明太子 882g相当
まぐろの赤身 216g相当
あじ 286g相当
ほっけ 294g相当
かまぼこ 693g相当
はんぺん 747g相当
かにかま 511g相当
あまえび 231g相当
なると 882g相当
ブラックタイガー 270g相当
するめいか 211g相当
かき 150g相当
あさり 106g相当

一般的食品でマグネシウム97mgはこのぐらい

チャーハン 1213g相当
とりから揚げ 462g相当
ハンバーグ 422g相当
豆腐ハンバーグ 231g相当
お好み焼き 747g相当

きのこ類でマグネシウム97mgはこのぐらい

えのきたけ 647g相当
まつたけ 1213g相当
エリンギ 809g相当
ぶなしめじ 882g相当
しいたけ 693g相当
まいたけ 970g相当
なめこ 970g相当
マッシュルーム 970g相当

藻類でマグネシウム97mgはこのぐらい

焼きのり 33g相当
あおのり 7g相当
いわのり 29g相当
塩昆布 52g相当
こんぶ 19g相当
昆布の佃煮 99g相当
くきわかめ 139g相当
ひじき 263g相当
わかめ 177g相当
うみぶどう 191g相当
もずく 809g相当

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