鉄38mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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鉄38mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。
穀物主食系で鉄38mgはこのぐらい
| オートミール | 975g相当 | 162杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 7600g相当 | 950杯（大さじ） |
| 米 | 4750g相当 | 31合 |
| 中力粉 | 7600g相当 | 950杯（大さじ） |
| 強力粉 | 4223g相当 | 527杯（大さじ） |
| フランスパン | 4223g相当 | |
| 食パン | 7600g相当 | 126枚（6枚切り） |
| おにぎり | 38000g | 316個 |
| ごはん | 38000g | 253膳 |
| そば | 4750g相当 | 23人前 |
| うどん | 19000g | 95玉 |
種実類で鉄38mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 2924g相当 | 1462粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 1462g相当 | 487粒 |
| ヘーゼルナッツ | 1267g相当 | 633粒 |
| ピスタチオ | 1267g相当 | 1267粒 |
| アーモンド | 1056g相当 | 1056粒 |
| らっかせい | 2375g相当 | 2375粒 |
| 栗 | 5429g相当 | 542個 |
野菜で鉄38mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 1226g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 4750g相当 | 678片 |
| えだまめ | 1408g相当 | 469さや |
| かぼちゃ | 9500g相当 | 6.3個 |
| れんこん | 7600g相当 | |
| ごぼう | 5429g相当 | 36本 |
| ブロッコリー | 2924g相当 | 11株 |
| にんじん | 19000g | 126本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 12667g | 63本 |
| 玉ねぎ | 12667g | 63個 |
| しそ | 2236g相当 | 2236枚 |
| ミニトマト | 9500g相当 | 475個 |
| オクラ | 7600g相当 | 760本 |
| キャベツ | 12667g | 10玉 |
| アスパラガス | 5429g相当 | 180本 |
| トマト | 19000g | 95個 |
| ピーマン | 9500g相当 | 316個 |
| なす | 12667g | 126本 |
| ほうれんそう | 1900g相当 | 9.5束 |
| パクチー | 2715g相当 | |
| ズッキーニ | 7600g相当 | 38本 |
| 大根 | 19000g | 19本 |
| きゅうり | 12667g | 126本 |
| はくさい | 12667g | 8.4玉 |
| セロリ | 19000g | 126本 |
| もやし | 7600g相当 | 38袋 |
| レタス | 12667g | 25玉 |
果物で鉄38mgはこのぐらい
| アボカド | 6334g相当 | 63個 |
|---|---|---|
| バナナ | 12667g | 105本 |
| マンゴー | 19000g | 95個 |
| ぶどう | 38000g | 76房 |
| りんご | 38000g | 126個 |
| パイナップル | 19000g | 12個 |
| キウイ（緑） | 12667g | 126個 |
| みかん | 19000g | 126個 |
| グレープフルーツ | -g | -個 |
| メロン | 12667g | 8.4玉 |
| 梨 | -g | -個 |
| もも | 38000g | 152個 |
| いちご | 12667g | 422個 |
いも・でんぷん類で鉄38mgはこのぐらい
| ふかしいも | 7600g相当 | 38個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 7600g相当 | 38個 |
| じゃがいも（調理済） | 6334g相当 | 42個 |
| さといも（生） | 7600g相当 | 152個 |
| さといも（調理済） | 9500g相当 | 190個 |
| じゃがいも（生） | 3800g相当 | 25個 |
乳製品で鉄38mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 12667g | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 38000g | |
| 牛乳 | 190000g | 950杯 |
| 低脂肪牛乳 | 38000g | 190杯 |
豆類で鉄38mgはこのぐらい
| きな粉 | 475g相当 | 59杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 559g相当 | |
| 納豆 | 1152g相当 | 28パック |
| 豆腐竹輪 | 1900g相当 | 21本 |
| 木綿豆腐 | 2534g相当 | 8.4丁 |
| 絹ごし豆腐 | 3167g相当 | 10丁 |
肉類で鉄38mgはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 2715g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 6334g相当 | |
| 牛サーロイン | 3800g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 4223g相当 | |
| 牛ひき肉 | 1584g相当 | |
| 生ハム | 5429g相当 | |
| ソーセージ | 2924g相当 | |
| 鶏むね肉 | 12667g | |
| 牛フィレ肉 | 1584g相当 | |
| チャーシュー | 5429g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 4223g相当 | |
| 鶏ささみ | 6334g相当 | 126本 |
| 砂肝 | 1520g相当 |
卵類で鉄38mgはこのぐらい
| 卵黄 | 792g相当 | 39個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 2534g相当 | 42個 |
| ゆでたまご | 2534g相当 | 42個 |
魚介類で鉄38mgはこのぐらい
| かつお節 | 691g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 4750g相当 | |
| さんま | 2715g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 4750g相当 | |
| 塩さば | 1900g相当 | |
| イクラ | 1900g相当 | |
| うなぎ | 7600g相当 | |
| ぶり | 2924g相当 | |
| はまち | 3800g相当 | |
| ぎんざけ | 12667g | |
| 魚肉ソーセージ | 3800g相当 | |
| いわし | 1810g相当 | |
| 魚肉ハム | 3800g相当 | |
| ししゃも | 2375g相当 | |
| たい | 19000g | |
| べにざけ | 9500g相当 | |
| 辛子明太子 | 5429g相当 | |
| まぐろの赤身 | 3455g相当 | |
| あじ | 6334g相当 | |
| ほっけ | 9500g相当 | |
| かまぼこ | 12667g | |
| はんぺん | 7600g相当 | |
| かにかま | 19000g | |
| あまえび | 38000g | |
| なると | 7600g相当 | |
| ブラックタイガー | 19000g | |
| するめいか | 38000g | |
| かき | 1810g相当 | |
| あさり | 1728g相当 |
一般的食品で鉄38mgはこのぐらい
| チャーハン | 12667g | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 5429g相当 | |
| ハンバーグ | 2924g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 2924g相当 | |
| お好み焼き | 7600g相当 |
きのこ類で鉄38mgはこのぐらい
| えのきたけ | 3455g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 2924g相当 | |
| エリンギ | 12667g | |
| ぶなしめじ | 7600g相当 | |
| しいたけ | 9500g相当 | |
| まいたけ | 19000g | |
| なめこ | 5429g相当 | |
| マッシュルーム | 12667g |
藻類で鉄38mgはこのぐらい
| 焼きのり | 346g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 50g相当 | |
| いわのり | 80g相当 | |
| 塩昆布 | 905g相当 | |
| こんぶ | 1188g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 2924g相当 | |
| くきわかめ | 9500g相当 | |
| ひじき | 1408g相当 | |
| わかめ | 5429g相当 | |
| うみぶどう | 4750g相当 | |
| もずく | 5429g相当 |
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