マグネシウム136mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

マグネシウム136mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でマグネシウム136mgはこのぐらい

オートミール	136g相当	22杯（大さじ）
薄力粉	1134g相当	141杯（大さじ）
米	592g相当	3.9合
中力粉	756g相当	94杯（大さじ）
強力粉	592g相当	74杯（大さじ）
フランスパン	619g相当
食パン	756g相当	12枚（6枚切り）
おにぎり	1943g相当	16個
ごはん	1943g相当	12膳
そば	504g相当	2.5人前
うどん	2267g相当	11玉

種実類でマグネシウム136mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	145g相当	72粒
ブラジルナッツ	37g相当	12粒
ヘーゼルナッツ	85g相当	42粒
ピスタチオ	114g相当	114粒
アーモンド	47g相当	47粒
らっかせい	80g相当	80粒
栗	303g相当	30個

野菜でマグネシウム136mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	85g相当
にんにく	567g相当	81片
えだまめ	220g相当	73さや
かぼちゃ	544g相当	0.36個
れんこん	850g相当
ごぼう	252g相当	1.6本
ブロッコリー	469g相当	1.8株
にんじん	1360g相当	9本
長ねぎ（白ねぎ）	1047g相当	5.2本
玉ねぎ	1512g相当	7.5個
しそ	195g相当	195枚
ミニトマト	1047g相当	52個
オクラ	267g相当	26本
キャベツ	972g相当	0.81玉
アスパラガス	1512g相当	50本
トマト	1512g相当	7.5個
ピーマン	1237g相当	41個
なす	800g相当	8本
ほうれんそう	198g相当	0.99束
パクチー	850g相当
ズッキーニ	544g相当	2.7本
大根	1360g相当	1.3本
きゅうり	907g相当	9本
はくさい	1360g相当	0.9玉
セロリ	1512g相当	10本
もやし	1047g相当	5.2袋
レタス	1700g相当	3.4玉

果物でマグネシウム136mgはこのぐらい

アボカド	400g相当	4個
バナナ	425g相当	3.5本
マンゴー	1134g相当	5.6個
ぶどう	2267g相当	4.5房
りんご	2720g相当	9個
パイナップル	972g相当	0.64個
キウイ（緑）	972g相当	9.7個
みかん	1237g相当	8.2個
グレープフルーツ	1512g相当	5個
メロン	1047g相当	0.69玉
梨	2720g相当	9個
もも	1943g相当	7.7個
いちご	1047g相当	34個

いも・でんぷん類でマグネシウム136mgはこのぐらい

ふかしいも	592g相当	2.9個
さつまいも（生）	567g相当	2.8個
じゃがいも（調理済）	850g相当	5.6個
さといも（生）	716g相当	14個
さといも（調理済）	800g相当	16個
じゃがいも（生）	716g相当	4.7個

乳製品でマグネシウム136mgはこのぐらい

プロセスチーズ	716g相当
モッツァレラチーズ	1237g相当
牛乳	1360g相当	6.8杯
低脂肪牛乳	972g相当	4.8杯

豆類でマグネシウム136mgはこのぐらい

きな粉	53g相当	6.6杯（大さじ）
大豆	62g相当
納豆	136g相当	3.4パック
豆腐竹輪	210g相当	2.3本
木綿豆腐	239g相当	0.79丁
絹ごし豆腐	272g相当	0.9丁

肉類でマグネシウム136mgはこのぐらい

牛バラ肉	1134g相当
豚バラ肉	907g相当
牛サーロイン	850g相当
牛肩ロース肉	850g相当
牛ひき肉	800g相当
生ハム	504g相当
ソーセージ	1047g相当
鶏むね肉	680g相当
牛フィレ肉	592g相当
チャーシュー	680g相当
豚フィレ肉	504g相当
鶏ささみ	648g相当	12本
砂肝	972g相当

卵類でマグネシウム136mgはこのぐらい

卵黄	1237g相当	61個
生たまご	1360g相当	22個
ゆでたまご	1237g相当	20個

魚介類でマグネシウム136mgはこのぐらい

かつお節	195g相当
するめ（あたりめ）	80g相当
さんま	486g相当
うなぎのかば焼き	907g相当
塩さば	389g相当
イクラ	144g相当
うなぎ	680g相当
ぶり	524g相当
はまち	469g相当
ぎんざけ	544g相当
魚肉ソーセージ	1237g相当
いわし	454g相当
魚肉ハム	907g相当
ししゃも	284g相当
たい	439g相当
べにざけ	439g相当
辛子明太子	1237g相当
まぐろの赤身	303g相当
あじ	400g相当
ほっけ	413g相当
かまぼこ	972g相当
はんぺん	1047g相当
かにかま	716g相当
あまえび	324g相当
なると	1237g相当
ブラックタイガー	378g相当
するめいか	296g相当
かき	210g相当
あさり	148g相当

一般的食品でマグネシウム136mgはこのぐらい

チャーハン	1700g相当
とりから揚げ	648g相当
ハンバーグ	592g相当
豆腐ハンバーグ	324g相当
お好み焼き	1047g相当

きのこ類でマグネシウム136mgはこのぐらい

えのきたけ	907g相当
まつたけ	1700g相当
エリンギ	1134g相当
ぶなしめじ	1237g相当
しいたけ	972g相当
まいたけ	1360g相当
なめこ	1360g相当
マッシュルーム	1360g相当

藻類でマグネシウム136mgはこのぐらい

焼きのり	46g相当
あおのり	10g相当
いわのり	40g相当
塩昆布	72g相当
こんぶ	26g相当
昆布の佃煮	139g相当
くきわかめ	195g相当
ひじき	368g相当
わかめ	248g相当
うみぶどう	267g相当
もずく	1134g相当

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