マグネシウム144mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

マグネシウム144mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でマグネシウム144mgはこのぐらい

オートミール	144g相当	24杯（大さじ）
薄力粉	1200g相当	150杯（大さじ）
米	627g相当	4.1合
中力粉	800g相当	100杯（大さじ）
強力粉	627g相当	78杯（大さじ）
フランスパン	655g相当
食パン	800g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	2058g相当	17個
ごはん	2058g相当	13膳
そば	534g相当	2.6人前
うどん	2400g相当	12玉

種実類でマグネシウム144mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	154g相当	77粒
ブラジルナッツ	39g相当	13粒
ヘーゼルナッツ	90g相当	45粒
ピスタチオ	120g相当	120粒
アーモンド	50g相当	50粒
らっかせい	85g相当	85粒
栗	320g相当	32個

野菜でマグネシウム144mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	90g相当
にんにく	600g相当	85片
えだまめ	233g相当	77さや
かぼちゃ	576g相当	0.38個
れんこん	900g相当
ごぼう	267g相当	1.7本
ブロッコリー	497g相当	1.9株
にんじん	1440g相当	9.6本
長ねぎ（白ねぎ）	1108g相当	5.5本
玉ねぎ	1600g相当	8個
しそ	206g相当	206枚
ミニトマト	1108g相当	55個
オクラ	283g相当	28本
キャベツ	1029g相当	0.85玉
アスパラガス	1600g相当	53本
トマト	1600g相当	8個
ピーマン	1310g相当	43個
なす	848g相当	8.4本
ほうれんそう	209g相当	1束
パクチー	900g相当
ズッキーニ	576g相当	2.8本
大根	1440g相当	1.4本
きゅうり	960g相当	9.6本
はくさい	1440g相当	0.96玉
セロリ	1600g相当	10本
もやし	1108g相当	5.5袋
レタス	1800g相当	3.6玉

果物でマグネシウム144mgはこのぐらい

アボカド	424g相当	4.2個
バナナ	450g相当	3.7本
マンゴー	1200g相当	6個
ぶどう	2400g相当	4.8房
りんご	2880g相当	9.6個
パイナップル	1029g相当	0.68個
キウイ（緑）	1029g相当	10個
みかん	1310g相当	8.7個
グレープフルーツ	1600g相当	5.3個
メロン	1108g相当	0.73玉
梨	2880g相当	9.6個
もも	2058g相当	8.2個
いちご	1108g相当	36個

いも・でんぷん類でマグネシウム144mgはこのぐらい

ふかしいも	627g相当	3.1個
さつまいも（生）	600g相当	3個
じゃがいも（調理済）	900g相当	6個
さといも（生）	758g相当	15個
さといも（調理済）	848g相当	16個
じゃがいも（生）	758g相当	5個

乳製品でマグネシウム144mgはこのぐらい

プロセスチーズ	758g相当
モッツァレラチーズ	1310g相当
牛乳	1440g相当	7.2杯
低脂肪牛乳	1029g相当	5.1杯

豆類でマグネシウム144mgはこのぐらい

きな粉	56g相当	7杯（大さじ）
大豆	66g相当
納豆	144g相当	3.6パック
豆腐竹輪	222g相当	2.4本
木綿豆腐	253g相当	0.84丁
絹ごし豆腐	288g相当	0.96丁

肉類でマグネシウム144mgはこのぐらい

牛バラ肉	1200g相当
豚バラ肉	960g相当
牛サーロイン	900g相当
牛肩ロース肉	900g相当
牛ひき肉	848g相当
生ハム	534g相当
ソーセージ	1108g相当
鶏むね肉	720g相当
牛フィレ肉	627g相当
チャーシュー	720g相当
豚フィレ肉	534g相当
鶏ささみ	686g相当	13本
砂肝	1029g相当

卵類でマグネシウム144mgはこのぐらい

卵黄	1310g相当	65個
生たまご	1440g相当	24個
ゆでたまご	1310g相当	21個

魚介類でマグネシウム144mgはこのぐらい

かつお節	206g相当
するめ（あたりめ）	85g相当
さんま	515g相当
うなぎのかば焼き	960g相当
塩さば	412g相当
イクラ	152g相当
うなぎ	720g相当
ぶり	554g相当
はまち	497g相当
ぎんざけ	576g相当
魚肉ソーセージ	1310g相当
いわし	480g相当
魚肉ハム	960g相当
ししゃも	300g相当
たい	465g相当
べにざけ	465g相当
辛子明太子	1310g相当
まぐろの赤身	320g相当
あじ	424g相当
ほっけ	437g相当
かまぼこ	1029g相当
はんぺん	1108g相当
かにかま	758g相当
あまえび	343g相当
なると	1310g相当
ブラックタイガー	400g相当
するめいか	314g相当
かき	222g相当
あさり	157g相当

一般的食品でマグネシウム144mgはこのぐらい

チャーハン	1800g相当
とりから揚げ	686g相当
ハンバーグ	627g相当
豆腐ハンバーグ	343g相当
お好み焼き	1108g相当

きのこ類でマグネシウム144mgはこのぐらい

えのきたけ	960g相当
まつたけ	1800g相当
エリンギ	1200g相当
ぶなしめじ	1310g相当
しいたけ	1029g相当
まいたけ	1440g相当
なめこ	1440g相当
マッシュルーム	1440g相当

藻類でマグネシウム144mgはこのぐらい

焼きのり	48g相当
あおのり	11g相当
いわのり	43g相当
塩昆布	76g相当
こんぶ	28g相当
昆布の佃煮	147g相当
くきわかめ	206g相当
ひじき	390g相当
わかめ	262g相当
うみぶどう	283g相当
もずく	1200g相当

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