マグネシウム72mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

マグネシウム72mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でマグネシウム72mgはこのぐらい

オートミール	72g相当	12杯（大さじ）
薄力粉	600g相当	75杯（大さじ）
米	314g相当	2合
中力粉	400g相当	50杯（大さじ）
強力粉	314g相当	39杯（大さじ）
フランスパン	328g相当
食パン	400g相当	6.6枚（6枚切り）
おにぎり	1029g相当	8.5個
ごはん	1029g相当	6.8膳
そば	267g相当	1.3人前
うどん	1200g相当	6玉

種実類でマグネシウム72mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	77g相当	38粒
ブラジルナッツ	20g相当	6.6粒
ヘーゼルナッツ	45g相当	22粒
ピスタチオ	60g相当	60粒
アーモンド	25g相当	25粒
らっかせい	43g相当	43粒
栗	160g相当	16個

野菜でマグネシウム72mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	45g相当
にんにく	300g相当	42片
えだまめ	117g相当	39さや
かぼちゃ	288g相当	0.19個
れんこん	450g相当
ごぼう	134g相当	0.89本
ブロッコリー	249g相当	0.99株
にんじん	720g相当	4.8本
長ねぎ（白ねぎ）	554g相当	2.7本
玉ねぎ	800g相当	4個
しそ	103g相当	103枚
ミニトマト	554g相当	27個
オクラ	142g相当	14本
キャベツ	515g相当	0.42玉
アスパラガス	800g相当	26本
トマト	800g相当	4個
ピーマン	655g相当	21個
なす	424g相当	4.2本
ほうれんそう	105g相当	0.52束
パクチー	450g相当
ズッキーニ	288g相当	1.4本
大根	720g相当	0.72本
きゅうり	480g相当	4.8本
はくさい	720g相当	0.48玉
セロリ	800g相当	5.3本
もやし	554g相当	2.7袋
レタス	900g相当	1.8玉

果物でマグネシウム72mgはこのぐらい

アボカド	212g相当	2.1個
バナナ	225g相当	1.8本
マンゴー	600g相当	3個
ぶどう	1200g相当	2.4房
りんご	1440g相当	4.8個
パイナップル	515g相当	0.34個
キウイ（緑）	515g相当	5.1個
みかん	655g相当	4.3個
グレープフルーツ	800g相当	2.6個
メロン	554g相当	0.36玉
梨	1440g相当	4.8個
もも	1029g相当	4.1個
いちご	554g相当	18個

いも・でんぷん類でマグネシウム72mgはこのぐらい

ふかしいも	314g相当	1.5個
さつまいも（生）	300g相当	1.5個
じゃがいも（調理済）	450g相当	3個
さといも（生）	379g相当	7.5個
さといも（調理済）	424g相当	8.4個
じゃがいも（生）	379g相当	2.5個

乳製品でマグネシウム72mgはこのぐらい

プロセスチーズ	379g相当
モッツァレラチーズ	655g相当
牛乳	720g相当	3.6杯
低脂肪牛乳	515g相当	2.5杯

豆類でマグネシウム72mgはこのぐらい

きな粉	28g相当	3.5杯（大さじ）
大豆	33g相当
納豆	72g相当	1.8パック
豆腐竹輪	111g相当	1.2本
木綿豆腐	127g相当	0.42丁
絹ごし豆腐	144g相当	0.48丁

肉類でマグネシウム72mgはこのぐらい

牛バラ肉	600g相当
豚バラ肉	480g相当
牛サーロイン	450g相当
牛肩ロース肉	450g相当
牛ひき肉	424g相当
生ハム	267g相当
ソーセージ	554g相当
鶏むね肉	360g相当
牛フィレ肉	314g相当
チャーシュー	360g相当
豚フィレ肉	267g相当
鶏ささみ	343g相当	6.8本
砂肝	515g相当

卵類でマグネシウム72mgはこのぐらい

卵黄	655g相当	32個
生たまご	720g相当	12個
ゆでたまご	655g相当	10個

魚介類でマグネシウム72mgはこのぐらい

かつお節	103g相当
するめ（あたりめ）	43g相当
さんま	258g相当
うなぎのかば焼き	480g相当
塩さば	206g相当
イクラ	76g相当
うなぎ	360g相当
ぶり	277g相当
はまち	249g相当
ぎんざけ	288g相当
魚肉ソーセージ	655g相当
いわし	240g相当
魚肉ハム	480g相当
ししゃも	150g相当
たい	233g相当
べにざけ	233g相当
辛子明太子	655g相当
まぐろの赤身	160g相当
あじ	212g相当
ほっけ	219g相当
かまぼこ	515g相当
はんぺん	554g相当
かにかま	379g相当
あまえび	172g相当
なると	655g相当
ブラックタイガー	200g相当
するめいか	157g相当
かき	111g相当
あさり	79g相当

一般的食品でマグネシウム72mgはこのぐらい

チャーハン	900g相当
とりから揚げ	343g相当
ハンバーグ	314g相当
豆腐ハンバーグ	172g相当
お好み焼き	554g相当

きのこ類でマグネシウム72mgはこのぐらい

えのきたけ	480g相当
まつたけ	900g相当
エリンギ	600g相当
ぶなしめじ	655g相当
しいたけ	515g相当
まいたけ	720g相当
なめこ	720g相当
マッシュルーム	720g相当

藻類でマグネシウム72mgはこのぐらい

焼きのり	24g相当
あおのり	6g相当
いわのり	22g相当
塩昆布	38g相当
こんぶ	14g相当
昆布の佃煮	74g相当
くきわかめ	103g相当
ひじき	195g相当
わかめ	131g相当
うみぶどう	142g相当
もずく	600g相当

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