マグネシウム100mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

マグネシウム100mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でマグネシウム100mgはこのぐらい

オートミール	100g相当	16杯（大さじ）
薄力粉	834g相当	104杯（大さじ）
米	435g相当	2.9合
中力粉	556g相当	69杯（大さじ）
強力粉	435g相当	54杯（大さじ）
フランスパン	455g相当
食パン	556g相当	9.2枚（6枚切り）
おにぎり	1429g相当	11個
ごはん	1429g相当	9.5膳
そば	371g相当	1.8人前
うどん	1667g相当	8.3玉

種実類でマグネシウム100mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	107g相当	53粒
ブラジルナッツ	28g相当	9.3粒
ヘーゼルナッツ	63g相当	31粒
ピスタチオ	84g相当	84粒
アーモンド	35g相当	35粒
らっかせい	59g相当	59粒
栗	223g相当	22個

野菜でマグネシウム100mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	63g相当
にんにく	417g相当	59片
えだまめ	162g相当	54さや
かぼちゃ	400g相当	0.26個
れんこん	625g相当
ごぼう	186g相当	1.2本
ブロッコリー	345g相当	1.3株
にんじん	1000g相当	6.6本
長ねぎ（白ねぎ）	770g相当	3.8本
玉ねぎ	1112g相当	5.5個
しそ	143g相当	143枚
ミニトマト	770g相当	38個
オクラ	197g相当	19本
キャベツ	715g相当	0.59玉
アスパラガス	1112g相当	37本
トマト	1112g相当	5.5個
ピーマン	910g相当	30個
なす	589g相当	5.8本
ほうれんそう	145g相当	0.72束
パクチー	625g相当
ズッキーニ	400g相当	2本
大根	1000g相当	1本
きゅうり	667g相当	6.6本
はくさい	1000g相当	0.66玉
セロリ	1112g相当	7.4本
もやし	770g相当	3.8袋
レタス	1250g相当	2.5玉

果物でマグネシウム100mgはこのぐらい

アボカド	295g相当	2.9個
バナナ	313g相当	2.6本
マンゴー	834g相当	4.1個
ぶどう	1667g相当	3.3房
りんご	2000g相当	6.6個
パイナップル	715g相当	0.47個
キウイ（緑）	715g相当	7.1個
みかん	910g相当	6個
グレープフルーツ	1112g相当	3.7個
メロン	770g相当	0.51玉
梨	2000g相当	6.6個
もも	1429g相当	5.7個
いちご	770g相当	25個

いも・でんぷん類でマグネシウム100mgはこのぐらい

ふかしいも	435g相当	2.1個
さつまいも（生）	417g相当	2個
じゃがいも（調理済）	625g相当	4.1個
さといも（生）	527g相当	10個
さといも（調理済）	589g相当	11個
じゃがいも（生）	527g相当	3.5個

乳製品でマグネシウム100mgはこのぐらい

プロセスチーズ	527g相当
モッツァレラチーズ	910g相当
牛乳	1000g相当	5杯
低脂肪牛乳	715g相当	3.5杯

豆類でマグネシウム100mgはこのぐらい

きな粉	39g相当	4.8杯（大さじ）
大豆	46g相当
納豆	100g相当	2.5パック
豆腐竹輪	154g相当	1.7本
木綿豆腐	176g相当	0.58丁
絹ごし豆腐	200g相当	0.66丁

肉類でマグネシウム100mgはこのぐらい

牛バラ肉	834g相当
豚バラ肉	667g相当
牛サーロイン	625g相当
牛肩ロース肉	625g相当
牛ひき肉	589g相当
生ハム	371g相当
ソーセージ	770g相当
鶏むね肉	500g相当
牛フィレ肉	435g相当
チャーシュー	500g相当
豚フィレ肉	371g相当
鶏ささみ	477g相当	9.5本
砂肝	715g相当

卵類でマグネシウム100mgはこのぐらい

卵黄	910g相当	45個
生たまご	1000g相当	16個
ゆでたまご	910g相当	15個

魚介類でマグネシウム100mgはこのぐらい

かつお節	143g相当
するめ（あたりめ）	59g相当
さんま	358g相当
うなぎのかば焼き	667g相当
塩さば	286g相当
イクラ	106g相当
うなぎ	500g相当
ぶり	385g相当
はまち	345g相当
ぎんざけ	400g相当
魚肉ソーセージ	910g相当
いわし	334g相当
魚肉ハム	667g相当
ししゃも	209g相当
たい	323g相当
べにざけ	323g相当
辛子明太子	910g相当
まぐろの赤身	223g相当
あじ	295g相当
ほっけ	304g相当
かまぼこ	715g相当
はんぺん	770g相当
かにかま	527g相当
あまえび	239g相当
なると	910g相当
ブラックタイガー	278g相当
するめいか	218g相当
かき	154g相当
あさり	109g相当

一般的食品でマグネシウム100mgはこのぐらい

チャーハン	1250g相当
とりから揚げ	477g相当
ハンバーグ	435g相当
豆腐ハンバーグ	239g相当
お好み焼き	770g相当

きのこ類でマグネシウム100mgはこのぐらい

えのきたけ	667g相当
まつたけ	1250g相当
エリンギ	834g相当
ぶなしめじ	910g相当
しいたけ	715g相当
まいたけ	1000g相当
なめこ	1000g相当
マッシュルーム	1000g相当

藻類でマグネシウム100mgはこのぐらい

焼きのり	34g相当
あおのり	8g相当
いわのり	30g相当
塩昆布	53g相当
こんぶ	19g相当
昆布の佃煮	103g相当
くきわかめ	143g相当
ひじき	271g相当
わかめ	182g相当
うみぶどう	197g相当
もずく	834g相当

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