マグネシウム67mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でマグネシウム67mgはこのぐらい

オートミール 67g相当 11杯(大さじ)
薄力粉 559g相当 69杯(大さじ)
292g相当 1.9合
中力粉 373g相当 46杯(大さじ)
強力粉 292g相当 36杯(大さじ)
フランスパン 305g相当
食パン 373g相当 6.2枚(6枚切り)
おにぎり 958g相当 7.9個
ごはん 958g相当 6.3膳
そば 249g相当 1.2人前
うどん 1117g相当 5.5玉

種実類でマグネシウム67mgはこのぐらい

マカダミアナッツ 72g相当 36粒
ブラジルナッツ 19g相当 6.3粒
ヘーゼルナッツ 42g相当 21粒
ピスタチオ 56g相当 56粒
アーモンド 24g相当 24粒
らっかせい 40g相当 40粒
149g相当 14個

野菜でマグネシウム67mgはこのぐらい

切干しだいこん(乾燥) 42g相当
にんにく 280g相当 40片
えだまめ 109g相当 36さや
かぼちゃ 268g相当 0.17個
れんこん 419g相当
ごぼう 125g相当 0.83本
ブロッコリー 232g相当 0.92株
にんじん 670g相当 4.4本
長ねぎ(白ねぎ) 516g相当 2.5本
玉ねぎ 745g相当 3.7個
しそ 96g相当 96枚
ミニトマト 516g相当 25個
オクラ 132g相当 13本
キャベツ 479g相当 0.39玉
アスパラガス 745g相当 24本
トマト 745g相当 3.7個
ピーマン 610g相当 20個
なす 395g相当 3.9本
ほうれんそう 98g相当 0.49束
パクチー 419g相当
ズッキーニ 268g相当 1.3本
大根 670g相当 0.67本
きゅうり 447g相当 4.4本
はくさい 670g相当 0.44玉
セロリ 745g相当 4.9本
もやし 516g相当 2.5袋
レタス 838g相当 1.6玉

果物でマグネシウム67mgはこのぐらい

アボカド 198g相当 1.9個
バナナ 210g相当 1.7本
マンゴー 559g相当 2.7個
ぶどう 1117g相当 2.2房
りんご 1340g相当 4.4個
パイナップル 479g相当 0.31個
キウイ(緑) 479g相当 4.7個
みかん 610g相当 4個
グレープフルーツ 745g相当 2.4個
メロン 516g相当 0.34玉
1340g相当 4.4個
もも 958g相当 3.8個
いちご 516g相当 17個

いも・でんぷん類でマグネシウム67mgはこのぐらい

ふかしいも 292g相当 1.4個
さつまいも(生) 280g相当 1.4個
じゃがいも(調理済) 419g相当 2.7個
さといも(生) 353g相当 7個
さといも(調理済) 395g相当 7.9個
じゃがいも(生) 353g相当 2.3個

乳製品でマグネシウム67mgはこのぐらい

プロセスチーズ 353g相当
モッツァレラチーズ 610g相当
牛乳 670g相当 3.3杯
低脂肪牛乳 479g相当 2.3杯

豆類でマグネシウム67mgはこのぐらい

きな粉 26g相当 3.2杯(大さじ)
大豆 31g相当
納豆 67g相当 1.6パック
豆腐竹輪 104g相当 1.1本
木綿豆腐 118g相当 0.39丁
絹ごし豆腐 134g相当 0.44丁

肉類でマグネシウム67mgはこのぐらい

牛バラ肉 559g相当
豚バラ肉 447g相当
牛サーロイン 419g相当
牛肩ロース肉 419g相当
牛ひき肉 395g相当
生ハム 249g相当
ソーセージ 516g相当
鶏むね肉 335g相当
牛フィレ肉 292g相当
チャーシュー 335g相当
豚フィレ肉 249g相当
鶏ささみ 320g相当 6.4本
砂肝 479g相当

卵類でマグネシウム67mgはこのぐらい

卵黄 610g相当 30個
生たまご 670g相当 11個
ゆでたまご 610g相当 10個

魚介類でマグネシウム67mgはこのぐらい

かつお節 96g相当
するめ(あたりめ) 40g相当
さんま 240g相当
うなぎのかば焼き 447g相当
塩さば 192g相当
イクラ 71g相当
うなぎ 335g相当
ぶり 258g相当
はまち 232g相当
ぎんざけ 268g相当
魚肉ソーセージ 610g相当
いわし 224g相当
魚肉ハム 447g相当
ししゃも 140g相当
たい 217g相当
べにざけ 217g相当
辛子明太子 610g相当
まぐろの赤身 149g相当
あじ 198g相当
ほっけ 204g相当
かまぼこ 479g相当
はんぺん 516g相当
かにかま 353g相当
あまえび 160g相当
なると 610g相当
ブラックタイガー 187g相当
するめいか 146g相当
かき 104g相当
あさり 73g相当

一般的食品でマグネシウム67mgはこのぐらい

チャーハン 838g相当
とりから揚げ 320g相当
ハンバーグ 292g相当
豆腐ハンバーグ 160g相当
お好み焼き 516g相当

きのこ類でマグネシウム67mgはこのぐらい

えのきたけ 447g相当
まつたけ 838g相当
エリンギ 559g相当
ぶなしめじ 610g相当
しいたけ 479g相当
まいたけ 670g相当
なめこ 670g相当
マッシュルーム 670g相当

藻類でマグネシウム67mgはこのぐらい

焼きのり 23g相当
あおのり 5g相当
いわのり 20g相当
塩昆布 36g相当
こんぶ 13g相当
昆布の佃煮 69g相当
くきわかめ 96g相当
ひじき 182g相当
わかめ 122g相当
うみぶどう 132g相当
もずく 559g相当

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