マグネシウム216mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

マグネシウム216mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でマグネシウム216mgはこのぐらい

オートミール	216g相当	36杯（大さじ）
薄力粉	1800g相当	225杯（大さじ）
米	940g相当	6.2合
中力粉	1200g相当	150杯（大さじ）
強力粉	940g相当	117杯（大さじ）
フランスパン	982g相当
食パン	1200g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	3086g相当	25個
ごはん	3086g相当	20膳
そば	800g相当	4人前
うどん	3600g相当	18玉

種実類でマグネシウム216mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	230g相当	115粒
ブラジルナッツ	59g相当	19粒
ヘーゼルナッツ	135g相当	67粒
ピスタチオ	180g相当	180粒
アーモンド	75g相当	75粒
らっかせい	128g相当	128粒
栗	480g相当	48個

野菜でマグネシウム216mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	135g相当
にんにく	900g相当	128片
えだまめ	349g相当	116さや
かぼちゃ	864g相当	0.57個
れんこん	1350g相当
ごぼう	400g相当	2.6本
ブロッコリー	745g相当	2.9株
にんじん	2160g相当	14本
長ねぎ（白ねぎ）	1662g相当	8.3本
玉ねぎ	2400g相当	12個
しそ	309g相当	309枚
ミニトマト	1662g相当	83個
オクラ	424g相当	42本
キャベツ	1543g相当	1.2玉
アスパラガス	2400g相当	80本
トマト	2400g相当	12個
ピーマン	1964g相当	65個
なす	1271g相当	12本
ほうれんそう	314g相当	1.5束
パクチー	1350g相当
ズッキーニ	864g相当	4.3本
大根	2160g相当	2.1本
きゅうり	1440g相当	14本
はくさい	2160g相当	1.4玉
セロリ	2400g相当	16本
もやし	1662g相当	8.3袋
レタス	2700g相当	5.4玉

果物でマグネシウム216mgはこのぐらい

アボカド	636g相当	6.3個
バナナ	675g相当	5.6本
マンゴー	1800g相当	9個
ぶどう	3600g相当	7.2房
りんご	4320g相当	14個
パイナップル	1543g相当	1個
キウイ（緑）	1543g相当	15個
みかん	1964g相当	13個
グレープフルーツ	2400g相当	8個
メロン	1662g相当	1.1玉
梨	4320g相当	14個
もも	3086g相当	12個
いちご	1662g相当	55個

いも・でんぷん類でマグネシウム216mgはこのぐらい

ふかしいも	940g相当	4.7個
さつまいも（生）	900g相当	4.5個
じゃがいも（調理済）	1350g相当	9個
さといも（生）	1137g相当	22個
さといも（調理済）	1271g相当	25個
じゃがいも（生）	1137g相当	7.5個

乳製品でマグネシウム216mgはこのぐらい

プロセスチーズ	1137g相当
モッツァレラチーズ	1964g相当
牛乳	2160g相当	10杯
低脂肪牛乳	1543g相当	7.7杯

豆類でマグネシウム216mgはこのぐらい

きな粉	84g相当	10杯（大さじ）
大豆	99g相当
納豆	216g相当	5.4パック
豆腐竹輪	333g相当	3.7本
木綿豆腐	379g相当	1.2丁
絹ごし豆腐	432g相当	1.4丁

肉類でマグネシウム216mgはこのぐらい

牛バラ肉	1800g相当
豚バラ肉	1440g相当
牛サーロイン	1350g相当
牛肩ロース肉	1350g相当
牛ひき肉	1271g相当
生ハム	800g相当
ソーセージ	1662g相当
鶏むね肉	1080g相当
牛フィレ肉	940g相当
チャーシュー	1080g相当
豚フィレ肉	800g相当
鶏ささみ	1029g相当	20本
砂肝	1543g相当

卵類でマグネシウム216mgはこのぐらい

卵黄	1964g相当	98個
生たまご	2160g相当	36個
ゆでたまご	1964g相当	32個

魚介類でマグネシウム216mgはこのぐらい

かつお節	309g相当
するめ（あたりめ）	128g相当
さんま	772g相当
うなぎのかば焼き	1440g相当
塩さば	618g相当
イクラ	228g相当
うなぎ	1080g相当
ぶり	831g相当
はまち	745g相当
ぎんざけ	864g相当
魚肉ソーセージ	1964g相当
いわし	720g相当
魚肉ハム	1440g相当
ししゃも	450g相当
たい	697g相当
べにざけ	697g相当
辛子明太子	1964g相当
まぐろの赤身	480g相当
あじ	636g相当
ほっけ	655g相当
かまぼこ	1543g相当
はんぺん	1662g相当
かにかま	1137g相当
あまえび	515g相当
なると	1964g相当
ブラックタイガー	600g相当
するめいか	470g相当
かき	333g相当
あさり	235g相当

一般的食品でマグネシウム216mgはこのぐらい

チャーハン	2700g相当
とりから揚げ	1029g相当
ハンバーグ	940g相当
豆腐ハンバーグ	515g相当
お好み焼き	1662g相当

きのこ類でマグネシウム216mgはこのぐらい

えのきたけ	1440g相当
まつたけ	2700g相当
エリンギ	1800g相当
ぶなしめじ	1964g相当
しいたけ	1543g相当
まいたけ	2160g相当
なめこ	2160g相当
マッシュルーム	2160g相当

藻類でマグネシウム216mgはこのぐらい

焼きのり	72g相当
あおのり	16g相当
いわのり	64g相当
塩昆布	114g相当
こんぶ	41g相当
昆布の佃煮	221g相当
くきわかめ	309g相当
ひじき	584g相当
わかめ	393g相当
うみぶどう	424g相当
もずく	1800g相当

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