マグネシウム68mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

マグネシウム68mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でマグネシウム68mgはこのぐらい

オートミール	68g相当	11杯（大さじ）
薄力粉	567g相当	70杯（大さじ）
米	296g相当	1.9合
中力粉	378g相当	47杯（大さじ）
強力粉	296g相当	37杯（大さじ）
フランスパン	310g相当
食パン	378g相当	6.3枚（6枚切り）
おにぎり	972g相当	8.1個
ごはん	972g相当	6.4膳
そば	252g相当	1.2人前
うどん	1134g相当	5.6玉

種実類でマグネシウム68mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	73g相当	36粒
ブラジルナッツ	19g相当	6.3粒
ヘーゼルナッツ	43g相当	21粒
ピスタチオ	57g相当	57粒
アーモンド	24g相当	24粒
らっかせい	40g相当	40粒
栗	152g相当	15個

野菜でマグネシウム68mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	43g相当
にんにく	284g相当	40片
えだまめ	110g相当	36さや
かぼちゃ	272g相当	0.18個
れんこん	425g相当
ごぼう	126g相当	0.84本
ブロッコリー	235g相当	0.94株
にんじん	680g相当	4.5本
長ねぎ（白ねぎ）	524g相当	2.6本
玉ねぎ	756g相当	3.7個
しそ	98g相当	98枚
ミニトマト	524g相当	26個
オクラ	134g相当	13本
キャベツ	486g相当	0.4玉
アスパラガス	756g相当	25本
トマト	756g相当	3.7個
ピーマン	619g相当	20個
なす	400g相当	4本
ほうれんそう	99g相当	0.49束
パクチー	425g相当
ズッキーニ	272g相当	1.3本
大根	680g相当	0.68本
きゅうり	454g相当	4.5本
はくさい	680g相当	0.45玉
セロリ	756g相当	5本
もやし	524g相当	2.6袋
レタス	850g相当	1.7玉

果物でマグネシウム68mgはこのぐらい

アボカド	200g相当	2個
バナナ	213g相当	1.7本
マンゴー	567g相当	2.8個
ぶどう	1134g相当	2.2房
りんご	1360g相当	4.5個
パイナップル	486g相当	0.32個
キウイ（緑）	486g相当	4.8個
みかん	619g相当	4.1個
グレープフルーツ	756g相当	2.5個
メロン	524g相当	0.34玉
梨	1360g相当	4.5個
もも	972g相当	3.8個
いちご	524g相当	17個

いも・でんぷん類でマグネシウム68mgはこのぐらい

ふかしいも	296g相当	1.4個
さつまいも（生）	284g相当	1.4個
じゃがいも（調理済）	425g相当	2.8個
さといも（生）	358g相当	7.1個
さといも（調理済）	400g相当	8個
じゃがいも（生）	358g相当	2.3個

乳製品でマグネシウム68mgはこのぐらい

プロセスチーズ	358g相当
モッツァレラチーズ	619g相当
牛乳	680g相当	3.4杯
低脂肪牛乳	486g相当	2.4杯

豆類でマグネシウム68mgはこのぐらい

きな粉	27g相当	3.3杯（大さじ）
大豆	31g相当
納豆	68g相当	1.7パック
豆腐竹輪	105g相当	1.1本
木綿豆腐	120g相当	0.4丁
絹ごし豆腐	136g相当	0.45丁

肉類でマグネシウム68mgはこのぐらい

牛バラ肉	567g相当
豚バラ肉	454g相当
牛サーロイン	425g相当
牛肩ロース肉	425g相当
牛ひき肉	400g相当
生ハム	252g相当
ソーセージ	524g相当
鶏むね肉	340g相当
牛フィレ肉	296g相当
チャーシュー	340g相当
豚フィレ肉	252g相当
鶏ささみ	324g相当	6.4本
砂肝	486g相当

卵類でマグネシウム68mgはこのぐらい

卵黄	619g相当	30個
生たまご	680g相当	11個
ゆでたまご	619g相当	10個

魚介類でマグネシウム68mgはこのぐらい

かつお節	98g相当
するめ（あたりめ）	40g相当
さんま	243g相当
うなぎのかば焼き	454g相当
塩さば	195g相当
イクラ	72g相当
うなぎ	340g相当
ぶり	262g相当
はまち	235g相当
ぎんざけ	272g相当
魚肉ソーセージ	619g相当
いわし	227g相当
魚肉ハム	454g相当
ししゃも	142g相当
たい	220g相当
べにざけ	220g相当
辛子明太子	619g相当
まぐろの赤身	152g相当
あじ	200g相当
ほっけ	207g相当
かまぼこ	486g相当
はんぺん	524g相当
かにかま	358g相当
あまえび	162g相当
なると	619g相当
ブラックタイガー	189g相当
するめいか	148g相当
かき	105g相当
あさり	74g相当

一般的食品でマグネシウム68mgはこのぐらい

チャーハン	850g相当
とりから揚げ	324g相当
ハンバーグ	296g相当
豆腐ハンバーグ	162g相当
お好み焼き	524g相当

きのこ類でマグネシウム68mgはこのぐらい

えのきたけ	454g相当
まつたけ	850g相当
エリンギ	567g相当
ぶなしめじ	619g相当
しいたけ	486g相当
まいたけ	680g相当
なめこ	680g相当
マッシュルーム	680g相当

藻類でマグネシウム68mgはこのぐらい

焼きのり	23g相当
あおのり	5g相当
いわのり	20g相当
塩昆布	36g相当
こんぶ	13g相当
昆布の佃煮	70g相当
くきわかめ	98g相当
ひじき	184g相当
わかめ	124g相当
うみぶどう	134g相当
もずく	567g相当

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