マグネシウム7mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

マグネシウム7mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でマグネシウム7mgはこのぐらい

オートミール	8g相当	1.3杯（大さじ）
薄力粉	59g相当	7.3杯（大さじ）
米	31g相当	0.2合
中力粉	39g相当	4.8杯（大さじ）
強力粉	31g相当	3.8杯（大さじ）
フランスパン	32g相当
食パン	39g相当	0.65枚（6枚切り）
おにぎり	100g相当	0.83個
ごはん	100g相当	0.66膳
そば	26g相当	0.13人前
うどん	117g相当	0.58玉

種実類でマグネシウム7mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	8g相当	4粒
ブラジルナッツ	2g相当	0.66粒
ヘーゼルナッツ	5g相当	2.5粒
ピスタチオ	6g相当	6粒
アーモンド	3g相当	3粒
らっかせい	5g相当	5粒
栗	16g相当	1.6個

野菜でマグネシウム7mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	5g相当
にんにく	30g相当	4.2片
えだまめ	12g相当	4さや
かぼちゃ	29g相当	0.019個
れんこん	44g相当
ごぼう	13g相当	0.086本
ブロッコリー	25g相当	0.1株
にんじん	70g相当	0.46本
長ねぎ（白ねぎ）	54g相当	0.27本
玉ねぎ	78g相当	0.39個
しそ	10g相当	10枚
ミニトマト	54g相当	2.7個
オクラ	14g相当	1.4本
キャベツ	50g相当	0.041玉
アスパラガス	78g相当	2.6本
トマト	78g相当	0.39個
ピーマン	64g相当	2.1個
なす	42g相当	0.42本
ほうれんそう	11g相当	0.055束
パクチー	44g相当
ズッキーニ	29g相当	0.14本
大根	70g相当	0.07本
きゅうり	47g相当	0.47本
はくさい	70g相当	0.046玉
セロリ	78g相当	0.52本
もやし	54g相当	0.27袋
レタス	88g相当	0.17玉

果物でマグネシウム7mgはこのぐらい

アボカド	21g相当	0.21個
バナナ	22g相当	0.18本
マンゴー	59g相当	0.29個
ぶどう	117g相当	0.23房
りんご	140g相当	0.46個
パイナップル	50g相当	0.033個
キウイ（緑）	50g相当	0.5個
みかん	64g相当	0.42個
グレープフルーツ	78g相当	0.26個
メロン	54g相当	0.036玉
梨	140g相当	0.46個
もも	100g相当	0.4個
いちご	54g相当	1.8個

いも・でんぷん類でマグネシウム7mgはこのぐらい

ふかしいも	31g相当	0.15個
さつまいも（生）	30g相当	0.15個
じゃがいも（調理済）	44g相当	0.29個
さといも（生）	37g相当	0.74個
さといも（調理済）	42g相当	0.84個
じゃがいも（生）	37g相当	0.24個

乳製品でマグネシウム7mgはこのぐらい

プロセスチーズ	37g相当
モッツァレラチーズ	64g相当
牛乳	70g相当	0.35杯
低脂肪牛乳	50g相当	0.25杯

豆類でマグネシウム7mgはこのぐらい

きな粉	3g相当	0.37杯（大さじ）
大豆	4g相当
納豆	8g相当	0.2パック
豆腐竹輪	11g相当	0.12本
木綿豆腐	13g相当	0.043丁
絹ごし豆腐	15g相当	0.05丁

肉類でマグネシウム7mgはこのぐらい

牛バラ肉	59g相当
豚バラ肉	47g相当
牛サーロイン	44g相当
牛肩ロース肉	44g相当
牛ひき肉	42g相当
生ハム	26g相当
ソーセージ	54g相当
鶏むね肉	35g相当
牛フィレ肉	31g相当
チャーシュー	35g相当
豚フィレ肉	26g相当
鶏ささみ	34g相当	0.68本
砂肝	50g相当

卵類でマグネシウム7mgはこのぐらい

卵黄	64g相当	3.2個
生たまご	70g相当	1.1個
ゆでたまご	64g相当	1個

魚介類でマグネシウム7mgはこのぐらい

かつお節	10g相当
するめ（あたりめ）	5g相当
さんま	25g相当
うなぎのかば焼き	47g相当
塩さば	20g相当
イクラ	8g相当
うなぎ	35g相当
ぶり	27g相当
はまち	25g相当
ぎんざけ	29g相当
魚肉ソーセージ	64g相当
いわし	24g相当
魚肉ハム	47g相当
ししゃも	15g相当
たい	23g相当
べにざけ	23g相当
辛子明太子	64g相当
まぐろの赤身	16g相当
あじ	21g相当
ほっけ	22g相当
かまぼこ	50g相当
はんぺん	54g相当
かにかま	37g相当
あまえび	17g相当
なると	64g相当
ブラックタイガー	20g相当
するめいか	16g相当
かき	11g相当
あさり	8g相当

一般的食品でマグネシウム7mgはこのぐらい

チャーハン	88g相当
とりから揚げ	34g相当
ハンバーグ	31g相当
豆腐ハンバーグ	17g相当
お好み焼き	54g相当

きのこ類でマグネシウム7mgはこのぐらい

えのきたけ	47g相当
まつたけ	88g相当
エリンギ	59g相当
ぶなしめじ	64g相当
しいたけ	50g相当
まいたけ	70g相当
なめこ	70g相当
マッシュルーム	70g相当

藻類でマグネシウム7mgはこのぐらい

焼きのり	3g相当
あおのり	1g相当
いわのり	3g相当
塩昆布	4g相当
こんぶ	2g相当
昆布の佃煮	8g相当
くきわかめ	10g相当
ひじき	19g相当
わかめ	13g相当
うみぶどう	14g相当
もずく	59g相当

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