マグネシウム146mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

マグネシウム146mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でマグネシウム146mgはこのぐらい

オートミール	146g相当	24杯（大さじ）
薄力粉	1217g相当	152杯（大さじ）
米	635g相当	4.2合
中力粉	812g相当	101杯（大さじ）
強力粉	635g相当	79杯（大さじ）
フランスパン	664g相当
食パン	812g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	2086g相当	17個
ごはん	2086g相当	13膳
そば	541g相当	2.7人前
うどん	2434g相当	12玉

種実類でマグネシウム146mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	156g相当	78粒
ブラジルナッツ	40g相当	13粒
ヘーゼルナッツ	92g相当	46粒
ピスタチオ	122g相当	122粒
アーモンド	51g相当	51粒
らっかせい	86g相当	86粒
栗	325g相当	32個

野菜でマグネシウム146mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	92g相当
にんにく	609g相当	87片
えだまめ	236g相当	78さや
かぼちゃ	584g相当	0.38個
れんこん	913g相当
ごぼう	271g相当	1.8本
ブロッコリー	504g相当	2株
にんじん	1460g相当	9.7本
長ねぎ（白ねぎ）	1124g相当	5.6本
玉ねぎ	1623g相当	8.1個
しそ	209g相当	209枚
ミニトマト	1124g相当	56個
オクラ	287g相当	28本
キャベツ	1043g相当	0.86玉
アスパラガス	1623g相当	54本
トマト	1623g相当	8.1個
ピーマン	1328g相当	44個
なす	859g相当	8.5本
ほうれんそう	212g相当	1束
パクチー	913g相当
ズッキーニ	584g相当	2.9本
大根	1460g相当	1.4本
きゅうり	974g相当	9.7本
はくさい	1460g相当	0.97玉
セロリ	1623g相当	10本
もやし	1124g相当	5.6袋
レタス	1825g相当	3.6玉

果物でマグネシウム146mgはこのぐらい

アボカド	430g相当	4.3個
バナナ	457g相当	3.8本
マンゴー	1217g相当	6個
ぶどう	2434g相当	4.8房
りんご	2920g相当	9.7個
パイナップル	1043g相当	0.69個
キウイ（緑）	1043g相当	10個
みかん	1328g相当	8.8個
グレープフルーツ	1623g相当	5.4個
メロン	1124g相当	0.74玉
梨	2920g相当	9.7個
もも	2086g相当	8.3個
いちご	1124g相当	37個

いも・でんぷん類でマグネシウム146mgはこのぐらい

ふかしいも	635g相当	3.1個
さつまいも（生）	609g相当	3個
じゃがいも（調理済）	913g相当	6個
さといも（生）	769g相当	15個
さといも（調理済）	859g相当	17個
じゃがいも（生）	769g相当	5.1個

乳製品でマグネシウム146mgはこのぐらい

プロセスチーズ	769g相当
モッツァレラチーズ	1328g相当
牛乳	1460g相当	7.3杯
低脂肪牛乳	1043g相当	5.2杯

豆類でマグネシウム146mgはこのぐらい

きな粉	57g相当	7.1杯（大さじ）
大豆	67g相当
納豆	146g相当	3.6パック
豆腐竹輪	225g相当	2.5本
木綿豆腐	257g相当	0.85丁
絹ごし豆腐	292g相当	0.97丁

肉類でマグネシウム146mgはこのぐらい

牛バラ肉	1217g相当
豚バラ肉	974g相当
牛サーロイン	913g相当
牛肩ロース肉	913g相当
牛ひき肉	859g相当
生ハム	541g相当
ソーセージ	1124g相当
鶏むね肉	730g相当
牛フィレ肉	635g相当
チャーシュー	730g相当
豚フィレ肉	541g相当
鶏ささみ	696g相当	13本
砂肝	1043g相当

卵類でマグネシウム146mgはこのぐらい

卵黄	1328g相当	66個
生たまご	1460g相当	24個
ゆでたまご	1328g相当	22個

魚介類でマグネシウム146mgはこのぐらい

かつお節	209g相当
するめ（あたりめ）	86g相当
さんま	522g相当
うなぎのかば焼き	974g相当
塩さば	418g相当
イクラ	154g相当
うなぎ	730g相当
ぶり	562g相当
はまち	504g相当
ぎんざけ	584g相当
魚肉ソーセージ	1328g相当
いわし	487g相当
魚肉ハム	974g相当
ししゃも	305g相当
たい	471g相当
べにざけ	471g相当
辛子明太子	1328g相当
まぐろの赤身	325g相当
あじ	430g相当
ほっけ	443g相当
かまぼこ	1043g相当
はんぺん	1124g相当
かにかま	769g相当
あまえび	348g相当
なると	1328g相当
ブラックタイガー	406g相当
するめいか	318g相当
かき	225g相当
あさり	159g相当

一般的食品でマグネシウム146mgはこのぐらい

チャーハン	1825g相当
とりから揚げ	696g相当
ハンバーグ	635g相当
豆腐ハンバーグ	348g相当
お好み焼き	1124g相当

きのこ類でマグネシウム146mgはこのぐらい

えのきたけ	974g相当
まつたけ	1825g相当
エリンギ	1217g相当
ぶなしめじ	1328g相当
しいたけ	1043g相当
まいたけ	1460g相当
なめこ	1460g相当
マッシュルーム	1460g相当

藻類でマグネシウム146mgはこのぐらい

焼きのり	49g相当
あおのり	11g相当
いわのり	43g相当
塩昆布	77g相当
こんぶ	28g相当
昆布の佃煮	149g相当
くきわかめ	209g相当
ひじき	395g相当
わかめ	266g相当
うみぶどう	287g相当
もずく	1217g相当

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