マグネシウム447mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でマグネシウム447mgはこのぐらい

オートミール	447g相当	74杯（大さじ）
薄力粉	3725g相当	465杯（大さじ）
米	1944g相当	12合
中力粉	2484g相当	310杯（大さじ）
強力粉	1944g相当	243杯（大さじ）
フランスパン	2032g相当
食パン	2484g相当	41枚（6枚切り）
おにぎり	6386g相当	53個
ごはん	6386g相当	42膳
そば	1656g相当	8.2人前
うどん	7450g相当	37玉

種実類でマグネシウム447mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	476g相当	238粒
ブラジルナッツ	121g相当	40粒
ヘーゼルナッツ	280g相当	140粒
ピスタチオ	373g相当	373粒
アーモンド	155g相当	155粒
らっかせい	263g相当	263粒
栗	994g相当	99個

野菜でマグネシウム447mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	280g相当
にんにく	1863g相当	266片
えだまめ	721g相当	240さや
かぼちゃ	1788g相当	1.1個
れんこん	2794g相当
ごぼう	828g相当	5.5本
ブロッコリー	1542g相当	6.1株
にんじん	4470g相当	29本
長ねぎ（白ねぎ）	3439g相当	17本
玉ねぎ	4967g相当	24個
しそ	639g相当	639枚
ミニトマト	3439g相当	171個
オクラ	877g相当	87本
キャベツ	3193g相当	2.6玉
アスパラガス	4967g相当	165本
トマト	4967g相当	24個
ピーマン	4064g相当	135個
なす	2630g相当	26本
ほうれんそう	648g相当	3.2束
パクチー	2794g相当
ズッキーニ	1788g相当	8.9本
大根	4470g相当	4.4本
きゅうり	2980g相当	29本
はくさい	4470g相当	2.9玉
セロリ	4967g相当	33本
もやし	3439g相当	17袋
レタス	5588g相当	11玉

果物でマグネシウム447mgはこのぐらい

アボカド	1315g相当	13個
バナナ	1397g相当	11本
マンゴー	3725g相当	18個
ぶどう	7450g相当	14房
りんご	8940g相当	29個
パイナップル	3193g相当	2.1個
キウイ（緑）	3193g相当	31個
みかん	4064g相当	27個
グレープフルーツ	4967g相当	16個
メロン	3439g相当	2.2玉
梨	8940g相当	29個
もも	6386g相当	25個
いちご	3439g相当	114個

いも・でんぷん類でマグネシウム447mgはこのぐらい

ふかしいも	1944g相当	9.7個
さつまいも（生）	1863g相当	9.3個
じゃがいも（調理済）	2794g相当	18個
さといも（生）	2353g相当	47個
さといも（調理済）	2630g相当	52個
じゃがいも（生）	2353g相当	15個

乳製品でマグネシウム447mgはこのぐらい

プロセスチーズ	2353g相当
モッツァレラチーズ	4064g相当
牛乳	4470g相当	22杯
低脂肪牛乳	3193g相当	15杯

豆類でマグネシウム447mgはこのぐらい

きな粉	172g相当	21杯（大さじ）
大豆	204g相当
納豆	447g相当	11パック
豆腐竹輪	688g相当	7.6本
木綿豆腐	785g相当	2.6丁
絹ごし豆腐	894g相当	2.9丁

肉類でマグネシウム447mgはこのぐらい

牛バラ肉	3725g相当
豚バラ肉	2980g相当
牛サーロイン	2794g相当
牛肩ロース肉	2794g相当
牛ひき肉	2630g相当
生ハム	1656g相当
ソーセージ	3439g相当
鶏むね肉	2235g相当
牛フィレ肉	1944g相当
チャーシュー	2235g相当
豚フィレ肉	1656g相当
鶏ささみ	2129g相当	42本
砂肝	3193g相当

卵類でマグネシウム447mgはこのぐらい

卵黄	4064g相当	203個
生たまご	4470g相当	74個
ゆでたまご	4064g相当	67個

魚介類でマグネシウム447mgはこのぐらい

かつお節	639g相当
するめ（あたりめ）	263g相当
さんま	1597g相当
うなぎのかば焼き	2980g相当
塩さば	1278g相当
イクラ	471g相当
うなぎ	2235g相当
ぶり	1720g相当
はまち	1542g相当
ぎんざけ	1788g相当
魚肉ソーセージ	4064g相当
いわし	1490g相当
魚肉ハム	2980g相当
ししゃも	932g相当
たい	1442g相当
べにざけ	1442g相当
辛子明太子	4064g相当
まぐろの赤身	994g相当
あじ	1315g相当
ほっけ	1355g相当
かまぼこ	3193g相当
はんぺん	3439g相当
かにかま	2353g相当
あまえび	1065g相当
なると	4064g相当
ブラックタイガー	1242g相当
するめいか	972g相当
かき	688g相当
あさり	486g相当

一般的食品でマグネシウム447mgはこのぐらい

チャーハン	5588g相当
とりから揚げ	2129g相当
ハンバーグ	1944g相当
豆腐ハンバーグ	1065g相当
お好み焼き	3439g相当

きのこ類でマグネシウム447mgはこのぐらい

えのきたけ	2980g相当
まつたけ	5588g相当
エリンギ	3725g相当
ぶなしめじ	4064g相当
しいたけ	3193g相当
まいたけ	4470g相当
なめこ	4470g相当
マッシュルーム	4470g相当

藻類でマグネシウム447mgはこのぐらい

焼きのり	149g相当
あおのり	32g相当
いわのり	132g相当
塩昆布	236g相当
こんぶ	85g相当
昆布の佃煮	457g相当
くきわかめ	639g相当
ひじき	1209g相当
わかめ	813g相当
うみぶどう	877g相当
もずく	3725g相当

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