マグネシウム393mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でマグネシウム393mgはこのぐらい

オートミール	393g相当	65杯（大さじ）
薄力粉	3275g相当	409杯（大さじ）
米	1709g相当	11合
中力粉	2184g相当	273杯（大さじ）
強力粉	1709g相当	213杯（大さじ）
フランスパン	1787g相当
食パン	2184g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	5615g相当	46個
ごはん	5615g相当	37膳
そば	1456g相当	7.2人前
うどん	6550g相当	32玉

種実類でマグネシウム393mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	419g相当	209粒
ブラジルナッツ	107g相当	35粒
ヘーゼルナッツ	246g相当	123粒
ピスタチオ	328g相当	328粒
アーモンド	136g相当	136粒
らっかせい	232g相当	232粒
栗	874g相当	87個

野菜でマグネシウム393mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	246g相当
にんにく	1638g相当	234片
えだまめ	634g相当	211さや
かぼちゃ	1572g相当	1個
れんこん	2457g相当
ごぼう	728g相当	4.8本
ブロッコリー	1356g相当	5.4株
にんじん	3930g相当	26本
長ねぎ（白ねぎ）	3024g相当	15本
玉ねぎ	4367g相当	21個
しそ	562g相当	562枚
ミニトマト	3024g相当	151個
オクラ	771g相当	77本
キャベツ	2808g相当	2.3玉
アスパラガス	4367g相当	145本
トマト	4367g相当	21個
ピーマン	3573g相当	119個
なす	2312g相当	23本
ほうれんそう	570g相当	2.8束
パクチー	2457g相当
ズッキーニ	1572g相当	7.8本
大根	3930g相当	3.9本
きゅうり	2620g相当	26本
はくさい	3930g相当	2.6玉
セロリ	4367g相当	29本
もやし	3024g相当	15袋
レタス	4913g相当	9.8玉

果物でマグネシウム393mgはこのぐらい

アボカド	1156g相当	11個
バナナ	1229g相当	10本
マンゴー	3275g相当	16個
ぶどう	6550g相当	13房
りんご	7860g相当	26個
パイナップル	2808g相当	1.8個
キウイ（緑）	2808g相当	28個
みかん	3573g相当	23個
グレープフルーツ	4367g相当	14個
メロン	3024g相当	2玉
梨	7860g相当	26個
もも	5615g相当	22個
いちご	3024g相当	100個

いも・でんぷん類でマグネシウム393mgはこのぐらい

ふかしいも	1709g相当	8.5個
さつまいも（生）	1638g相当	8.1個
じゃがいも（調理済）	2457g相当	16個
さといも（生）	2069g相当	41個
さといも（調理済）	2312g相当	46個
じゃがいも（生）	2069g相当	13個

乳製品でマグネシウム393mgはこのぐらい

プロセスチーズ	2069g相当
モッツァレラチーズ	3573g相当
牛乳	3930g相当	19杯
低脂肪牛乳	2808g相当	14杯

豆類でマグネシウム393mgはこのぐらい

きな粉	152g相当	19杯（大さじ）
大豆	179g相当
納豆	393g相当	9.8パック
豆腐竹輪	605g相当	6.7本
木綿豆腐	690g相当	2.3丁
絹ごし豆腐	786g相当	2.6丁

肉類でマグネシウム393mgはこのぐらい

牛バラ肉	3275g相当
豚バラ肉	2620g相当
牛サーロイン	2457g相当
牛肩ロース肉	2457g相当
牛ひき肉	2312g相当
生ハム	1456g相当
ソーセージ	3024g相当
鶏むね肉	1965g相当
牛フィレ肉	1709g相当
チャーシュー	1965g相当
豚フィレ肉	1456g相当
鶏ささみ	1872g相当	37本
砂肝	2808g相当

卵類でマグネシウム393mgはこのぐらい

卵黄	3573g相当	178個
生たまご	3930g相当	65個
ゆでたまご	3573g相当	59個

魚介類でマグネシウム393mgはこのぐらい

かつお節	562g相当
するめ（あたりめ）	232g相当
さんま	1404g相当
うなぎのかば焼き	2620g相当
塩さば	1123g相当
イクラ	414g相当
うなぎ	1965g相当
ぶり	1512g相当
はまち	1356g相当
ぎんざけ	1572g相当
魚肉ソーセージ	3573g相当
いわし	1310g相当
魚肉ハム	2620g相当
ししゃも	819g相当
たい	1268g相当
べにざけ	1268g相当
辛子明太子	3573g相当
まぐろの赤身	874g相当
あじ	1156g相当
ほっけ	1191g相当
かまぼこ	2808g相当
はんぺん	3024g相当
かにかま	2069g相当
あまえび	936g相当
なると	3573g相当
ブラックタイガー	1092g相当
するめいか	855g相当
かき	605g相当
あさり	428g相当

一般的食品でマグネシウム393mgはこのぐらい

チャーハン	4913g相当
とりから揚げ	1872g相当
ハンバーグ	1709g相当
豆腐ハンバーグ	936g相当
お好み焼き	3024g相当

きのこ類でマグネシウム393mgはこのぐらい

えのきたけ	2620g相当
まつたけ	4913g相当
エリンギ	3275g相当
ぶなしめじ	3573g相当
しいたけ	2808g相当
まいたけ	3930g相当
なめこ	3930g相当
マッシュルーム	3930g相当

藻類でマグネシウム393mgはこのぐらい

焼きのり	131g相当
あおのり	29g相当
いわのり	116g相当
塩昆布	207g相当
こんぶ	75g相当
昆布の佃煮	402g相当
くきわかめ	562g相当
ひじき	1063g相当
わかめ	715g相当
うみぶどう	771g相当
もずく	3275g相当

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