マグネシウム75mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

マグネシウム75mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でマグネシウム75mgはこのぐらい

オートミール	75g相当	12杯（大さじ）
薄力粉	625g相当	78杯（大さじ）
米	327g相当	2.1合
中力粉	417g相当	52杯（大さじ）
強力粉	327g相当	40杯（大さじ）
フランスパン	341g相当
食パン	417g相当	6.9枚（6枚切り）
おにぎり	1072g相当	8.9個
ごはん	1072g相当	7.1膳
そば	278g相当	1.3人前
うどん	1250g相当	6.2玉

種実類でマグネシウム75mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	80g相当	40粒
ブラジルナッツ	21g相当	7粒
ヘーゼルナッツ	47g相当	23粒
ピスタチオ	63g相当	63粒
アーモンド	26g相当	26粒
らっかせい	45g相当	45粒
栗	167g相当	16個

野菜でマグネシウム75mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	47g相当
にんにく	313g相当	44片
えだまめ	121g相当	40さや
かぼちゃ	300g相当	0.2個
れんこん	469g相当
ごぼう	139g相当	0.92本
ブロッコリー	259g相当	1株
にんじん	750g相当	5本
長ねぎ（白ねぎ）	577g相当	2.8本
玉ねぎ	834g相当	4.1個
しそ	108g相当	108枚
ミニトマト	577g相当	28個
オクラ	148g相当	14本
キャベツ	536g相当	0.44玉
アスパラガス	834g相当	27本
トマト	834g相当	4.1個
ピーマン	682g相当	22個
なす	442g相当	4.4本
ほうれんそう	109g相当	0.54束
パクチー	469g相当
ズッキーニ	300g相当	1.5本
大根	750g相当	0.75本
きゅうり	500g相当	5本
はくさい	750g相当	0.5玉
セロリ	834g相当	5.5本
もやし	577g相当	2.8袋
レタス	938g相当	1.8玉

果物でマグネシウム75mgはこのぐらい

アボカド	221g相当	2.2個
バナナ	235g相当	1.9本
マンゴー	625g相当	3.1個
ぶどう	1250g相当	2.5房
りんご	1500g相当	5個
パイナップル	536g相当	0.35個
キウイ（緑）	536g相当	5.3個
みかん	682g相当	4.5個
グレープフルーツ	834g相当	2.7個
メロン	577g相当	0.38玉
梨	1500g相当	5個
もも	1072g相当	4.2個
いちご	577g相当	19個

いも・でんぷん類でマグネシウム75mgはこのぐらい

ふかしいも	327g相当	1.6個
さつまいも（生）	313g相当	1.5個
じゃがいも（調理済）	469g相当	3.1個
さといも（生）	395g相当	7.9個
さといも（調理済）	442g相当	8.8個
じゃがいも（生）	395g相当	2.6個

乳製品でマグネシウム75mgはこのぐらい

プロセスチーズ	395g相当
モッツァレラチーズ	682g相当
牛乳	750g相当	3.7杯
低脂肪牛乳	536g相当	2.6杯

豆類でマグネシウム75mgはこのぐらい

きな粉	29g相当	3.6杯（大さじ）
大豆	35g相当
納豆	75g相当	1.8パック
豆腐竹輪	116g相当	1.2本
木綿豆腐	132g相当	0.44丁
絹ごし豆腐	150g相当	0.5丁

肉類でマグネシウム75mgはこのぐらい

牛バラ肉	625g相当
豚バラ肉	500g相当
牛サーロイン	469g相当
牛肩ロース肉	469g相当
牛ひき肉	442g相当
生ハム	278g相当
ソーセージ	577g相当
鶏むね肉	375g相当
牛フィレ肉	327g相当
チャーシュー	375g相当
豚フィレ肉	278g相当
鶏ささみ	358g相当	7.1本
砂肝	536g相当

卵類でマグネシウム75mgはこのぐらい

卵黄	682g相当	34個
生たまご	750g相当	12個
ゆでたまご	682g相当	11個

魚介類でマグネシウム75mgはこのぐらい

かつお節	108g相当
するめ（あたりめ）	45g相当
さんま	268g相当
うなぎのかば焼き	500g相当
塩さば	215g相当
イクラ	79g相当
うなぎ	375g相当
ぶり	289g相当
はまち	259g相当
ぎんざけ	300g相当
魚肉ソーセージ	682g相当
いわし	250g相当
魚肉ハム	500g相当
ししゃも	157g相当
たい	242g相当
べにざけ	242g相当
辛子明太子	682g相当
まぐろの赤身	167g相当
あじ	221g相当
ほっけ	228g相当
かまぼこ	536g相当
はんぺん	577g相当
かにかま	395g相当
あまえび	179g相当
なると	682g相当
ブラックタイガー	209g相当
するめいか	164g相当
かき	116g相当
あさり	82g相当

一般的食品でマグネシウム75mgはこのぐらい

チャーハン	938g相当
とりから揚げ	358g相当
ハンバーグ	327g相当
豆腐ハンバーグ	179g相当
お好み焼き	577g相当

きのこ類でマグネシウム75mgはこのぐらい

えのきたけ	500g相当
まつたけ	938g相当
エリンギ	625g相当
ぶなしめじ	682g相当
しいたけ	536g相当
まいたけ	750g相当
なめこ	750g相当
マッシュルーム	750g相当

藻類でマグネシウム75mgはこのぐらい

焼きのり	25g相当
あおのり	6g相当
いわのり	23g相当
塩昆布	40g相当
こんぶ	15g相当
昆布の佃煮	77g相当
くきわかめ	108g相当
ひじき	203g相当
わかめ	137g相当
うみぶどう	148g相当
もずく	625g相当

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