マグネシウム76mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

マグネシウム76mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でマグネシウム76mgはこのぐらい

オートミール	76g相当	12杯（大さじ）
薄力粉	634g相当	79杯（大さじ）
米	331g相当	2.2合
中力粉	423g相当	52杯（大さじ）
強力粉	331g相当	41杯（大さじ）
フランスパン	346g相当
食パン	423g相当	7枚（6枚切り）
おにぎり	1086g相当	9個
ごはん	1086g相当	7.2膳
そば	282g相当	1.4人前
うどん	1267g相当	6.3玉

種実類でマグネシウム76mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	81g相当	40粒
ブラジルナッツ	21g相当	7粒
ヘーゼルナッツ	48g相当	24粒
ピスタチオ	64g相当	64粒
アーモンド	27g相当	27粒
らっかせい	45g相当	45粒
栗	169g相当	16個

野菜でマグネシウム76mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	48g相当
にんにく	317g相当	45片
えだまめ	123g相当	41さや
かぼちゃ	304g相当	0.2個
れんこん	475g相当
ごぼう	141g相当	0.94本
ブロッコリー	263g相当	1株
にんじん	760g相当	5本
長ねぎ（白ねぎ）	585g相当	2.9本
玉ねぎ	845g相当	4.2個
しそ	109g相当	109枚
ミニトマト	585g相当	29個
オクラ	150g相当	15本
キャベツ	543g相当	0.45玉
アスパラガス	845g相当	28本
トマト	845g相当	4.2個
ピーマン	691g相当	23個
なす	448g相当	4.4本
ほうれんそう	111g相当	0.55束
パクチー	475g相当
ズッキーニ	304g相当	1.5本
大根	760g相当	0.76本
きゅうり	507g相当	5本
はくさい	760g相当	0.5玉
セロリ	845g相当	5.6本
もやし	585g相当	2.9袋
レタス	950g相当	1.9玉

果物でマグネシウム76mgはこのぐらい

アボカド	224g相当	2.2個
バナナ	238g相当	1.9本
マンゴー	634g相当	3.1個
ぶどう	1267g相当	2.5房
りんご	1520g相当	5個
パイナップル	543g相当	0.36個
キウイ（緑）	543g相当	5.4個
みかん	691g相当	4.6個
グレープフルーツ	845g相当	2.8個
メロン	585g相当	0.39玉
梨	1520g相当	5個
もも	1086g相当	4.3個
いちご	585g相当	19個

いも・でんぷん類でマグネシウム76mgはこのぐらい

ふかしいも	331g相当	1.6個
さつまいも（生）	317g相当	1.5個
じゃがいも（調理済）	475g相当	3.1個
さといも（生）	400g相当	8個
さといも（調理済）	448g相当	8.9個
じゃがいも（生）	400g相当	2.6個

乳製品でマグネシウム76mgはこのぐらい

プロセスチーズ	400g相当
モッツァレラチーズ	691g相当
牛乳	760g相当	3.8杯
低脂肪牛乳	543g相当	2.7杯

豆類でマグネシウム76mgはこのぐらい

きな粉	30g相当	3.7杯（大さじ）
大豆	35g相当
納豆	76g相当	1.9パック
豆腐竹輪	117g相当	1.3本
木綿豆腐	134g相当	0.44丁
絹ごし豆腐	152g相当	0.5丁

肉類でマグネシウム76mgはこのぐらい

牛バラ肉	634g相当
豚バラ肉	507g相当
牛サーロイン	475g相当
牛肩ロース肉	475g相当
牛ひき肉	448g相当
生ハム	282g相当
ソーセージ	585g相当
鶏むね肉	380g相当
牛フィレ肉	331g相当
チャーシュー	380g相当
豚フィレ肉	282g相当
鶏ささみ	362g相当	7.2本
砂肝	543g相当

卵類でマグネシウム76mgはこのぐらい

卵黄	691g相当	34個
生たまご	760g相当	12個
ゆでたまご	691g相当	11個

魚介類でマグネシウム76mgはこのぐらい

かつお節	109g相当
するめ（あたりめ）	45g相当
さんま	272g相当
うなぎのかば焼き	507g相当
塩さば	218g相当
イクラ	80g相当
うなぎ	380g相当
ぶり	293g相当
はまち	263g相当
ぎんざけ	304g相当
魚肉ソーセージ	691g相当
いわし	254g相当
魚肉ハム	507g相当
ししゃも	159g相当
たい	246g相当
べにざけ	246g相当
辛子明太子	691g相当
まぐろの赤身	169g相当
あじ	224g相当
ほっけ	231g相当
かまぼこ	543g相当
はんぺん	585g相当
かにかま	400g相当
あまえび	181g相当
なると	691g相当
ブラックタイガー	212g相当
するめいか	166g相当
かき	117g相当
あさり	83g相当

一般的食品でマグネシウム76mgはこのぐらい

チャーハン	950g相当
とりから揚げ	362g相当
ハンバーグ	331g相当
豆腐ハンバーグ	181g相当
お好み焼き	585g相当

きのこ類でマグネシウム76mgはこのぐらい

えのきたけ	507g相当
まつたけ	950g相当
エリンギ	634g相当
ぶなしめじ	691g相当
しいたけ	543g相当
まいたけ	760g相当
なめこ	760g相当
マッシュルーム	760g相当

藻類でマグネシウム76mgはこのぐらい

焼きのり	26g相当
あおのり	6g相当
いわのり	23g相当
塩昆布	40g相当
こんぶ	15g相当
昆布の佃煮	78g相当
くきわかめ	109g相当
ひじき	206g相当
わかめ	139g相当
うみぶどう	150g相当
もずく	634g相当

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