鉄36mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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鉄36mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。
穀物主食系で鉄36mgはこのぐらい
| オートミール | 924g相当 | 154杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 7200g相当 | 900杯（大さじ） |
| 米 | 4500g相当 | 30合 |
| 中力粉 | 7200g相当 | 900杯（大さじ） |
| 強力粉 | 4000g相当 | 500杯（大さじ） |
| フランスパン | 4000g相当 | |
| 食パン | 7200g相当 | 120枚（6枚切り） |
| おにぎり | 36000g | 300個 |
| ごはん | 36000g | 240膳 |
| そば | 4500g相当 | 22人前 |
| うどん | 18000g | 90玉 |
種実類で鉄36mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 2770g相当 | 1385粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 1385g相当 | 461粒 |
| ヘーゼルナッツ | 1200g相当 | 600粒 |
| ピスタチオ | 1200g相当 | 1200粒 |
| アーモンド | 1000g相当 | 1000粒 |
| らっかせい | 2250g相当 | 2250粒 |
| 栗 | 5143g相当 | 514個 |
野菜で鉄36mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 1162g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 4500g相当 | 642片 |
| えだまめ | 1334g相当 | 444さや |
| かぼちゃ | 9000g相当 | 6個 |
| れんこん | 7200g相当 | |
| ごぼう | 5143g相当 | 34本 |
| ブロッコリー | 2770g相当 | 11株 |
| にんじん | 18000g | 120本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 12000g | 60本 |
| 玉ねぎ | 12000g | 60個 |
| しそ | 2118g相当 | 2118枚 |
| ミニトマト | 9000g相当 | 450個 |
| オクラ | 7200g相当 | 720本 |
| キャベツ | 12000g | 10玉 |
| アスパラガス | 5143g相当 | 171本 |
| トマト | 18000g | 90個 |
| ピーマン | 9000g相当 | 300個 |
| なす | 12000g | 120本 |
| ほうれんそう | 1800g相当 | 9束 |
| パクチー | 2572g相当 | |
| ズッキーニ | 7200g相当 | 36本 |
| 大根 | 18000g | 18本 |
| きゅうり | 12000g | 120本 |
| はくさい | 12000g | 8玉 |
| セロリ | 18000g | 120本 |
| もやし | 7200g相当 | 36袋 |
| レタス | 12000g | 24玉 |
果物で鉄36mgはこのぐらい
| アボカド | 6000g相当 | 60個 |
|---|---|---|
| バナナ | 12000g | 100本 |
| マンゴー | 18000g | 90個 |
| ぶどう | 36000g | 72房 |
| りんご | 36000g | 120個 |
| パイナップル | 18000g | 12個 |
| キウイ（緑） | 12000g | 120個 |
| みかん | 18000g | 120個 |
| グレープフルーツ | -g | -個 |
| メロン | 12000g | 8玉 |
| 梨 | -g | -個 |
| もも | 36000g | 144個 |
| いちご | 12000g | 400個 |
いも・でんぷん類で鉄36mgはこのぐらい
| ふかしいも | 7200g相当 | 36個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 7200g相当 | 36個 |
| じゃがいも（調理済） | 6000g相当 | 40個 |
| さといも（生） | 7200g相当 | 144個 |
| さといも（調理済） | 9000g相当 | 180個 |
| じゃがいも（生） | 3600g相当 | 24個 |
乳製品で鉄36mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 12000g | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 36000g | |
| 牛乳 | 180000g | 900杯 |
| 低脂肪牛乳 | 36000g | 180杯 |
豆類で鉄36mgはこのぐらい
| きな粉 | 450g相当 | 56杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 530g相当 | |
| 納豆 | 1091g相当 | 27パック |
| 豆腐竹輪 | 1800g相当 | 20本 |
| 木綿豆腐 | 2400g相当 | 8丁 |
| 絹ごし豆腐 | 3000g相当 | 10丁 |
肉類で鉄36mgはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 2572g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 6000g相当 | |
| 牛サーロイン | 3600g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 4000g相当 | |
| 牛ひき肉 | 1500g相当 | |
| 生ハム | 5143g相当 | |
| ソーセージ | 2770g相当 | |
| 鶏むね肉 | 12000g | |
| 牛フィレ肉 | 1500g相当 | |
| チャーシュー | 5143g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 4000g相当 | |
| 鶏ささみ | 6000g相当 | 120本 |
| 砂肝 | 1440g相当 |
卵類で鉄36mgはこのぐらい
| 卵黄 | 750g相当 | 37個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 2400g相当 | 40個 |
| ゆでたまご | 2400g相当 | 40個 |
魚介類で鉄36mgはこのぐらい
| かつお節 | 655g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 4500g相当 | |
| さんま | 2572g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 4500g相当 | |
| 塩さば | 1800g相当 | |
| イクラ | 1800g相当 | |
| うなぎ | 7200g相当 | |
| ぶり | 2770g相当 | |
| はまち | 3600g相当 | |
| ぎんざけ | 12000g | |
| 魚肉ソーセージ | 3600g相当 | |
| いわし | 1715g相当 | |
| 魚肉ハム | 3600g相当 | |
| ししゃも | 2250g相当 | |
| たい | 18000g | |
| べにざけ | 9000g相当 | |
| 辛子明太子 | 5143g相当 | |
| まぐろの赤身 | 3273g相当 | |
| あじ | 6000g相当 | |
| ほっけ | 9000g相当 | |
| かまぼこ | 12000g | |
| はんぺん | 7200g相当 | |
| かにかま | 18000g | |
| あまえび | 36000g | |
| なると | 7200g相当 | |
| ブラックタイガー | 18000g | |
| するめいか | 36000g | |
| かき | 1715g相当 | |
| あさり | 1637g相当 |
一般的食品で鉄36mgはこのぐらい
| チャーハン | 12000g | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 5143g相当 | |
| ハンバーグ | 2770g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 2770g相当 | |
| お好み焼き | 7200g相当 |
きのこ類で鉄36mgはこのぐらい
| えのきたけ | 3273g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 2770g相当 | |
| エリンギ | 12000g | |
| ぶなしめじ | 7200g相当 | |
| しいたけ | 9000g相当 | |
| まいたけ | 18000g | |
| なめこ | 5143g相当 | |
| マッシュルーム | 12000g |
藻類で鉄36mgはこのぐらい
| 焼きのり | 328g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 47g相当 | |
| いわのり | 75g相当 | |
| 塩昆布 | 858g相当 | |
| こんぶ | 1125g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 2770g相当 | |
| くきわかめ | 9000g相当 | |
| ひじき | 1334g相当 | |
| わかめ | 5143g相当 | |
| うみぶどう | 4500g相当 | |
| もずく | 5143g相当 |
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