マグネシウム69mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

マグネシウム69mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でマグネシウム69mgはこのぐらい

オートミール	69g相当	11杯（大さじ）
薄力粉	575g相当	71杯（大さじ）
米	300g相当	2合
中力粉	384g相当	48杯（大さじ）
強力粉	300g相当	37杯（大さじ）
フランスパン	314g相当
食パン	384g相当	6.4枚（6枚切り）
おにぎり	986g相当	8.2個
ごはん	986g相当	6.5膳
そば	256g相当	1.2人前
うどん	1150g相当	5.7玉

種実類でマグネシウム69mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	74g相当	37粒
ブラジルナッツ	19g相当	6.3粒
ヘーゼルナッツ	44g相当	22粒
ピスタチオ	58g相当	58粒
アーモンド	24g相当	24粒
らっかせい	41g相当	41粒
栗	154g相当	15個

野菜でマグネシウム69mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	44g相当
にんにく	288g相当	41片
えだまめ	112g相当	37さや
かぼちゃ	276g相当	0.18個
れんこん	432g相当
ごぼう	128g相当	0.85本
ブロッコリー	238g相当	0.95株
にんじん	690g相当	4.6本
長ねぎ（白ねぎ）	531g相当	2.6本
玉ねぎ	767g相当	3.8個
しそ	99g相当	99枚
ミニトマト	531g相当	26個
オクラ	136g相当	13本
キャベツ	493g相当	0.41玉
アスパラガス	767g相当	25本
トマト	767g相当	3.8個
ピーマン	628g相当	20個
なす	406g相当	4本
ほうれんそう	100g相当	0.5束
パクチー	432g相当
ズッキーニ	276g相当	1.3本
大根	690g相当	0.69本
きゅうり	460g相当	4.6本
はくさい	690g相当	0.46玉
セロリ	767g相当	5.1本
もやし	531g相当	2.6袋
レタス	863g相当	1.7玉

果物でマグネシウム69mgはこのぐらい

アボカド	203g相当	2個
バナナ	216g相当	1.8本
マンゴー	575g相当	2.8個
ぶどう	1150g相当	2.3房
りんご	1380g相当	4.6個
パイナップル	493g相当	0.32個
キウイ（緑）	493g相当	4.9個
みかん	628g相当	4.1個
グレープフルーツ	767g相当	2.5個
メロン	531g相当	0.35玉
梨	1380g相当	4.6個
もも	986g相当	3.9個
いちご	531g相当	17個

いも・でんぷん類でマグネシウム69mgはこのぐらい

ふかしいも	300g相当	1.5個
さつまいも（生）	288g相当	1.4個
じゃがいも（調理済）	432g相当	2.8個
さといも（生）	364g相当	7.2個
さといも（調理済）	406g相当	8.1個
じゃがいも（生）	364g相当	2.4個

乳製品でマグネシウム69mgはこのぐらい

プロセスチーズ	364g相当
モッツァレラチーズ	628g相当
牛乳	690g相当	3.4杯
低脂肪牛乳	493g相当	2.4杯

豆類でマグネシウム69mgはこのぐらい

きな粉	27g相当	3.3杯（大さじ）
大豆	32g相当
納豆	69g相当	1.7パック
豆腐竹輪	107g相当	1.1本
木綿豆腐	122g相当	0.4丁
絹ごし豆腐	138g相当	0.46丁

肉類でマグネシウム69mgはこのぐらい

牛バラ肉	575g相当
豚バラ肉	460g相当
牛サーロイン	432g相当
牛肩ロース肉	432g相当
牛ひき肉	406g相当
生ハム	256g相当
ソーセージ	531g相当
鶏むね肉	345g相当
牛フィレ肉	300g相当
チャーシュー	345g相当
豚フィレ肉	256g相当
鶏ささみ	329g相当	6.5本
砂肝	493g相当

卵類でマグネシウム69mgはこのぐらい

卵黄	628g相当	31個
生たまご	690g相当	11個
ゆでたまご	628g相当	10個

魚介類でマグネシウム69mgはこのぐらい

かつお節	99g相当
するめ（あたりめ）	41g相当
さんま	247g相当
うなぎのかば焼き	460g相当
塩さば	198g相当
イクラ	73g相当
うなぎ	345g相当
ぶり	266g相当
はまち	238g相当
ぎんざけ	276g相当
魚肉ソーセージ	628g相当
いわし	230g相当
魚肉ハム	460g相当
ししゃも	144g相当
たい	223g相当
べにざけ	223g相当
辛子明太子	628g相当
まぐろの赤身	154g相当
あじ	203g相当
ほっけ	210g相当
かまぼこ	493g相当
はんぺん	531g相当
かにかま	364g相当
あまえび	165g相当
なると	628g相当
ブラックタイガー	192g相当
するめいか	150g相当
かき	107g相当
あさり	75g相当

一般的食品でマグネシウム69mgはこのぐらい

チャーハン	863g相当
とりから揚げ	329g相当
ハンバーグ	300g相当
豆腐ハンバーグ	165g相当
お好み焼き	531g相当

きのこ類でマグネシウム69mgはこのぐらい

えのきたけ	460g相当
まつたけ	863g相当
エリンギ	575g相当
ぶなしめじ	628g相当
しいたけ	493g相当
まいたけ	690g相当
なめこ	690g相当
マッシュルーム	690g相当

藻類でマグネシウム69mgはこのぐらい

焼きのり	23g相当
あおのり	5g相当
いわのり	21g相当
塩昆布	37g相当
こんぶ	14g相当
昆布の佃煮	71g相当
くきわかめ	99g相当
ひじき	187g相当
わかめ	126g相当
うみぶどう	136g相当
もずく	575g相当

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