マグネシウム54mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

マグネシウム54mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でマグネシウム54mgはこのぐらい

オートミール	54g相当	9杯（大さじ）
薄力粉	450g相当	56杯（大さじ）
米	235g相当	1.5合
中力粉	300g相当	37杯（大さじ）
強力粉	235g相当	29杯（大さじ）
フランスパン	246g相当
食パン	300g相当	5枚（6枚切り）
おにぎり	772g相当	6.4個
ごはん	772g相当	5.1膳
そば	200g相当	1人前
うどん	900g相当	4.5玉

種実類でマグネシウム54mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	58g相当	29粒
ブラジルナッツ	15g相当	5粒
ヘーゼルナッツ	34g相当	17粒
ピスタチオ	45g相当	45粒
アーモンド	19g相当	19粒
らっかせい	32g相当	32粒
栗	120g相当	12個

野菜でマグネシウム54mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	34g相当
にんにく	225g相当	32片
えだまめ	88g相当	29さや
かぼちゃ	216g相当	0.14個
れんこん	338g相当
ごぼう	100g相当	0.66本
ブロッコリー	187g相当	0.74株
にんじん	540g相当	3.6本
長ねぎ（白ねぎ）	416g相当	2本
玉ねぎ	600g相当	3個
しそ	78g相当	78枚
ミニトマト	416g相当	20個
オクラ	106g相当	10本
キャベツ	386g相当	0.32玉
アスパラガス	600g相当	20本
トマト	600g相当	3個
ピーマン	491g相当	16個
なす	318g相当	3.1本
ほうれんそう	79g相当	0.39束
パクチー	338g相当
ズッキーニ	216g相当	1本
大根	540g相当	0.54本
きゅうり	360g相当	3.6本
はくさい	540g相当	0.36玉
セロリ	600g相当	4本
もやし	416g相当	2袋
レタス	675g相当	1.3玉

果物でマグネシウム54mgはこのぐらい

アボカド	159g相当	1.5個
バナナ	169g相当	1.4本
マンゴー	450g相当	2.2個
ぶどう	900g相当	1.8房
りんご	1080g相当	3.6個
パイナップル	386g相当	0.25個
キウイ（緑）	386g相当	3.8個
みかん	491g相当	3.2個
グレープフルーツ	600g相当	2個
メロン	416g相当	0.27玉
梨	1080g相当	3.6個
もも	772g相当	3個
いちご	416g相当	13個

いも・でんぷん類でマグネシウム54mgはこのぐらい

ふかしいも	235g相当	1.1個
さつまいも（生）	225g相当	1.1個
じゃがいも（調理済）	338g相当	2.2個
さといも（生）	285g相当	5.7個
さといも（調理済）	318g相当	6.3個
じゃがいも（生）	285g相当	1.9個

乳製品でマグネシウム54mgはこのぐらい

プロセスチーズ	285g相当
モッツァレラチーズ	491g相当
牛乳	540g相当	2.7杯
低脂肪牛乳	386g相当	1.9杯

豆類でマグネシウム54mgはこのぐらい

きな粉	21g相当	2.6杯（大さじ）
大豆	25g相当
納豆	54g相当	1.3パック
豆腐竹輪	84g相当	0.93本
木綿豆腐	95g相当	0.31丁
絹ごし豆腐	108g相当	0.36丁

肉類でマグネシウム54mgはこのぐらい

牛バラ肉	450g相当
豚バラ肉	360g相当
牛サーロイン	338g相当
牛肩ロース肉	338g相当
牛ひき肉	318g相当
生ハム	200g相当
ソーセージ	416g相当
鶏むね肉	270g相当
牛フィレ肉	235g相当
チャーシュー	270g相当
豚フィレ肉	200g相当
鶏ささみ	258g相当	5.1本
砂肝	386g相当

卵類でマグネシウム54mgはこのぐらい

卵黄	491g相当	24個
生たまご	540g相当	9個
ゆでたまご	491g相当	8.1個

魚介類でマグネシウム54mgはこのぐらい

かつお節	78g相当
するめ（あたりめ）	32g相当
さんま	193g相当
うなぎのかば焼き	360g相当
塩さば	155g相当
イクラ	57g相当
うなぎ	270g相当
ぶり	208g相当
はまち	187g相当
ぎんざけ	216g相当
魚肉ソーセージ	491g相当
いわし	180g相当
魚肉ハム	360g相当
ししゃも	113g相当
たい	175g相当
べにざけ	175g相当
辛子明太子	491g相当
まぐろの赤身	120g相当
あじ	159g相当
ほっけ	164g相当
かまぼこ	386g相当
はんぺん	416g相当
かにかま	285g相当
あまえび	129g相当
なると	491g相当
ブラックタイガー	150g相当
するめいか	118g相当
かき	84g相当
あさり	59g相当

一般的食品でマグネシウム54mgはこのぐらい

チャーハン	675g相当
とりから揚げ	258g相当
ハンバーグ	235g相当
豆腐ハンバーグ	129g相当
お好み焼き	416g相当

きのこ類でマグネシウム54mgはこのぐらい

えのきたけ	360g相当
まつたけ	675g相当
エリンギ	450g相当
ぶなしめじ	491g相当
しいたけ	386g相当
まいたけ	540g相当
なめこ	540g相当
マッシュルーム	540g相当

藻類でマグネシウム54mgはこのぐらい

焼きのり	18g相当
あおのり	4g相当
いわのり	16g相当
塩昆布	29g相当
こんぶ	11g相当
昆布の佃煮	56g相当
くきわかめ	78g相当
ひじき	146g相当
わかめ	99g相当
うみぶどう	106g相当
もずく	450g相当

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