マグネシウム135mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

マグネシウム135mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でマグネシウム135mgはこのぐらい

オートミール	135g相当	22杯（大さじ）
薄力粉	1125g相当	140杯（大さじ）
米	587g相当	3.9合
中力粉	750g相当	93杯（大さじ）
強力粉	587g相当	73杯（大さじ）
フランスパン	614g相当
食パン	750g相当	12枚（6枚切り）
おにぎり	1929g相当	16個
ごはん	1929g相当	12膳
そば	500g相当	2.5人前
うどん	2250g相当	11玉

種実類でマグネシウム135mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	144g相当	72粒
ブラジルナッツ	37g相当	12粒
ヘーゼルナッツ	85g相当	42粒
ピスタチオ	113g相当	113粒
アーモンド	47g相当	47粒
らっかせい	80g相当	80粒
栗	300g相当	30個

野菜でマグネシウム135mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	85g相当
にんにく	563g相当	80片
えだまめ	218g相当	72さや
かぼちゃ	540g相当	0.36個
れんこん	844g相当
ごぼう	250g相当	1.6本
ブロッコリー	466g相当	1.8株
にんじん	1350g相当	9本
長ねぎ（白ねぎ）	1039g相当	5.1本
玉ねぎ	1500g相当	7.5個
しそ	193g相当	193枚
ミニトマト	1039g相当	51個
オクラ	265g相当	26本
キャベツ	965g相当	0.8玉
アスパラガス	1500g相当	50本
トマト	1500g相当	7.5個
ピーマン	1228g相当	40個
なす	795g相当	7.9本
ほうれんそう	196g相当	0.98束
パクチー	844g相当
ズッキーニ	540g相当	2.7本
大根	1350g相当	1.3本
きゅうり	900g相当	9本
はくさい	1350g相当	0.9玉
セロリ	1500g相当	10本
もやし	1039g相当	5.1袋
レタス	1688g相当	3.3玉

果物でマグネシウム135mgはこのぐらい

アボカド	398g相当	3.9個
バナナ	422g相当	3.5本
マンゴー	1125g相当	5.6個
ぶどう	2250g相当	4.5房
りんご	2700g相当	9個
パイナップル	965g相当	0.64個
キウイ（緑）	965g相当	9.6個
みかん	1228g相当	8.1個
グレープフルーツ	1500g相当	5個
メロン	1039g相当	0.69玉
梨	2700g相当	9個
もも	1929g相当	7.7個
いちご	1039g相当	34個

いも・でんぷん類でマグネシウム135mgはこのぐらい

ふかしいも	587g相当	2.9個
さつまいも（生）	563g相当	2.8個
じゃがいも（調理済）	844g相当	5.6個
さといも（生）	711g相当	14個
さといも（調理済）	795g相当	15個
じゃがいも（生）	711g相当	4.7個

乳製品でマグネシウム135mgはこのぐらい

プロセスチーズ	711g相当
モッツァレラチーズ	1228g相当
牛乳	1350g相当	6.7杯
低脂肪牛乳	965g相当	4.8杯

豆類でマグネシウム135mgはこのぐらい

きな粉	52g相当	6.5杯（大さじ）
大豆	62g相当
納豆	135g相当	3.3パック
豆腐竹輪	208g相当	2.3本
木綿豆腐	237g相当	0.79丁
絹ごし豆腐	270g相当	0.9丁

肉類でマグネシウム135mgはこのぐらい

牛バラ肉	1125g相当
豚バラ肉	900g相当
牛サーロイン	844g相当
牛肩ロース肉	844g相当
牛ひき肉	795g相当
生ハム	500g相当
ソーセージ	1039g相当
鶏むね肉	675g相当
牛フィレ肉	587g相当
チャーシュー	675g相当
豚フィレ肉	500g相当
鶏ささみ	643g相当	12本
砂肝	965g相当

卵類でマグネシウム135mgはこのぐらい

卵黄	1228g相当	61個
生たまご	1350g相当	22個
ゆでたまご	1228g相当	20個

魚介類でマグネシウム135mgはこのぐらい

かつお節	193g相当
するめ（あたりめ）	80g相当
さんま	483g相当
うなぎのかば焼き	900g相当
塩さば	386g相当
イクラ	143g相当
うなぎ	675g相当
ぶり	520g相当
はまち	466g相当
ぎんざけ	540g相当
魚肉ソーセージ	1228g相当
いわし	450g相当
魚肉ハム	900g相当
ししゃも	282g相当
たい	436g相当
べにざけ	436g相当
辛子明太子	1228g相当
まぐろの赤身	300g相当
あじ	398g相当
ほっけ	410g相当
かまぼこ	965g相当
はんぺん	1039g相当
かにかま	711g相当
あまえび	322g相当
なると	1228g相当
ブラックタイガー	375g相当
するめいか	294g相当
かき	208g相当
あさり	147g相当

一般的食品でマグネシウム135mgはこのぐらい

チャーハン	1688g相当
とりから揚げ	643g相当
ハンバーグ	587g相当
豆腐ハンバーグ	322g相当
お好み焼き	1039g相当

きのこ類でマグネシウム135mgはこのぐらい

えのきたけ	900g相当
まつたけ	1688g相当
エリンギ	1125g相当
ぶなしめじ	1228g相当
しいたけ	965g相当
まいたけ	1350g相当
なめこ	1350g相当
マッシュルーム	1350g相当

藻類でマグネシウム135mgはこのぐらい

焼きのり	45g相当
あおのり	10g相当
いわのり	40g相当
塩昆布	72g相当
こんぶ	26g相当
昆布の佃煮	138g相当
くきわかめ	193g相当
ひじき	365g相当
わかめ	246g相当
うみぶどう	265g相当
もずく	1125g相当

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