マグネシウム477mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でマグネシウム477mgはこのぐらい

オートミール	477g相当	79杯（大さじ）
薄力粉	3975g相当	496杯（大さじ）
米	2074g相当	13合
中力粉	2650g相当	331杯（大さじ）
強力粉	2074g相当	259杯（大さじ）
フランスパン	2169g相当
食パン	2650g相当	44枚（6枚切り）
おにぎり	6815g相当	56個
ごはん	6815g相当	45膳
そば	1767g相当	8.8人前
うどん	7950g相当	39玉

種実類でマグネシウム477mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	508g相当	254粒
ブラジルナッツ	129g相当	43粒
ヘーゼルナッツ	299g相当	149粒
ピスタチオ	398g相当	398粒
アーモンド	165g相当	165粒
らっかせい	281g相当	281粒
栗	1060g相当	106個

野菜でマグネシウム477mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	299g相当
にんにく	1988g相当	284片
えだまめ	770g相当	256さや
かぼちゃ	1908g相当	1.2個
れんこん	2982g相当
ごぼう	884g相当	5.8本
ブロッコリー	1645g相当	6.5株
にんじん	4770g相当	31本
長ねぎ（白ねぎ）	3670g相当	18本
玉ねぎ	5300g相当	26個
しそ	682g相当	682枚
ミニトマト	3670g相当	183個
オクラ	936g相当	93本
キャベツ	3408g相当	2.8玉
アスパラガス	5300g相当	176本
トマト	5300g相当	26個
ピーマン	4337g相当	144個
なす	2806g相当	28本
ほうれんそう	692g相当	3.4束
パクチー	2982g相当
ズッキーニ	1908g相当	9.5本
大根	4770g相当	4.7本
きゅうり	3180g相当	31本
はくさい	4770g相当	3.1玉
セロリ	5300g相当	35本
もやし	3670g相当	18袋
レタス	5963g相当	11玉

果物でマグネシウム477mgはこのぐらい

アボカド	1403g相当	14個
バナナ	1491g相当	12本
マンゴー	3975g相当	19個
ぶどう	7950g相当	15房
りんご	9540g相当	31個
パイナップル	3408g相当	2.2個
キウイ（緑）	3408g相当	34個
みかん	4337g相当	28個
グレープフルーツ	5300g相当	17個
メロン	3670g相当	2.4玉
梨	9540g相当	31個
もも	6815g相当	27個
いちご	3670g相当	122個

いも・でんぷん類でマグネシウム477mgはこのぐらい

ふかしいも	2074g相当	10個
さつまいも（生）	1988g相当	9.9個
じゃがいも（調理済）	2982g相当	19個
さといも（生）	2511g相当	50個
さといも（調理済）	2806g相当	56個
じゃがいも（生）	2511g相当	16個

乳製品でマグネシウム477mgはこのぐらい

プロセスチーズ	2511g相当
モッツァレラチーズ	4337g相当
牛乳	4770g相当	23杯
低脂肪牛乳	3408g相当	17杯

豆類でマグネシウム477mgはこのぐらい

きな粉	184g相当	23杯（大さじ）
大豆	217g相当
納豆	477g相当	11パック
豆腐竹輪	734g相当	8.1本
木綿豆腐	837g相当	2.7丁
絹ごし豆腐	954g相当	3.1丁

肉類でマグネシウム477mgはこのぐらい

牛バラ肉	3975g相当
豚バラ肉	3180g相当
牛サーロイン	2982g相当
牛肩ロース肉	2982g相当
牛ひき肉	2806g相当
生ハム	1767g相当
ソーセージ	3670g相当
鶏むね肉	2385g相当
牛フィレ肉	2074g相当
チャーシュー	2385g相当
豚フィレ肉	1767g相当
鶏ささみ	2272g相当	45本
砂肝	3408g相当

卵類でマグネシウム477mgはこのぐらい

卵黄	4337g相当	216個
生たまご	4770g相当	79個
ゆでたまご	4337g相当	72個

魚介類でマグネシウム477mgはこのぐらい

かつお節	682g相当
するめ（あたりめ）	281g相当
さんま	1704g相当
うなぎのかば焼き	3180g相当
塩さば	1363g相当
イクラ	503g相当
うなぎ	2385g相当
ぶり	1835g相当
はまち	1645g相当
ぎんざけ	1908g相当
魚肉ソーセージ	4337g相当
いわし	1590g相当
魚肉ハム	3180g相当
ししゃも	994g相当
たい	1539g相当
べにざけ	1539g相当
辛子明太子	4337g相当
まぐろの赤身	1060g相当
あじ	1403g相当
ほっけ	1446g相当
かまぼこ	3408g相当
はんぺん	3670g相当
かにかま	2511g相当
あまえび	1136g相当
なると	4337g相当
ブラックタイガー	1325g相当
するめいか	1037g相当
かき	734g相当
あさり	519g相当

一般的食品でマグネシウム477mgはこのぐらい

チャーハン	5963g相当
とりから揚げ	2272g相当
ハンバーグ	2074g相当
豆腐ハンバーグ	1136g相当
お好み焼き	3670g相当

きのこ類でマグネシウム477mgはこのぐらい

えのきたけ	3180g相当
まつたけ	5963g相当
エリンギ	3975g相当
ぶなしめじ	4337g相当
しいたけ	3408g相当
まいたけ	4770g相当
なめこ	4770g相当
マッシュルーム	4770g相当

藻類でマグネシウム477mgはこのぐらい

焼きのり	159g相当
あおのり	35g相当
いわのり	141g相当
塩昆布	252g相当
こんぶ	90g相当
昆布の佃煮	487g相当
くきわかめ	682g相当
ひじき	1290g相当
わかめ	868g相当
うみぶどう	936g相当
もずく	3975g相当

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