鉄45mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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鉄45mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。
穀物主食系で鉄45mgはこのぐらい
| オートミール | 1154g相当 | 192杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 9000g相当 | 1125杯（大さじ） |
| 米 | 5625g相当 | 37合 |
| 中力粉 | 9000g相当 | 1125杯（大さじ） |
| 強力粉 | 5000g相当 | 625杯（大さじ） |
| フランスパン | 5000g相当 | |
| 食パン | 9000g相当 | 150枚（6枚切り） |
| おにぎり | 45000g | 375個 |
| ごはん | 45000g | 300膳 |
| そば | 5625g相当 | 28人前 |
| うどん | 22500g | 112玉 |
種実類で鉄45mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 3462g相当 | 1731粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 1731g相当 | 577粒 |
| ヘーゼルナッツ | 1500g相当 | 750粒 |
| ピスタチオ | 1500g相当 | 1500粒 |
| アーモンド | 1250g相当 | 1250粒 |
| らっかせい | 2813g相当 | 2813粒 |
| 栗 | 6429g相当 | 642個 |
野菜で鉄45mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 1452g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 5625g相当 | 803片 |
| えだまめ | 1667g相当 | 555さや |
| かぼちゃ | 11250g | 7.5個 |
| れんこん | 9000g相当 | |
| ごぼう | 6429g相当 | 42本 |
| ブロッコリー | 3462g相当 | 13株 |
| にんじん | 22500g | 150本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 15000g | 75本 |
| 玉ねぎ | 15000g | 75個 |
| しそ | 2648g相当 | 2648枚 |
| ミニトマト | 11250g | 562個 |
| オクラ | 9000g相当 | 900本 |
| キャベツ | 15000g | 12玉 |
| アスパラガス | 6429g相当 | 214本 |
| トマト | 22500g | 112個 |
| ピーマン | 11250g | 375個 |
| なす | 15000g | 150本 |
| ほうれんそう | 2250g相当 | 11束 |
| パクチー | 3215g相当 | |
| ズッキーニ | 9000g相当 | 45本 |
| 大根 | 22500g | 22本 |
| きゅうり | 15000g | 150本 |
| はくさい | 15000g | 10玉 |
| セロリ | 22500g | 150本 |
| もやし | 9000g相当 | 45袋 |
| レタス | 15000g | 30玉 |
果物で鉄45mgはこのぐらい
| アボカド | 7500g相当 | 75個 |
|---|---|---|
| バナナ | 15000g | 125本 |
| マンゴー | 22500g | 112個 |
| ぶどう | 45000g | 90房 |
| りんご | 45000g | 150個 |
| パイナップル | 22500g | 15個 |
| キウイ（緑） | 15000g | 150個 |
| みかん | 22500g | 150個 |
| グレープフルーツ | -g | -個 |
| メロン | 15000g | 10玉 |
| 梨 | -g | -個 |
| もも | 45000g | 180個 |
| いちご | 15000g | 500個 |
いも・でんぷん類で鉄45mgはこのぐらい
| ふかしいも | 9000g相当 | 45個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 9000g相当 | 45個 |
| じゃがいも（調理済） | 7500g相当 | 50個 |
| さといも（生） | 9000g相当 | 180個 |
| さといも（調理済） | 11250g | 225個 |
| じゃがいも（生） | 4500g相当 | 30個 |
乳製品で鉄45mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 15000g | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 45000g | |
| 牛乳 | 225000g | 1125杯 |
| 低脂肪牛乳 | 45000g | 225杯 |
豆類で鉄45mgはこのぐらい
| きな粉 | 563g相当 | 70杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 662g相当 | |
| 納豆 | 1364g相当 | 34パック |
| 豆腐竹輪 | 2250g相当 | 25本 |
| 木綿豆腐 | 3000g相当 | 10丁 |
| 絹ごし豆腐 | 3750g相当 | 12丁 |
肉類で鉄45mgはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 3215g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 7500g相当 | |
| 牛サーロイン | 4500g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 5000g相当 | |
| 牛ひき肉 | 1875g相当 | |
| 生ハム | 6429g相当 | |
| ソーセージ | 3462g相当 | |
| 鶏むね肉 | 15000g | |
| 牛フィレ肉 | 1875g相当 | |
| チャーシュー | 6429g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 5000g相当 | |
| 鶏ささみ | 7500g相当 | 150本 |
| 砂肝 | 1800g相当 |
卵類で鉄45mgはこのぐらい
| 卵黄 | 938g相当 | 46個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 3000g相当 | 50個 |
| ゆでたまご | 3000g相当 | 50個 |
魚介類で鉄45mgはこのぐらい
| かつお節 | 819g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 5625g相当 | |
| さんま | 3215g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 5625g相当 | |
| 塩さば | 2250g相当 | |
| イクラ | 2250g相当 | |
| うなぎ | 9000g相当 | |
| ぶり | 3462g相当 | |
| はまち | 4500g相当 | |
| ぎんざけ | 15000g | |
| 魚肉ソーセージ | 4500g相当 | |
| いわし | 2143g相当 | |
| 魚肉ハム | 4500g相当 | |
| ししゃも | 2813g相当 | |
| たい | 22500g | |
| べにざけ | 11250g | |
| 辛子明太子 | 6429g相当 | |
| まぐろの赤身 | 4091g相当 | |
| あじ | 7500g相当 | |
| ほっけ | 11250g | |
| かまぼこ | 15000g | |
| はんぺん | 9000g相当 | |
| かにかま | 22500g | |
| あまえび | 45000g | |
| なると | 9000g相当 | |
| ブラックタイガー | 22500g | |
| するめいか | 45000g | |
| かき | 2143g相当 | |
| あさり | 2046g相当 |
一般的食品で鉄45mgはこのぐらい
| チャーハン | 15000g | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 6429g相当 | |
| ハンバーグ | 3462g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 3462g相当 | |
| お好み焼き | 9000g相当 |
きのこ類で鉄45mgはこのぐらい
| えのきたけ | 4091g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 3462g相当 | |
| エリンギ | 15000g | |
| ぶなしめじ | 9000g相当 | |
| しいたけ | 11250g | |
| まいたけ | 22500g | |
| なめこ | 6429g相当 | |
| マッシュルーム | 15000g |
藻類で鉄45mgはこのぐらい
| 焼きのり | 410g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 59g相当 | |
| いわのり | 94g相当 | |
| 塩昆布 | 1072g相当 | |
| こんぶ | 1407g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 3462g相当 | |
| くきわかめ | 11250g | |
| ひじき | 1667g相当 | |
| わかめ | 6429g相当 | |
| うみぶどう | 5625g相当 | |
| もずく | 6429g相当 |
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