マグネシウム72mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でマグネシウム72mgはこのぐらい

オートミール 72g相当 12杯(大さじ)
薄力粉 600g相当 75杯(大さじ)
314g相当 2合
中力粉 400g相当 50杯(大さじ)
強力粉 314g相当 39杯(大さじ)
フランスパン 328g相当
食パン 400g相当 6.6枚(6枚切り)
おにぎり 1029g相当 8.5個
ごはん 1029g相当 6.8膳
そば 267g相当 1.3人前
うどん 1200g相当 6玉

種実類でマグネシウム72mgはこのぐらい

マカダミアナッツ 77g相当 38粒
ブラジルナッツ 20g相当 6.6粒
ヘーゼルナッツ 45g相当 22粒
ピスタチオ 60g相当 60粒
アーモンド 25g相当 25粒
らっかせい 43g相当 43粒
160g相当 16個

野菜でマグネシウム72mgはこのぐらい

切干しだいこん(乾燥) 45g相当
にんにく 300g相当 42片
えだまめ 117g相当 39さや
かぼちゃ 288g相当 0.19個
れんこん 450g相当
ごぼう 134g相当 0.89本
ブロッコリー 249g相当 0.99株
にんじん 720g相当 4.8本
長ねぎ(白ねぎ) 554g相当 2.7本
玉ねぎ 800g相当 4個
しそ 103g相当 103枚
ミニトマト 554g相当 27個
オクラ 142g相当 14本
キャベツ 515g相当 0.42玉
アスパラガス 800g相当 26本
トマト 800g相当 4個
ピーマン 655g相当 21個
なす 424g相当 4.2本
ほうれんそう 105g相当 0.52束
パクチー 450g相当
ズッキーニ 288g相当 1.4本
大根 720g相当 0.72本
きゅうり 480g相当 4.8本
はくさい 720g相当 0.48玉
セロリ 800g相当 5.3本
もやし 554g相当 2.7袋
レタス 900g相当 1.8玉

果物でマグネシウム72mgはこのぐらい

アボカド 212g相当 2.1個
バナナ 225g相当 1.8本
マンゴー 600g相当 3個
ぶどう 1200g相当 2.4房
りんご 1440g相当 4.8個
パイナップル 515g相当 0.34個
キウイ(緑) 515g相当 5.1個
みかん 655g相当 4.3個
グレープフルーツ 800g相当 2.6個
メロン 554g相当 0.36玉
1440g相当 4.8個
もも 1029g相当 4.1個
いちご 554g相当 18個

いも・でんぷん類でマグネシウム72mgはこのぐらい

ふかしいも 314g相当 1.5個
さつまいも(生) 300g相当 1.5個
じゃがいも(調理済) 450g相当 3個
さといも(生) 379g相当 7.5個
さといも(調理済) 424g相当 8.4個
じゃがいも(生) 379g相当 2.5個

乳製品でマグネシウム72mgはこのぐらい

プロセスチーズ 379g相当
モッツァレラチーズ 655g相当
牛乳 720g相当 3.6杯
低脂肪牛乳 515g相当 2.5杯

豆類でマグネシウム72mgはこのぐらい

きな粉 28g相当 3.5杯(大さじ)
大豆 33g相当
納豆 72g相当 1.8パック
豆腐竹輪 111g相当 1.2本
木綿豆腐 127g相当 0.42丁
絹ごし豆腐 144g相当 0.48丁

肉類でマグネシウム72mgはこのぐらい

牛バラ肉 600g相当
豚バラ肉 480g相当
牛サーロイン 450g相当
牛肩ロース肉 450g相当
牛ひき肉 424g相当
生ハム 267g相当
ソーセージ 554g相当
鶏むね肉 360g相当
牛フィレ肉 314g相当
チャーシュー 360g相当
豚フィレ肉 267g相当
鶏ささみ 343g相当 6.8本
砂肝 515g相当

卵類でマグネシウム72mgはこのぐらい

卵黄 655g相当 32個
生たまご 720g相当 12個
ゆでたまご 655g相当 10個

魚介類でマグネシウム72mgはこのぐらい

かつお節 103g相当
するめ(あたりめ) 43g相当
さんま 258g相当
うなぎのかば焼き 480g相当
塩さば 206g相当
イクラ 76g相当
うなぎ 360g相当
ぶり 277g相当
はまち 249g相当
ぎんざけ 288g相当
魚肉ソーセージ 655g相当
いわし 240g相当
魚肉ハム 480g相当
ししゃも 150g相当
たい 233g相当
べにざけ 233g相当
辛子明太子 655g相当
まぐろの赤身 160g相当
あじ 212g相当
ほっけ 219g相当
かまぼこ 515g相当
はんぺん 554g相当
かにかま 379g相当
あまえび 172g相当
なると 655g相当
ブラックタイガー 200g相当
するめいか 157g相当
かき 111g相当
あさり 79g相当

一般的食品でマグネシウム72mgはこのぐらい

チャーハン 900g相当
とりから揚げ 343g相当
ハンバーグ 314g相当
豆腐ハンバーグ 172g相当
お好み焼き 554g相当

きのこ類でマグネシウム72mgはこのぐらい

えのきたけ 480g相当
まつたけ 900g相当
エリンギ 600g相当
ぶなしめじ 655g相当
しいたけ 515g相当
まいたけ 720g相当
なめこ 720g相当
マッシュルーム 720g相当

藻類でマグネシウム72mgはこのぐらい

焼きのり 24g相当
あおのり 6g相当
いわのり 22g相当
塩昆布 38g相当
こんぶ 14g相当
昆布の佃煮 74g相当
くきわかめ 103g相当
ひじき 195g相当
わかめ 131g相当
うみぶどう 142g相当
もずく 600g相当

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