マグネシウム36mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

マグネシウム36mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でマグネシウム36mgはこのぐらい

オートミール	36g相当	6杯（大さじ）
薄力粉	300g相当	37杯（大さじ）
米	157g相当	1合
中力粉	200g相当	25杯（大さじ）
強力粉	157g相当	19杯（大さじ）
フランスパン	164g相当
食パン	200g相当	3.3枚（6枚切り）
おにぎり	515g相当	4.2個
ごはん	515g相当	3.4膳
そば	134g相当	0.67人前
うどん	600g相当	3玉

種実類でマグネシウム36mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	39g相当	19粒
ブラジルナッツ	10g相当	3.3粒
ヘーゼルナッツ	23g相当	11粒
ピスタチオ	30g相当	30粒
アーモンド	13g相当	13粒
らっかせい	22g相当	22粒
栗	80g相当	8個

野菜でマグネシウム36mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	23g相当
にんにく	150g相当	21片
えだまめ	59g相当	19さや
かぼちゃ	144g相当	0.096個
れんこん	225g相当
ごぼう	67g相当	0.44本
ブロッコリー	125g相当	0.5株
にんじん	360g相当	2.4本
長ねぎ（白ねぎ）	277g相当	1.3本
玉ねぎ	400g相当	2個
しそ	52g相当	52枚
ミニトマト	277g相当	13個
オクラ	71g相当	7.1本
キャベツ	258g相当	0.21玉
アスパラガス	400g相当	13本
トマト	400g相当	2個
ピーマン	328g相当	10個
なす	212g相当	2.1本
ほうれんそう	53g相当	0.26束
パクチー	225g相当
ズッキーニ	144g相当	0.72本
大根	360g相当	0.36本
きゅうり	240g相当	2.4本
はくさい	360g相当	0.24玉
セロリ	400g相当	2.6本
もやし	277g相当	1.3袋
レタス	450g相当	0.9玉

果物でマグネシウム36mgはこのぐらい

アボカド	106g相当	1個
バナナ	113g相当	0.94本
マンゴー	300g相当	1.5個
ぶどう	600g相当	1.2房
りんご	720g相当	2.4個
パイナップル	258g相当	0.17個
キウイ（緑）	258g相当	2.5個
みかん	328g相当	2.1個
グレープフルーツ	400g相当	1.3個
メロン	277g相当	0.18玉
梨	720g相当	2.4個
もも	515g相当	2個
いちご	277g相当	9.2個

いも・でんぷん類でマグネシウム36mgはこのぐらい

ふかしいも	157g相当	0.78個
さつまいも（生）	150g相当	0.75個
じゃがいも（調理済）	225g相当	1.5個
さといも（生）	190g相当	3.8個
さといも（調理済）	212g相当	4.2個
じゃがいも（生）	190g相当	1.2個

乳製品でマグネシウム36mgはこのぐらい

プロセスチーズ	190g相当
モッツァレラチーズ	328g相当
牛乳	360g相当	1.8杯
低脂肪牛乳	258g相当	1.2杯

豆類でマグネシウム36mgはこのぐらい

きな粉	14g相当	1.7杯（大さじ）
大豆	17g相当
納豆	36g相当	0.9パック
豆腐竹輪	56g相当	0.62本
木綿豆腐	64g相当	0.21丁
絹ごし豆腐	72g相当	0.24丁

肉類でマグネシウム36mgはこのぐらい

牛バラ肉	300g相当
豚バラ肉	240g相当
牛サーロイン	225g相当
牛肩ロース肉	225g相当
牛ひき肉	212g相当
生ハム	134g相当
ソーセージ	277g相当
鶏むね肉	180g相当
牛フィレ肉	157g相当
チャーシュー	180g相当
豚フィレ肉	134g相当
鶏ささみ	172g相当	3.4本
砂肝	258g相当

卵類でマグネシウム36mgはこのぐらい

卵黄	328g相当	16個
生たまご	360g相当	6個
ゆでたまご	328g相当	5.4個

魚介類でマグネシウム36mgはこのぐらい

かつお節	52g相当
するめ（あたりめ）	22g相当
さんま	129g相当
うなぎのかば焼き	240g相当
塩さば	103g相当
イクラ	38g相当
うなぎ	180g相当
ぶり	139g相当
はまち	125g相当
ぎんざけ	144g相当
魚肉ソーセージ	328g相当
いわし	120g相当
魚肉ハム	240g相当
ししゃも	75g相当
たい	117g相当
べにざけ	117g相当
辛子明太子	328g相当
まぐろの赤身	80g相当
あじ	106g相当
ほっけ	110g相当
かまぼこ	258g相当
はんぺん	277g相当
かにかま	190g相当
あまえび	86g相当
なると	328g相当
ブラックタイガー	100g相当
するめいか	79g相当
かき	56g相当
あさり	40g相当

一般的食品でマグネシウム36mgはこのぐらい

チャーハン	450g相当
とりから揚げ	172g相当
ハンバーグ	157g相当
豆腐ハンバーグ	86g相当
お好み焼き	277g相当

きのこ類でマグネシウム36mgはこのぐらい

えのきたけ	240g相当
まつたけ	450g相当
エリンギ	300g相当
ぶなしめじ	328g相当
しいたけ	258g相当
まいたけ	360g相当
なめこ	360g相当
マッシュルーム	360g相当

藻類でマグネシウム36mgはこのぐらい

焼きのり	12g相当
あおのり	3g相当
いわのり	11g相当
塩昆布	19g相当
こんぶ	7g相当
昆布の佃煮	37g相当
くきわかめ	52g相当
ひじき	98g相当
わかめ	66g相当
うみぶどう	71g相当
もずく	300g相当

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