マグネシウム215mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

マグネシウム215mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でマグネシウム215mgはこのぐらい

オートミール	215g相当	35杯（大さじ）
薄力粉	1792g相当	224杯（大さじ）
米	935g相当	6.2合
中力粉	1195g相当	149杯（大さじ）
強力粉	935g相当	116杯（大さじ）
フランスパン	978g相当
食パン	1195g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	3072g相当	25個
ごはん	3072g相当	20膳
そば	797g相当	3.9人前
うどん	3584g相当	17玉

種実類でマグネシウム215mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	229g相当	114粒
ブラジルナッツ	59g相当	19粒
ヘーゼルナッツ	135g相当	67粒
ピスタチオ	180g相当	180粒
アーモンド	75g相当	75粒
らっかせい	127g相当	127粒
栗	478g相当	47個

野菜でマグネシウム215mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	135g相当
にんにく	896g相当	128片
えだまめ	347g相当	115さや
かぼちゃ	860g相当	0.57個
れんこん	1344g相当
ごぼう	399g相当	2.6本
ブロッコリー	742g相当	2.9株
にんじん	2150g相当	14本
長ねぎ（白ねぎ）	1654g相当	8.2本
玉ねぎ	2389g相当	11個
しそ	308g相当	308枚
ミニトマト	1654g相当	82個
オクラ	422g相当	42本
キャベツ	1536g相当	1.2玉
アスパラガス	2389g相当	79本
トマト	2389g相当	11個
ピーマン	1955g相当	65個
なす	1265g相当	12本
ほうれんそう	312g相当	1.5束
パクチー	1344g相当
ズッキーニ	860g相当	4.3本
大根	2150g相当	2.1本
きゅうり	1434g相当	14本
はくさい	2150g相当	1.4玉
セロリ	2389g相当	15本
もやし	1654g相当	8.2袋
レタス	2688g相当	5.3玉

果物でマグネシウム215mgはこのぐらい

アボカド	633g相当	6.3個
バナナ	672g相当	5.6本
マンゴー	1792g相当	8.9個
ぶどう	3584g相当	7.1房
りんご	4300g相当	14個
パイナップル	1536g相当	1個
キウイ（緑）	1536g相当	15個
みかん	1955g相当	13個
グレープフルーツ	2389g相当	7.9個
メロン	1654g相当	1.1玉
梨	4300g相当	14個
もも	3072g相当	12個
いちご	1654g相当	55個

いも・でんぷん類でマグネシウム215mgはこのぐらい

ふかしいも	935g相当	4.6個
さつまいも（生）	896g相当	4.4個
じゃがいも（調理済）	1344g相当	8.9個
さといも（生）	1132g相当	22個
さといも（調理済）	1265g相当	25個
じゃがいも（生）	1132g相当	7.5個

乳製品でマグネシウム215mgはこのぐらい

プロセスチーズ	1132g相当
モッツァレラチーズ	1955g相当
牛乳	2150g相当	10杯
低脂肪牛乳	1536g相当	7.6杯

豆類でマグネシウム215mgはこのぐらい

きな粉	83g相当	10杯（大さじ）
大豆	98g相当
納豆	215g相当	5.3パック
豆腐竹輪	331g相当	3.6本
木綿豆腐	378g相当	1.2丁
絹ごし豆腐	430g相当	1.4丁

肉類でマグネシウム215mgはこのぐらい

牛バラ肉	1792g相当
豚バラ肉	1434g相当
牛サーロイン	1344g相当
牛肩ロース肉	1344g相当
牛ひき肉	1265g相当
生ハム	797g相当
ソーセージ	1654g相当
鶏むね肉	1075g相当
牛フィレ肉	935g相当
チャーシュー	1075g相当
豚フィレ肉	797g相当
鶏ささみ	1024g相当	20本
砂肝	1536g相当

卵類でマグネシウム215mgはこのぐらい

卵黄	1955g相当	97個
生たまご	2150g相当	35個
ゆでたまご	1955g相当	32個

魚介類でマグネシウム215mgはこのぐらい

かつお節	308g相当
するめ（あたりめ）	127g相当
さんま	768g相当
うなぎのかば焼き	1434g相当
塩さば	615g相当
イクラ	227g相当
うなぎ	1075g相当
ぶり	827g相当
はまち	742g相当
ぎんざけ	860g相当
魚肉ソーセージ	1955g相当
いわし	717g相当
魚肉ハム	1434g相当
ししゃも	448g相当
たい	694g相当
べにざけ	694g相当
辛子明太子	1955g相当
まぐろの赤身	478g相当
あじ	633g相当
ほっけ	652g相当
かまぼこ	1536g相当
はんぺん	1654g相当
かにかま	1132g相当
あまえび	512g相当
なると	1955g相当
ブラックタイガー	598g相当
するめいか	468g相当
かき	331g相当
あさり	234g相当

一般的食品でマグネシウム215mgはこのぐらい

チャーハン	2688g相当
とりから揚げ	1024g相当
ハンバーグ	935g相当
豆腐ハンバーグ	512g相当
お好み焼き	1654g相当

きのこ類でマグネシウム215mgはこのぐらい

えのきたけ	1434g相当
まつたけ	2688g相当
エリンギ	1792g相当
ぶなしめじ	1955g相当
しいたけ	1536g相当
まいたけ	2150g相当
なめこ	2150g相当
マッシュルーム	2150g相当

藻類でマグネシウム215mgはこのぐらい

焼きのり	72g相当
あおのり	16g相当
いわのり	64g相当
塩昆布	114g相当
こんぶ	41g相当
昆布の佃煮	220g相当
くきわかめ	308g相当
ひじき	582g相当
わかめ	391g相当
うみぶどう	422g相当
もずく	1792g相当

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