マグネシウム451mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でマグネシウム451mgはこのぐらい

オートミール	451g相当	75杯（大さじ）
薄力粉	3759g相当	469杯（大さじ）
米	1961g相当	13合
中力粉	2506g相当	313杯（大さじ）
強力粉	1961g相当	245杯（大さじ）
フランスパン	2050g相当
食パン	2506g相当	41枚（6枚切り）
おにぎり	6443g相当	53個
ごはん	6443g相当	42膳
そば	1671g相当	8.3人前
うどん	7517g相当	37玉

種実類でマグネシウム451mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	480g相当	240粒
ブラジルナッツ	122g相当	40粒
ヘーゼルナッツ	282g相当	141粒
ピスタチオ	376g相当	376粒
アーモンド	156g相当	156粒
らっかせい	266g相当	266粒
栗	1003g相当	100個

野菜でマグネシウム451mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	282g相当
にんにく	1880g相当	268片
えだまめ	728g相当	242さや
かぼちゃ	1804g相当	1.2個
れんこん	2819g相当
ごぼう	836g相当	5.5本
ブロッコリー	1556g相当	6.2株
にんじん	4510g相当	30本
長ねぎ（白ねぎ）	3470g相当	17本
玉ねぎ	5012g相当	25個
しそ	645g相当	645枚
ミニトマト	3470g相当	173個
オクラ	885g相当	88本
キャベツ	3222g相当	2.6玉
アスパラガス	5012g相当	167本
トマト	5012g相当	25個
ピーマン	4100g相当	136個
なす	2653g相当	26本
ほうれんそう	654g相当	3.2束
パクチー	2819g相当
ズッキーニ	1804g相当	9本
大根	4510g相当	4.5本
きゅうり	3007g相当	30本
はくさい	4510g相当	3玉
セロリ	5012g相当	33本
もやし	3470g相当	17袋
レタス	5638g相当	11玉

果物でマグネシウム451mgはこのぐらい

アボカド	1327g相当	13個
バナナ	1410g相当	11本
マンゴー	3759g相当	18個
ぶどう	7517g相当	15房
りんご	9020g相当	30個
パイナップル	3222g相当	2.1個
キウイ（緑）	3222g相当	32個
みかん	4100g相当	27個
グレープフルーツ	5012g相当	16個
メロン	3470g相当	2.3玉
梨	9020g相当	30個
もも	6443g相当	25個
いちご	3470g相当	115個

いも・でんぷん類でマグネシウム451mgはこのぐらい

ふかしいも	1961g相当	9.8個
さつまいも（生）	1880g相当	9.4個
じゃがいも（調理済）	2819g相当	18個
さといも（生）	2374g相当	47個
さといも（調理済）	2653g相当	53個
じゃがいも（生）	2374g相当	15個

乳製品でマグネシウム451mgはこのぐらい

プロセスチーズ	2374g相当
モッツァレラチーズ	4100g相当
牛乳	4510g相当	22杯
低脂肪牛乳	3222g相当	16杯

豆類でマグネシウム451mgはこのぐらい

きな粉	174g相当	21杯（大さじ）
大豆	205g相当
納豆	451g相当	11パック
豆腐竹輪	694g相当	7.7本
木綿豆腐	792g相当	2.6丁
絹ごし豆腐	902g相当	3丁

肉類でマグネシウム451mgはこのぐらい

牛バラ肉	3759g相当
豚バラ肉	3007g相当
牛サーロイン	2819g相当
牛肩ロース肉	2819g相当
牛ひき肉	2653g相当
生ハム	1671g相当
ソーセージ	3470g相当
鶏むね肉	2255g相当
牛フィレ肉	1961g相当
チャーシュー	2255g相当
豚フィレ肉	1671g相当
鶏ささみ	2148g相当	42本
砂肝	3222g相当

卵類でマグネシウム451mgはこのぐらい

卵黄	4100g相当	205個
生たまご	4510g相当	75個
ゆでたまご	4100g相当	68個

魚介類でマグネシウム451mgはこのぐらい

かつお節	645g相当
するめ（あたりめ）	266g相当
さんま	1611g相当
うなぎのかば焼き	3007g相当
塩さば	1289g相当
イクラ	475g相当
うなぎ	2255g相当
ぶり	1735g相当
はまち	1556g相当
ぎんざけ	1804g相当
魚肉ソーセージ	4100g相当
いわし	1504g相当
魚肉ハム	3007g相当
ししゃも	940g相当
たい	1455g相当
べにざけ	1455g相当
辛子明太子	4100g相当
まぐろの赤身	1003g相当
あじ	1327g相当
ほっけ	1367g相当
かまぼこ	3222g相当
はんぺん	3470g相当
かにかま	2374g相当
あまえび	1074g相当
なると	4100g相当
ブラックタイガー	1253g相当
するめいか	981g相当
かき	694g相当
あさり	491g相当

一般的食品でマグネシウム451mgはこのぐらい

チャーハン	5638g相当
とりから揚げ	2148g相当
ハンバーグ	1961g相当
豆腐ハンバーグ	1074g相当
お好み焼き	3470g相当

きのこ類でマグネシウム451mgはこのぐらい

えのきたけ	3007g相当
まつたけ	5638g相当
エリンギ	3759g相当
ぶなしめじ	4100g相当
しいたけ	3222g相当
まいたけ	4510g相当
なめこ	4510g相当
マッシュルーム	4510g相当

藻類でマグネシウム451mgはこのぐらい

焼きのり	151g相当
あおのり	33g相当
いわのり	133g相当
塩昆布	238g相当
こんぶ	86g相当
昆布の佃煮	461g相当
くきわかめ	645g相当
ひじき	1219g相当
わかめ	820g相当
うみぶどう	885g相当
もずく	3759g相当

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